Рецепт [Э] Салат из огурца, помидора и консервированной кукурузы (450/450/280). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты [Э] Салат из огурца, помидора и консервированной кукурузы (450/450/280)
| Кукуруза Сахарная [Global Village] | 280 г |
| Огурец грунтовый | 450 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 450 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "[Э] Салат из огурца, помидора и консервированной кукурузы (450/450/280)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5951 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6.4% | 5429 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.8% | 18667 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 7.8% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 15.9% | 2222 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 14.1% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.5 мкг | 900 мкг | 6.1% | 21.6% | 1651 г |
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 23.3% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 6% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 4.84 мг | 500 мг | 1% | 3.5% | 10331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 14.1% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 9.5% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.72 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.9% | 6993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.35 мг | 90 мг | 14.8% | 52.3% | 674 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 7.1% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.801 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.7% | 6242 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 27.6% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3814 мг | 20 мг | 1.9% | 6.7% | 5244 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.36 мг | 2500 мг | 6.6% | 23.3% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 14.11 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.9% | 7087 г |
| Кремний, Si | 22.5 мг | 30 мг | 75% | 265% | 133 г |
| Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 11.3% | 3084 г |
| Натрий, Na | 4.19 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.1% | 31026 г |
| Сера, S | 7.06 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.5% | 14164 г |
| Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 11.3% | 3089 г |
| Хлор, Cl | 31.27 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.9% | 7355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 11.3% | 3147 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.6% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 2.669 мкг | 10 мкг | 26.7% | 94.3% | 375 г |
| Литий, Li | 11.059 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 21.6% | 1639 г |
| Медь, Cu | 80.08 мкг | 1000 мкг | 8% | 28.3% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 3.051 мкг | 70 мкг | 4.4% | 15.5% | 2294 г |
| Никель, Ni | 4.961 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.8% | 20599 г |
| Фтор, F | 14.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 28349 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 29.7% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 0.1583 мг | 12 мг | 1.3% | 4.6% | 7581 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.453 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность [Э] Салат из огурца, помидора и консервированной кукурузы (450/450/280) составляет 28,3 кКал.
- Порция = 303 гр (85.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства [Э] САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, ПОМИДОРА И КОНСЕРВИРОВАННОЙ КУКУРУЗЫ (450/450/280)
[Э] Салат из огурца, помидора и консервированной кукурузы (450/450/280) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,8 %, кремнием - 75 %, кобальтом - 26,7 %
Чем полезен [Э] Салат из огурца, помидора и консервированной кукурузы (450/450/280)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб маг
- Красный бархат
- Паста Амосова
- Поджарка лагманная
- Салат еврейский
- Протеиновое печенье "Смородина-черника"
- Окрошка как салат
- [Э] Каша овсяная Геркулес на воде и молоке (60/90/90)
- Макароны со стручковой фасолью и куриным филе
- Шоколадный бисквит
- Сырники с маком
- Хлеб из зелёной гречки
- Ленивый хачапури
- Пицца
- Наггетсы хрустящие
- Сердечки дрожжевые из сахара
- Тушка курицы халяль, фаршированная яблоком, в духовке
- Чиабатта с сыром
- Сердечки дрожжевые с лимоном
- Топпинг Халва Ваниль Proffsyrup
- Капрезе
- Биойогурт ЧЕРНОСЛИВ ГРЕЦКИЙ ОРЕХ
- Баклажаны фаршированные
- Сардельки растительные пражские
- Вино рислинг Коблево
- Цикорий растворимый
- Мороженное ГОСТ
- Феррум Лек
- Творожок "Черника"
- Хек жареный
- Печень индейки петуха
- Оливье
- Масло ГХИ
- Печеночные оладьи индейка петуха
- Крабовый салат легкий
- Kysaný mléčné výrobek
- Рыба сардина в панировке Çıtır Sardalya
- Омега 3 700мг ( Солгар)
- Лобио с куриными сердечками
- Борщ
- Рыба жареная сардина в панировке
- Карбонад нарезка глобус
- Вафли творожные 1
- суп куриный со звездочками
- Грудка с овощами
- Минтай под овощной шапкой
- Джем
- Нерка 08.05
- Батончик Дидо
- Суп со звездочками
- Панкейк банановый
- Апетитка икра овощная с маслом
- Омлет с картошкой (с)
- Запеканка с фаршем и брокали
- Хлеб солнечный. С семечками
- Крабовое мясо
- Холодец свиной З
- Сухарики на белках
- Гречка по-деревенски
- Хапчо из пакета
- Индейка с овощами в пергаменте
- ИндиЛайт Стейк грудки
- Рис пропаренный
- Тесто чебуречное
- Филе бройлера
- Бифитат
- Карбонад глобус
- Нори
- Начинка чебуречная
- Сыр монарх глобус
- Харчо из пакета
- Омлет авокадо
- Попка зуби
- Попка зуби
- Попка зуби
- Окрошка (копия)
- Чебурек
- SNT Ultra Omega 3
- Цезарь с курицей
- Сыр из кефира Васькино Счастье
- Просто вода
- QuickBury Burger
- Окрошка
- Спаржа
- Сыр Финский Брест-Литовск
- Мюсли "APRICOT / CRUNCHY" [Doctor BENNER]
- Пирог творожный с яблоками-половинки (алексмилана)
- Соус Сырный Astoria
- Шампиньоны в духовке
- Лазанья с лавашом
- Консервы мясные говядина тушеная
- Вишневый пирог
- Куриные ноги
- Карри с ананасом
- Печенье
- Кефир жирность 3,2%
- Омлет с брокколи
- Запечённая курица с мёдом
- Финиковый сироп BeFresh
- Пирог тыквенно-творожный Лана
Метки: Как приготовить [Э] Салат из огурца, помидора и консервированной кукурузы (450/450/280), калорийность 28,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления [Э] Салат из огурца, помидора и консервированной кукурузы (450/450/280), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
