Рецепт Վաֆլի. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Վաֆլի
| Творог 9% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное | 67 г |
| Мацун [Marianna] | 46 г |
| Рисовая Мука [Гарнец] | 31 г |
| Мак, семена | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Վաֆլի".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8% | 697 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8% | 700 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.9% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 6.4% | 867 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 6.7% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 99.1 мг | 500 мг | 19.8% | 11.1% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 5.9% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.2% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.058 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 7.4% | 758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.4% | 1264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 4967 г |
| бета Токоферол | 0.22 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.233 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.24 мкг | 50 мкг | 16.5% | 9.2% | 607 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1253 мг | 20 мг | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.35 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.1% | 2707 г |
| Кальций, Ca | 92.25 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.1% | 1084 г |
| Магний, Mg | 18.3 мг | 400 мг | 4.6% | 2.6% | 2186 г |
| Натрий, Na | 56.87 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.5% | 2286 г |
| Сера, S | 105.25 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 9.6% | 581 г |
| Хлор, Cl | 87.47 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.229 мг | 18 мг | 6.8% | 3.8% | 1465 г |
| Йод, I | 8.99 мкг | 150 мкг | 6% | 3.4% | 1669 г |
| Кобальт, Co | 3.757 мкг | 10 мкг | 37.6% | 21% | 266 г |
| Марганец, Mn | 0.1894 мг | 2 мг | 9.5% | 5.3% | 1056 г |
| Медь, Cu | 88.13 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.9% | 1135 г |
| Молибден, Mo | 3.757 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3% | 1863 г |
| Олово, Sn | 2.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.589 мкг | 55 мкг | 32% | 17.9% | 313 г |
| Стронций, Sr | 3.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15226 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.1% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.6859 мг | 12 мг | 5.7% | 3.2% | 1750 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.78 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.767 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.884 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.821 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.479 г | min 16.8 г | 14.8% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.605 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.155 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Վաֆլի составляет 178,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 64.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ՎԱՖԼԻ
Վաֆլի богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, витамином B2 - 12 %, холином - 19,8 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином H - 16,5 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 37,6 %, селеном - 32 %
Чем полезен Վաֆլի
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- килька обжаренная
- Манник
- Овсянка с зеленью
- Bombbar Danish Biscuit
- Картофель запеченный со свининой(мой)
- Салат из брокколи
- Сырники
- Макароны по флотски (фарш из индейки)
- Груша с авокадо болгарским перцем и рукколой
- Хлеб белково-полбяной с изюмом
- Салат зеленый
- Бешбармак
- Салат Французский с маринованным луком и грецкими орехами
- Йогурт astro original lactose free
- Бешбармак из милой и доброй лошадки
- Гречневая каша с грибами и яйцом пашот
- Киноа ,крупа,Лана
- Помидоры закусочные к шашлыку
- Блинчики с мясом курицы "Блинная страна"
- Шницель куриный в сырной панировке
- щи
- Печенье овсяное "Классическое"
- Треска в духовке с овощами
- Медовик бенье
- Йогуртово-клубничное суфле
- Котлета из трески паровая
- Салат 26.05
- Пшенная каша с лимонной цедрой и ягодами
- Салат с виноградом
- Рыбная котлета
- Гренки ржаные сало с горчицей
- Чечевица с красным перцем
- Запеканка из кабачка и соевого фарша
- Гороховый суп с копчЁностями
- Салат с рукколой и фасолью
- Салат с пекинки и горошка
- Оливковое масло
- Зразы из тунца с овощами
- Индейка с овощами
- Салат зеленый с манго и апельсином
- Хлеб из миндаля
- Борщ на курице (Вкусвилл)
- Колбаски домашние класс
- Морская капуста
- Чечевичные котлеты с соевым мясом
- Цветная капуста в сухарях
- Паста из морепродуктов Сливочная
- Паста с куриной котлетой [ВкусВилл]
- Немецкий сливовый пирог
- Фруктовый салат
- Йогуртовое мороженое клубничное
- Табуле с зеленым луком
- Whey Protein Isolate
- Гуакамоле в баклажане
- Оладьи кабачковые
- Додстер супермясной Додо пицца
- Калоген
- Кефир
- Яишница
- Паста болоньезе
- Вареники с картофелем и грибами
- Сырная лепешка
- Творог 16%
- Ветчина из грудки индейки с паприкой
- Щи со свежей капустой и крицей
- Кетчуп Оліс
- Свекольный
- Рис с грибами
- Мука пшеничная I сорт Шугуровская
- Шоколадный батончик SHOCK
- Творожно-маковая запеканка 11
- Салат с говяжьей печенью, соленым огурцом, луком и морковью!!!
- Разрыхлитель
- Рафаэлло
- Кефир 0,5%
- Омлет
- Котлеты из индейки с гречей и грибным соусом
- Фрикадельки мои
- Киндер Country
- протеиновый батончик Бомбар с фундуком
- Овсяная каша
- Чокобой
- Окрошка на домашнем квасе
- Дрожжи пищевые
- Кабачки с баклажанами
- Сакеттини с курицей
- Лепешка овсяная
- Alioli salsa
- Пирог яблочный
- Яичница с ветчиной и зелёным луком
- Батончик яблочный с вишней
- Индейка с мукой
- Творог першинский 0%
- Торт-мини с ананасом, грецким орехом и сметанным кремом
- Суп куриный
- Форшмак
- Котлеты с кабачком
- КЕТО пицца на миндальной муке
- Butifarra fresca
- Кекс
Метки: Как приготовить Վաֆլի, калорийность 178,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Վաֆլի, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
