Калорийность Селёдка под шубой. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селёдка под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.2 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	1001 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.9%	1226 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	14%	424 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.6%	3712 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.6%	1667 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	1.9%	3148 г
Витамины
Витамин А, РЭ	510.9 мкг	900 мкг	56.8%	33.8%	176 г
бета Каротин	2.853 мг	5 мг	57.1%	33.9%	175 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	4.8%	1250 г
Витамин В4, холин	45.47 мг	500 мг	9.1%	5.4%	1100 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	4.9%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	4.5%	1325 г
Витамин В9, фолаты	17.726 мкг	400 мкг	4.4%	2.6%	2257 г
Витамин В12, кобаламин	2.057 мкг	3 мкг	68.6%	40.8%	146 г
Витамин C, аскорбиновая	4.13 мг	90 мг	4.6%	2.7%	2179 г
Витамин D, кальциферол	6.242 мкг	10 мкг	62.4%	37.1%	160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.976 мг	15 мг	26.5%	15.8%	377 г
Витамин Н, биотин	2.267 мкг	50 мкг	4.5%	2.7%	2206 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.374 мг	20 мг	11.9%	7.1%	842 г
Макроэлементы
Калий, K	243.22 мг	2500 мг	9.7%	5.8%	1028 г
Кальций, Ca	33.82 мг	1000 мг	3.4%	2%	2957 г
Кремний, Si	0.227 мг	30 мг	0.8%	0.5%	13216 г
Магний, Mg	24.08 мг	400 мг	6%	3.6%	1661 г
Натрий, Na	124.02 мг	1300 мг	9.5%	5.6%	1048 г
Сера, S	65.28 мг	1000 мг	6.5%	3.9%	1532 г
Фосфор, P	111.6 мг	800 мг	14%	8.3%	717 г
Хлор, Cl	51.33 мг	2300 мг	2.2%	1.3%	4481 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.003 мг	18 мг	5.6%	3.3%	1795 г
Йод, I	10.34 мкг	150 мкг	6.9%	4.1%	1451 г
Кобальт, Co	9.329 мкг	10 мкг	93.3%	55.5%	107 г
Марганец, Mn	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.2%	1905 г
Медь, Cu	82.06 мкг	1000 мкг	8.2%	4.9%	1219 г
Молибден, Mo	1.461 мкг	70 мкг	2.1%	1.2%	4791 г
Селен, Se	10.961 мкг	55 мкг	19.9%	11.8%	502 г
Фтор, F	83.47 мкг	4000 мкг	2.1%	1.2%	4792 г
Хром, Cr	11.53 мкг	50 мкг	23.1%	13.7%	434 г
Цинк, Zn	0.431 мг	12 мг	3.6%	2.1%	2784 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	59.5%
Омега-6 жирные кислоты	4.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	59.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.991 г	min 16.8 г	23.8%	14.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.236 г	от 11.2 до 20.6 г	55.7%	33.1%

Энергетическая ценность Селёдка под шубой составляет 168,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.2 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЁДКА ПОД ШУБОЙ

Селёдка под шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 56,8 %, бэта-каротином - 57,1 %, витамином B12 - 68,6 %, витамином D - 62,4 %, витамином E - 26,5 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 93,3 %, селеном - 19,9 %, хромом - 23,1 %

Чем полезен Селёдка под шубой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Селёдка под шубой калорийность 168,2 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Селёдка под шубой, калории, нутриенты, полезные свойства Селёдка под шубой

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Бефстроганов из сердечек

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе