Рецепт Ёжики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ёжики

Свинина, окорок в целом	560 г
Рис Бальдо [Националь]	96 г
Вода	160 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Чеснок	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ёжики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.1 ккал	1684 ккал	14%	6%	716 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	8%	528 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	11.1%	384 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	2%	2086 г
Вода	58.4 г	2273 г	2.6%	1.1%	3892 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.569 мг	1.5 мг	37.9%	16.1%	264 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	3.7%	1161 г
Витамин В4, холин	0.13 мг	500 мг			384615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.532 мг	5 мг	10.6%	4.5%	940 г
Витамин В6, пиридоксин	0.313 мг	2 мг	15.7%	6.7%	639 г
Витамин В9, фолаты	5.423 мкг	400 мкг	1.4%	0.6%	7376 г
Витамин В12, кобаламин	0.487 мкг	3 мкг	16.2%	6.9%	616 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин D, кальциферол	0.386 мкг	10 мкг	3.9%	1.7%	2591 г
Витамин D3, холекальциферол	0.386 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.002 мг	15 мг			750000 г
Витамин РР, НЭ	3.5485 мг	20 мг	17.7%	7.5%	564 г
Ниацин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.84 мг	2500 мг	9.8%	4.2%	1021 г
Кальций, Ca	9.91 мг	1000 мг	1%	0.4%	10091 г
Кремний, Si	0.014 мг	30 мг			214286 г
Магний, Mg	16.08 мг	400 мг	4%	1.7%	2488 г
Натрий, Na	463.74 мг	1300 мг	35.7%	15.2%	280 г
Сера, S	137.19 мг	1000 мг	13.7%	5.8%	729 г
Фосфор, P	155.1 мг	800 мг	19.4%	8.3%	516 г
Хлор, Cl	659.12 мг	2300 мг	28.7%	12.2%	349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.5 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.697 мг	18 мг	3.9%	1.7%	2582 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.215 мкг	10 мкг	2.2%	0.9%	4651 г
Литий, Li	0.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.0254 мг	2 мг	1.3%	0.6%	7874 г
Медь, Cu	54.05 мкг	1000 мкг	5.4%	2.3%	1850 г
Молибден, Mo	1.707 мкг	70 мкг	2.4%	1%	4101 г
Никель, Ni	0.094 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	22.788 мкг	55 мкг	41.4%	17.6%	241 г
Фтор, F	22.14 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	18067 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Цинк, Zn	1.503 мг	12 мг	12.5%	5.3%	798 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.143 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.865 г	~
Валин	0.719 г	~
Гистидин*	0.509 г	~
Изолейцин	0.608 г	~
Лейцин	1.063 г	~
Лизин	1.197 г	~
Метионин	0.343 г	~
Треонин	0.599 г	~
Триптофан	0.161 г	~
Фенилаланин	0.532 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.797 г	~
Аспарагиновая кислота	1.224 г	~
Глицин	0.766 г	~
Глутаминовая кислота	2.036 г	~
Пролин	0.61 г	~
Серин	0.556 г	~
Тирозин	0.45 г	~
Цистеин	0.167 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.185 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.136 г	~
18:0 Стеариновая	1.668 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.473 г	min 16.8 г	38.5%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.409 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.948 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.108 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.553 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.305 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.108 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.07 г	~

Энергетическая ценность Ёжики составляет 235,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.1 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	58.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЁЖИКИ

Ёжики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 37,9 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином B12 - 16,2 %, витамином PP - 17,7 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 28,7 %, селеном - 41,4 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Ёжики

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ёжики, калорийность 235,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ёжики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из детства

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Колбаса куриная запеченая

Лучшие рационы

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе