Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 85 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 700 г |
Крахмал картофельный | 23 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 128 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 18.9% | 322 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3% | 2000 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.2% | 1938 г |
Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3678 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.151 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.032 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.524 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.533 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.7% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 71.33 мг | 500 мг | 14.3% | 8.7% | 701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.41 мг | 5 мг | 28.2% | 17.2% | 355 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.555 мг | 2 мг | 27.8% | 16.9% | 360 г |
Витамин В9, фолаты | 7.255 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5513 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5.7% | 1075 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3297 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.312 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4% | 1510 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9368 мг | 20 мг | 34.7% | 21.1% | 288 г |
Ниацин | 8.724 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.57 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.6% | 917 г |
Кальций, Ca | 42.48 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2354 г |
Кремний, Si | 0.435 мг | 30 мг | 1.5% | 0.9% | 6897 г |
Магний, Mg | 69.32 мг | 400 мг | 17.3% | 10.5% | 577 г |
Натрий, Na | 585.45 мг | 1300 мг | 45% | 27.4% | 222 г |
Сера, S | 230.55 мг | 1000 мг | 23.1% | 14.1% | 434 г |
Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 13.4% | 454 г |
Хлор, Cl | 890.02 мг | 2300 мг | 38.7% | 23.6% | 258 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.776 мг | 18 мг | 9.9% | 6% | 1014 г |
Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.1% | 2959 г |
Кобальт, Co | 9.167 мкг | 10 мкг | 91.7% | 55.8% | 109 г |
Марганец, Mn | 0.0973 мг | 2 мг | 4.9% | 3% | 2055 г |
Медь, Cu | 98.4 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6% | 1016 г |
Молибден, Mo | 12.231 мкг | 70 мкг | 17.5% | 10.7% | 572 г |
Никель, Ni | 0.239 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.29 мкг | 55 мкг | 36.9% | 22.5% | 271 г |
Стронций, Sr | 2.73 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 105.18 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.6% | 3803 г |
Хром, Cr | 18.83 мкг | 50 мкг | 37.7% | 22.9% | 266 г |
Цинк, Zn | 1.4136 мг | 12 мг | 11.8% | 7.2% | 849 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.758 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.806 г | ~ | |||
Валин | 1.318 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.278 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.136 г | ~ | |||
Лейцин | 1.994 г | ~ | |||
Лизин | 2.586 г | ~ | |||
Метионин | 0.476 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.908 г | ~ | |||
Треонин | 1.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.382 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.98 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.31 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.979 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.916 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.881 г | ~ | |||
Пролин | 1 г | ~ | |||
Серин | 1.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.905 г | ~ | |||
Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.351 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.18 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.141 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.904 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.648 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.088 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивная составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.3 кКал | -% | |
Белки | 23.6 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|