Рецепт грудной салат с омлетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты грудной салат с омлетом

Яичный белок куриный	96 г
Сок лимонный	20 г
Лук репчатый	30 г
Йогурт 1,5% жирности	100 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	150 г
грудка куриная варёная	200 г

Способ приготовления

1. Грудку промыть, сварить, мелко порезать. 2. Горошек варим по инструкции на упаковке, чтоб он стал мягким. 3. Взбиваем белки, жарим блинчик на заранее разогретой антипригарке. Остужаем, нарезаем длинненькими полосочками. 4. Лук нарезать полукольцами, залить лимонным соком и кипятком. Убираем горчинку из него этой процедурой. 5. Все ингредиенты смешиваем, соль и специи по вкусу, и заправляем йогуртом. Можно посыпать свежерубленой зеленью. Наслаждения вам! Общая энергетическая ценность продукта на выходе и БЖУ: Ккал: 465,1 Белки: 71,6 гр. Углеводы: 27 гр. Жиры: 7 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "грудной салат с омлетом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.3 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2236 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	16.1%	826 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4%	3294 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3.2%	4132 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10%	1333 г
Вода	55.9 г	2273 г	2.5%	3.3%	4066 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.1 мкг	900 мкг	3.1%	4.1%	3203 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	5.034 мкг	~
бета Каротин	0.315 мг	5 мг	6.3%	8.4%	1587 г
Лютеин + Зеаксантин	604.027 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	7%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	11%	1200 г
Витамин В4, холин	13.2 мг	500 мг	2.6%	3.5%	3788 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	2.1%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	2.4%	5556 г
Витамин В9, фолаты	15.479 мкг	400 мкг	3.9%	5.2%	2584 г
Витамин В12, кобаламин	0.013 мкг	3 мкг	0.4%	0.5%	23077 г
Витамин C, аскорбиновая	4.3 мг	90 мг	4.8%	6.4%	2093 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.024 мг	15 мг	0.2%	0.3%	62500 г
гамма Токоферол	0.622 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.173 мкг	50 мкг	2.3%	3.1%	4263 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	6.6%	2000 г
Витамин РР, НЭ	1.0889 мг	20 мг	5.4%	7.2%	1837 г
Ниацин	0.079 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	91.24 мг	2500 мг	3.6%	4.8%	2740 г
Кальций, Ca	31.29 мг	1000 мг	3.1%	4.1%	3196 г
Магний, Mg	10.44 мг	400 мг	2.6%	3.5%	3831 г
Натрий, Na	120.83 мг	1300 мг	9.3%	12.4%	1076 г
Сера, S	33.39 мг	1000 мг	3.3%	4.4%	2995 г
Фосфор, P	43.2 мг	800 мг	5.4%	7.2%	1852 г
Хлор, Cl	28.96 мг	2300 мг	1.3%	1.7%	7942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.1 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Железо, Fe	0.467 мг	18 мг	2.6%	3.5%	3854 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	1.2%	11719 г
Кобальт, Co	0.413 мкг	10 мкг	4.1%	5.4%	2421 г
Марганец, Mn	0.0829 мг	2 мг	4.1%	5.4%	2413 г
Медь, Cu	39.33 мкг	1000 мкг	3.9%	5.2%	2543 г
Молибден, Mo	0.644 мкг	70 мкг	0.9%	1.2%	10870 г
Никель, Ni	0.151 мкг	~
Рубидий, Rb	24 мкг	~
Селен, Se	0.252 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	21825 г
Фтор, F	1.56 мкг	4000 мкг			256410 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	1.6%	8621 г
Цинк, Zn	0.2486 мг	12 мг	2.1%	2.8%	4827 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.189 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.432 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.033 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность грудной салат с омлетом составляет 75,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.3 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	55.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить грудной салат с омлетом, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления грудной салат с омлетом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-12

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Яйцо жареное, без соли

Запеканка из цветной капусты и куринного мяса

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе