Войти

Рецепт Каша "Дружба". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша "Дружба"

Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) 25 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 25 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 25 г
Кукурузная крупа, желтая 25 г
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) 25 г
Вода 450 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 300 г
Соевый протеиновый изолят 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша "Дружба"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.6 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2170 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 8% 1617 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.2% 4000 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 7% 1856 г
Углеводы (общие) 12.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.4% 2000 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.6% 2796 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 1% 11842 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 1.911 мкг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 41.11 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 4.5% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 4.8% 2727 г
Витамин В4, холин 20.98 мг 500 мг 4.2% 5.4% 2383 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 5% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3.7% 3509 г
Витамин В9, фолаты 7.975 мкг 400 мкг 2% 2.6% 5016 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 6.2% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.5% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.132 мг 15 мг 0.9% 1.2% 11364 г
Витамин Н, биотин 2.148 мкг 50 мкг 4.3% 5.5% 2328 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9006 мг 20 мг 4.5% 5.8% 2221 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.73 мг 2500 мг 3.6% 4.6% 2755 г
Кальций, Ca 52.2 мг 1000 мг 5.2% 6.7% 1916 г
Кремний, Si 6.728 мг 30 мг 22.4% 28.9% 446 г
Магний, Mg 19.39 мг 400 мг 4.8% 6.2% 2063 г
Натрий, Na 45.07 мг 1300 мг 3.5% 4.5% 2884 г
Сера, S 43.89 мг 1000 мг 4.4% 5.7% 2278 г
Фосфор, P 86.4 мг 800 мг 10.8% 13.9% 926 г
Хлор, Cl 41.02 мг 2300 мг 1.8% 2.3% 5607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.9 мкг ~
Бор, B 14.1 мкг ~
Ванадий, V 9.61 мкг ~
Железо, Fe 0.819 мг 18 мг 4.6% 5.9% 2198 г
Йод, I 2.69 мкг 150 мкг 1.8% 2.3% 5576 г
Кобальт, Co 0.655 мкг 10 мкг 6.6% 8.5% 1527 г
Литий, Li 0.276 мкг ~
Марганец, Mn 0.3014 мг 2 мг 15.1% 19.5% 664 г
Медь, Cu 98.56 мкг 1000 мкг 9.9% 12.8% 1015 г
Молибден, Mo 5.31 мкг 70 мкг 7.6% 9.8% 1318 г
Никель, Ni 1.835 мкг ~
Олово, Sn 4.54 мкг ~
Рубидий, Rb 1.7 мкг ~
Селен, Se 3.626 мкг 55 мкг 6.6% 8.5% 1517 г
Стронций, Sr 15.15 мкг ~
Титан, Ti 1.59 мкг ~
Фтор, F 69.02 мкг 4000 мкг 1.7% 2.2% 5795 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 2.2% 5747 г
Цинк, Zn 0.4658 мг 12 мг 3.9% 5% 2576 г
Цирконий, Zr 1.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.518 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.261 г ~
Валин 0.174 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.278 г ~
Лизин 0.186 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.107 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.169 г ~
Аспарагиновая кислота 0.365 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 0.747 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.226 г от 4.7 до 16.8 г 4.8% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.124 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.691 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.062 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.4 г min 16.8 г 2.4% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.127 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.224 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.16 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Каша "Дружба" составляет 77,6 кКал.

  • Порция = 275 гр (213.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.6 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША "ДРУЖБА"

Каша "Дружба" богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,4 %, марганцем - 15,1 %

Чем полезен Каша "Дружба"

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша "Дружба", калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша "Дружба", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Марафон полезных привычек!
Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предла...
6 113
Страна дождей
01-10-2025
Вместе или по отдельности?
Очень серьёзный вопрос у меня к вам. Я как-то пыта...
5 72
Матильда
06-10-2025
Злые люди
Всем привет! Созрела вернуться к подсчёту калорий,...
13 64
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-03
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%
Элина
2025-10-08
Калорийность: 1397 кКал
Витамины и минералы: 97%
Yanito
2025-10-10
Калорийность: 1266 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Салат из осьминога с креветками
Автор Oksana
168.3
19.7
8.2
2.5
13
1 0
Запеканка с зеленью и перцем
Автор Светланушка
153.2
17.3
5.2
8.7
11
1 0
Салат свекольно-гранатовый
Автор Ilana
124.7
1.7
6.4
14.3
6
4 2