Рецепт Салат 05.05.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 05.05.23
| Помидор (томат), парниковый | 172 г |
| Огурец парниковый | 74 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 05.05.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4048 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 9.4% | 2533 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.9% | 2435 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.8% | 5000 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.1 мкг | 900 мкг | 11% | 26.4% | 908 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 14.4% | 1678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 14.7% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 51.16 мг | 500 мг | 10.2% | 24.5% | 977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 15.4% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 4.6% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.354 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.4% | 16992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 8.2% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.93 мг | 90 мг | 14.4% | 34.6% | 696 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 10.6% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 2.4% | 10490 г |
| Витамин Н, биотин | 4.218 мкг | 50 мкг | 8.4% | 20.2% | 1185 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 17.1% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8088 мг | 20 мг | 4% | 9.6% | 2473 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.71 мг | 2500 мг | 8.5% | 20.4% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 19.5 мг | 1000 мг | 2% | 4.8% | 5128 г |
| Кремний, Si | 16.19 мг | 30 мг | 54% | 129.8% | 185 г |
| Магний, Mg | 5.76 мг | 400 мг | 1.4% | 3.4% | 6944 г |
| Натрий, Na | 36.66 мг | 1300 мг | 2.8% | 6.7% | 3546 г |
| Сера, S | 43.18 мг | 1000 мг | 4.3% | 10.3% | 2316 г |
| Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 19.5% | 1233 г |
| Хлор, Cl | 68.98 мг | 2300 мг | 3% | 7.2% | 3334 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 12% | 2007 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 8.2% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 5.595 мкг | 10 мкг | 56% | 134.6% | 179 г |
| Литий, Li | 16.301 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1036 мг | 2 мг | 5.2% | 12.5% | 1931 г |
| Медь, Cu | 88.18 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 21.2% | 1134 г |
| Молибден, Mo | 5.365 мкг | 70 мкг | 7.7% | 18.5% | 1305 г |
| Никель, Ni | 7.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.576 мкг | 55 мкг | 12% | 28.8% | 836 г |
| Фтор, F | 22.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.4% | 17817 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 19.2% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 0.3806 мг | 12 мг | 3.2% | 7.7% | 3153 г |
| Цирконий, Zr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | min 16.8 г | 4.8% | 11.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 6% |
Энергетическая ценность Салат 05.05.23 составляет 41,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.6 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 05.05.23
Салат 05.05.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, витамином C - 14,4 %, кремнием - 54 %, кобальтом - 56 %, селеном - 12 %
Чем полезен Салат 05.05.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины на кок. молоке с пш. мукой 2023 Юля ( 36 %)
- Кефир безлактозный с клубникой без доб. сахара 2,5%
- Морской коктейль (ЛФ)
- Кабачки пассерованные для макарон
- Морской коктейль ошпаренный (ЛФ)
- Буррито с ветчиной и сыром
- Протеиновый батончик
- Бигспешел ростбиф
- Морской коктейль маринованный (ЛФ)
- Десерт наполеон малиновый
- Rex gym
- тук
- Суп-пюре из белых грибов
- Латте
- греческий йогурт 10%
- Творожный манник
- Десерт "Добрянка"
- Рагу
- Колбаса Докторская по-черкизовски
- Варенье из смородины
- Джем «Апельсин - лимон»
- Конфеты "Lucky Day"
- Овсяной блин
- Курица на соли в духовке
- Арахисовая паста с кусочками арахиса (без сахара)
- Салат с уткой по-пекински
- Ленивые голубцы
- Печень с морковкой и луком (копия)
- Фасоль красная отварная 2023 Юля (2 раза)
- Рамен киргизский
- Салат из огурцов и помидоров
- Hähnchen Tandoori | Süßkartoffelpüree | Brokkoli
- Оливье
- Мохіто
- Творог 5%
- Пицца Суприм То То
- Rolle Cremys
- Фо Бо
- Лук репчатый красный (сладкий)
- Шарлотка
- Vitela Slow Cook
- Бычки в томатном соусе
- Фунчоза 05.05.23
- Макароны с грудкой и овощами
- Тефтели с кабачком
- Фруктовые чипсы Яблоко
- Чешки
- Салат с курицей и фасолью
- Фаршированные шампиньоны с сыром
- Витамин С
- С зелёным луком и яйцом
- Улитка с сыром
- Облепиховый торт
- Салат с рукколой, шпинатом и брынзой
- Рыбные котлеты с нутом
- В12356
- Суп рыбный(форель)
- Ultra omega
- Рагу свиное
- Фруктовые чипсы яблоко
- Утиная грудка с кремом дор блю
- Бренди
- Теплый салат с жареной говядиной
- Тушеная индейка
- Панкейки протеиновые
- Овсянка с отрубями
- Творог Домик в деревне 9% "Отборный"
- Лосось копченый
- Чернослив (Своя линия)
- Салатик чук
- Йогурт натуральный Bakoma
- Спаржа
- Паста Песто
- Epica
- Хлеб льняной (200 лен, 200 яйцо+3 яблока)
- Оладушки из цуккини
- Греча зеленая
- Морковно - ореховый кейк
- Тортилья с фаршем
- Гренки бородинские с чесноком и укропом
- Пицца от шефа
- Сибас
- Урбеч кокосовый (Живой продукт)
- Суп гречневый
- Растительный десерт
- Арахисовая паста (DopDrops) без сахара и добавок
- Икра грибная
- Суп гороховый
- Кэроб шоколад (Royal Forest) Арахисовый урбеч, соль
- Цикорий
- Шоколад Rasberry (UFEELGOOD)
- Хлеб Гриднев Сила злаков
- Кокосовые сливки (Kati)
- Теплый салат из баклажанов с киноа
- Суп-пюре из тыквы и батата
- Teos питьевой 2%
- Тунец консервированый
- Биг Спешиал Ростбиф
- Ягодное
- Лепешка с творогом 5.05.2023
Метки: Как приготовить Салат 05.05.23, калорийность 41,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 05.05.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
