Рецепт Шукеты с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шукеты с сыром
| Вода | 60 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 60 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С1 |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шукеты с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300.2 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 4.8% | 697 г |
| Жиры | 22.7 г | 56 г | 40.5% | 13.5% | 247 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 1.8% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 13.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.2% | 1053 г |
| Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4687 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202 мкг | 900 мкг | 22.4% | 7.5% | 446 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 0.7% | 4630 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 39.927 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 2.6% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 4.7% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 77.17 мг | 500 мг | 15.4% | 5.1% | 648 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 3.7% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.2% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.833 мкг | 400 мкг | 3% | 1% | 3380 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 4.3% | 781 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 3.2% | 1028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 1.2% | 2757 г |
| бета Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.347 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.027 мкг | 50 мкг | 12.1% | 4% | 830 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1305 мг | 20 мг | 15.7% | 5.2% | 639 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.71 мг | 2500 мг | 5.6% | 1.9% | 1777 г |
| Кальций, Ca | 221.49 мг | 1000 мг | 22.1% | 7.4% | 451 г |
| Магний, Mg | 39.87 мг | 400 мг | 10% | 3.3% | 1003 г |
| Натрий, Na | 594.56 мг | 1300 мг | 45.7% | 15.2% | 219 г |
| Сера, S | 123.73 мг | 1000 мг | 12.4% | 4.1% | 808 г |
| Фосфор, P | 240.2 мг | 800 мг | 30% | 10% | 333 г |
| Хлор, Cl | 902.86 мг | 2300 мг | 39.3% | 13.1% | 255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.534 мг | 18 мг | 8.5% | 2.8% | 1173 г |
| Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.1% | 2918 г |
| Кобальт, Co | 2.937 мкг | 10 мкг | 29.4% | 9.8% | 340 г |
| Марганец, Mn | 0.7676 мг | 2 мг | 38.4% | 12.8% | 261 г |
| Медь, Cu | 117.53 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 3.9% | 851 г |
| Молибден, Mo | 3.318 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.6% | 2110 г |
| Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.061 мкг | 55 мкг | 40.1% | 13.4% | 249 г |
| Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14065 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.9% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.7456 мг | 12 мг | 14.5% | 4.8% | 687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.485 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.886 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.602 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.883 г | ~ | |||
| Лизин | 0.602 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.811 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.986 г | ~ | |||
| Серин | 0.606 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 13 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.499 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.265 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.212 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.517 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.579 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.902 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 6.246 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.789 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.464 г | min 16.8 г | 44.4% | 14.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.397 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Шукеты с сыром составляет 300,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 300.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 22.7 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 48.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШУКЕТЫ С СЫРОМ
Шукеты с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,4 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 15,4 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 15,7 %, кальцием - 22,1 %, фосфором - 30 %, хлором - 39,3 %, кобальтом - 29,4 %, марганцем - 38,4 %, медью - 11,8 %, селеном - 40,1 %, цинком - 14,5 %
Чем полезен Шукеты с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из помидор, огурцов, сладкого перца с оливковым салом [Шереметьева]
- Рис по китайски
- Треска запеченая с йогуртом
- Тортик 13 авг 23
- Смарт 3.0
- Лаваш фитнес
- Крем на кефире 25,05,23
- Шоколадный батончик Laviva.
- Салат с курицей и ананасом
- Шаурма бокс с курицей Гриль 1
- Детокс хлеб
- кекс ванильнй
- Творог с батончиком.
- Хлеб Армянский лаваш
- Крем заварнрй
- Террин капуста с фаршем
- Торт наполеон
- Детокс хлеб
- Сябу сябу мясо
- Фрикадельки
- Плавленный сыр дружба
- Скумбрия запеченая вгорчичном соусе
- Торт наполеон
- Перепела запеченые
- Блинчики с чиа pl
- Гречка с грибами
- Хлеб с клетчаткой Сибирское здоровье
- Магнолия омлет неаполитанский
- Соевое банановое молоко
- Салат Оливье
- Суп ирландский
- Рис чёрный отварной
- Суп с фрикадельками
- Салат зеленый
- Чиабатта пшеничная 400 г
- Суп ирландский из перловки с тыквой
- творог крым 9%
- Tortilla
- Стейк "МИНУТКА" говядина
- арахисовая паста koodi
- DaDa
- Сосиски
- Суп с клëцками
- Арахисовая паста хрустящая
- сухари изюмные
- Пирог с вареньем
- Сыр granto
- Пп кексы
- Салат мимоза с неркой
- Rich tea зеленый чай
- Сайя инген темпура
- Сыр колбасный ульск
- Каша с кокосом
- Суп со звездочками
- Булгур с овощами
- Морковь с сыром
- Булгур с минтаем
- Тарталетки
- Çılbır
- Капучино бургер Кинг
- Суп картофельный со свининой и зелёным луком
- Кисель из вишни и голубики с кукурузным крахмалом
- Печенье с апельсиновой цедрой
- Батон Молочный пшеничный 300 г
- Колбаса ветчинная
- Тефтели индейка рис
- гречка отворная
- Фритта
- Капустные маффины
- Икра СТОЛЬНАЯ осетровая
- Баранки яичные
- Творожный мусс 3
- Творожник
- Яйцо с брокколи и фасолью
- Капуста тушеная с курицей
- Котлета говяжьего с кабачком
- Конверты из индейки
- Хлеб Дачный «Каравай» в нарезке
- Суп из консервы горбуша
- чипсы рисовые
- Протеиновый коктейль "Банановый пломбир"
- Хлеб РЖАНОЙ
- Отруби ржаные DiaDar
- Творог
- Селёдка приталенная
- Окрошка на кефире 2.5
- Батончик Kult Bar Миндално-фисташковый пирог
- Мороженое малина пф киото
- Суп фас сырая
- Хлеб
- Сыр 50%
- Куриные оладьи
- Шоколад особый 85 %
- Печенье сдобное Кантуччини с миндалём и изюмом
- Салат с редисом (Ю.К.)
- Начинка для голубцов
- Творог яблоко-груша
- Омлет мой
- Салат из кальмаров с яйцом и огурцом
- Майонез домашний ПП
Метки: Как приготовить Шукеты с сыром, калорийность 300,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шукеты с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
