Рецепт Капуста ферментированная с огурцом, зел.луком, олив.маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста ферментированная с огурцом, зел.луком, олив.маслом

Огурец парниковый 44 г
Лук зеленый (перо) 13 г
Оливковое масло Extra Virgin 6 г
Брусника 0 г
Капуста ферментированная 250 г
Лук репчатый 0 г
Капуста по-московски 0 г
Зеленый горошек консервированный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста ферментированная с огурцом, зел.луком, олив.маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.1 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4539 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.3% 6333 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 8.1% 3294 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 5.1% 5214 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 36.4% 741 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 10.8% 2509 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.8 мкг 900 мкг 1.9% 5.1% 5357 г
бета Каротин 5.659 мг 5 мг 113.2% 305.1% 88 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 3.2% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 3% 9000 г
Витамин В4, холин 8.11 мг 500 мг 1.6% 4.3% 6165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 6.5% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 12.7% 2151 г
Витамин В9, фолаты 23.85 мкг 400 мкг 6% 16.2% 1677 г
Витамин C, аскорбиновая 13.44 мг 90 мг 14.9% 40.2% 670 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.357 мг 15 мг 2.4% 6.5% 4202 г
Витамин Н, биотин 0.142 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 35211 г
Витамин К, филлохинон 21 мкг 120 мкг 17.5% 47.2% 571 г
Витамин РР, НЭ 0.2208 мг 20 мг 1.1% 3% 9058 г
Ниацин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.92 мг 2500 мг 7% 18.9% 1429 г
Кальций, Ca 29.24 мг 1000 мг 2.9% 7.8% 3420 г
Кремний, Si 6.64 мг 30 мг 22.1% 59.6% 452 г
Магний, Mg 13.71 мг 400 мг 3.4% 9.2% 2918 г
Натрий, Na 459.28 мг 1300 мг 35.3% 95.1% 283 г
Сера, S 1.66 мг 1000 мг 0.2% 0.5% 60241 г
Фосфор, P 27.7 мг 800 мг 3.5% 9.4% 2888 г
Хлор, Cl 5.14 мг 2300 мг 0.2% 0.5% 44747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.2 мкг ~
Бор, B 8.1 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 1.284 мг 18 мг 7.1% 19.1% 1402 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.374 мкг 10 мкг 3.7% 10% 2674 г
Литий, Li 0.216 мкг ~
Марганец, Mn 0.1969 мг 2 мг 9.8% 26.4% 1016 г
Медь, Cu 8.39 мкг 1000 мкг 0.8% 2.2% 11919 г
Молибден, Mo 0.842 мкг 70 мкг 1.2% 3.2% 8314 г
Никель, Ni 0.084 мкг ~
Рубидий, Rb 16.3 мкг ~
Селен, Se 0.706 мкг 55 мкг 1.3% 3.5% 7790 г
Стронций, Sr 0.9 мкг ~
Фтор, F 7.53 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 53121 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 2.4% 11628 г
Цинк, Zn 0.2706 мг 12 мг 2.3% 6.2% 4435 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.074 г от 0.9 до 3.7 г 8.2% 22.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.099 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.257 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.247 г min 16.8 г 7.4% 19.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.166 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 4%

Энергетическая ценность Капуста ферментированная с огурцом, зел.луком, олив.маслом составляет 37,1 кКал.

  • Порция = 361 гр (133.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ФЕРМЕНТИРОВАННАЯ С ОГУРЦОМ, ЗЕЛ.ЛУКОМ, ОЛИВ.МАСЛОМ

Капуста ферментированная с огурцом, зел.луком, олив.маслом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 113,2 %, витамином C - 14,9 %, витамином K - 17,5 %, кремнием - 22,1 %

Чем полезен Капуста ферментированная с огурцом, зел.луком, олив.маслом

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста ферментированная с огурцом, зел.луком, олив.маслом, калорийность 37,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста ферментированная с огурцом, зел.луком, олив.маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты