Рецепт Котлеты из тунца и риса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из тунца и риса

Рис отварной	160 г
Тунец натуральный. Консервы	340 г
Укроп	10 г
Лук репчатый (Жарка)	1 Штука
Яйцо куриное	1 С3
Панировочные сухари	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из тунца и риса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.8 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1776 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	19.3%	547 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.4%	4308 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	3.3%	3269 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.2%	3333 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	3.5%	3027 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.1 мкг	900 мкг	2.8%	3%	3586 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	1.6%	6667 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	5.9%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	7.5%	1406 г
Витамин В4, холин	17.11 мг	500 мг	3.4%	3.6%	2922 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	2.5%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.7%	6250 г
Витамин В9, фолаты	9.706 мкг	400 мкг	2.4%	2.5%	4121 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.5%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	2.24 мг	90 мг	2.5%	2.6%	4018 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	1.2%	8929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.205 мг	15 мг	1.4%	1.5%	7317 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	2.6%	3968 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.3%	8571 г
Витамин РР, НЭ	8.2458 мг	20 мг	41.2%	43.5%	243 г
Ниацин	5.328 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.79 мг	2500 мг	8.1%	8.5%	1239 г
Кальций, Ca	33 мг	1000 мг	3.3%	3.5%	3030 г
Кремний, Si	3.92 мг	30 мг	13.1%	13.8%	765 г
Магний, Mg	20.12 мг	400 мг	5%	5.3%	1988 г
Натрий, Na	645 мг	1300 мг	49.6%	52.3%	202 г
Сера, S	146.89 мг	1000 мг	14.7%	15.5%	681 г
Фосфор, P	153.2 мг	800 мг	19.2%	20.3%	522 г
Хлор, Cl	882.11 мг	2300 мг	38.4%	40.5%	261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.4 мкг	~
Бор, B	16.3 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.149 мг	18 мг	6.4%	6.8%	1567 г
Йод, I	28.34 мкг	150 мкг	18.9%	19.9%	529 г
Кобальт, Co	22.694 мкг	10 мкг	226.9%	239.3%	44 г
Литий, Li	0.032 мкг	~
Марганец, Mn	0.195 мг	2 мг	9.8%	10.3%	1026 г
Медь, Cu	91.05 мкг	1000 мкг	9.1%	9.6%	1098 г
Молибден, Mo	2.852 мкг	70 мкг	4.1%	4.3%	2454 г
Никель, Ni	3.507 мкг	~
Рубидий, Rb	28.5 мкг	~
Селен, Se	3.398 мкг	55 мкг	6.2%	6.5%	1619 г
Стронций, Sr	1.27 мкг	~
Фтор, F	567.99 мкг	4000 мкг	14.2%	15%	704 г
Хром, Cr	49.28 мкг	50 мкг	98.6%	104%	101 г
Цинк, Zn	0.657 мг	12 мг	5.5%	5.8%	1826 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.853 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.107 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.312 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.381 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.136 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.301 г	min 16.8 г	1.8%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.256 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.162 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.145 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из тунца и риса составляет 94,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.8 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ТУНЦА И РИСА

Котлеты из тунца и риса богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 41,2 %, кремнием - 13,1 %, фосфором - 19,2 %, хлором - 38,4 %, йодом - 18,9 %, кобальтом - 226,9 %, фтором - 14,2 %, хромом - 98,6 %

Чем полезен Котлеты из тунца и риса

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из тунца и риса, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из тунца и риса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе