Рецепт Кето картошка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето картошка с тыквой

Тыква (Запекание)	420 г
Эритрит [Fit Parad]	50 г
Яйцо Куриное Домашнее [ВкусВилл]	110 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г
Льняная мука (мой)	90 г
Кокосовая мука (мой)	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето картошка с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.2 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	761 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	5.2%	864 г
Жиры	17.7 г	56 г	31.6%	14.3%	316 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	1.3%	3422 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	13.3%	339 г
Вода	49.4 г	2273 г	2.2%	1%	4601 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	175.7 мкг	900 мкг	19.5%	8.8%	512 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.931 мг	5 мг	18.6%	8.4%	537 г
Витамин В1, тиамин	0.194 мг	1.5 мг	12.9%	5.8%	773 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	4.7%	963 г
Витамин В4, холин	13.93 мг	500 мг	2.8%	1.3%	3589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	3.8%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	3.2%	1418 г
Витамин В9, фолаты	11.176 мкг	400 мкг	2.8%	1.3%	3579 г
Витамин C, аскорбиновая	2.58 мг	90 мг	2.9%	1.3%	3488 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.386 мг	15 мг	2.6%	1.2%	3886 г
Витамин Н, биотин	0.268 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	18657 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.7598 мг	20 мг	3.8%	1.7%	2632 г
Ниацин	0.298 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.64 мг	2500 мг	10.9%	4.9%	920 г
Кальций, Ca	39.79 мг	1000 мг	4%	1.8%	2513 г
Кремний, Si	18.771 мг	30 мг	62.6%	28.3%	160 г
Магний, Mg	46.45 мг	400 мг	11.6%	5.2%	861 г
Натрий, Na	10.62 мг	1300 мг	0.8%	0.4%	12241 г
Сера, S	16.93 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5907 г
Фосфор, P	93.8 мг	800 мг	11.7%	5.3%	853 г
Хлор, Cl	11.75 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	19574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.8 мкг	~
Бор, B	9.9 мкг	~
Ванадий, V	56.25 мкг	~
Железо, Fe	1.062 мг	18 мг	5.9%	2.7%	1695 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Кобальт, Co	0.597 мкг	10 мкг	6%	2.7%	1675 г
Марганец, Mn	0.5954 мг	2 мг	29.8%	13.5%	336 г
Медь, Cu	114.39 мкг	1000 мкг	11.4%	5.2%	874 г
Молибден, Mo	95.344 мкг	70 мкг	136.2%	61.6%	73 г
Никель, Ni	2.816 мкг	~
Рубидий, Rb	43.1 мкг	~
Селен, Se	4.89 мкг	55 мкг	8.9%	4%	1125 г
Фтор, F	53.81 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7434 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	1.1%	4000 г
Цинк, Zn	0.7736 мг	12 мг	6.4%	2.9%	1551 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.178 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	45.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.434 г	от 4.7 до 16.8 г	9.2%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.534 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.101 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.325 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.89 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.74 г	min 16.8 г	10.4%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.764 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.291 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Кето картошка с тыквой составляет 221,2 кКал.

Порция = 117 гр (258.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.2 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	17.7 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	49.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО КАРТОШКА С ТЫКВОЙ

Кето картошка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 18,6 %, витамином B1 - 12,9 %, кремнием - 62,6 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 11,7 %, марганцем - 29,8 %, медью - 11,4 %, молибденом - 136,2 %

Чем полезен Кето картошка с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето картошка с тыквой, калорийность 221,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето картошка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе