Рецепт Сырники: тв. 1,8%+овс.м,+сах.зам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники: тв. 1,8%+овс.м,+сах.зам

Яичный белок куриный	32 г
Яичный желток куриный	22 г
Подсолнечное масло	2 г
Творог обезжиренный	185 г
Рисовая мука диетическая	40 г
Овсяная мука	10 г
Концентрат сухого молока	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники: тв. 1,8%+овс.м,+сах.зам".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	957 г
Белки	19.1 г	76 г	25.1%	14.3%	398 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	3.9%	1474 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	4.3%	1319 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	56 г	2273 г	2.5%	1.4%	4059 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.2 мкг	900 мкг	7.7%	4.4%	1301 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	4.3%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.418 мг	1.8 мг	23.2%	13.2%	431 г
Витамин В4, холин	104.43 мг	500 мг	20.9%	11.9%	479 г
Витамин В5, пантотеновая	0.933 мг	5 мг	18.7%	10.6%	536 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	5.6%	1010 г
Витамин В9, фолаты	27.782 мкг	400 мкг	6.9%	3.9%	1440 г
Витамин В12, кобаламин	1.126 мкг	3 мкг	37.5%	21.3%	266 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.2%	31034 г
Витамин D, кальциферол	0.528 мкг	10 мкг	5.3%	3%	1894 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.495 мг	15 мг	3.3%	1.9%	3030 г
Витамин Н, биотин	9.019 мкг	50 мкг	18%	10.2%	554 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.4112 мг	20 мг	17.1%	9.7%	586 г
Ниацин	0.463 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.11 мг	2500 мг	6.1%	3.5%	1633 г
Кальций, Ca	127.55 мг	1000 мг	12.8%	7.3%	784 г
Магний, Mg	41.15 мг	400 мг	10.3%	5.9%	972 г
Натрий, Na	65.67 мг	1300 мг	5.1%	2.9%	1980 г
Сера, S	157.08 мг	1000 мг	15.7%	8.9%	637 г
Фосфор, P	298 мг	800 мг	37.3%	21.2%	268 г
Хлор, Cl	93.43 мг	2300 мг	4.1%	2.3%	2462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.8 мкг	~
Железо, Fe	1.024 мг	18 мг	5.7%	3.2%	1758 г
Йод, I	8.15 мкг	150 мкг	5.4%	3.1%	1840 г
Кобальт, Co	2.829 мкг	10 мкг	28.3%	16.1%	353 г
Марганец, Mn	0.0101 мг	2 мг	0.5%	0.3%	19802 г
Медь, Cu	49.29 мкг	1000 мкг	4.9%	2.8%	2029 г
Молибден, Mo	5.659 мкг	70 мкг	8.1%	4.6%	1237 г
Олово, Sn	7.49 мкг	~
Селен, Se	25.617 мкг	55 мкг	46.6%	26.5%	215 г
Стронций, Sr	9.8 мкг	~
Фтор, F	18.44 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21692 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	2.2%	2591 г
Цинк, Zn	1.0254 мг	12 мг	8.5%	4.8%	1170 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.835 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.426 г	~
Аргинин*	0.608 г	~
Валин	0.709 г	~
Гистидин*	0.374 г	~
Изолейцин	0.701 г	~
Лейцин	1.252 г	~
Лизин	0.983 г	~
Метионин	0.346 г	~
Метионин + Цистеин	0.45 г	~
Треонин	0.566 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.651 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.275 г	~
Заменимые аминокислоты	5.919 г	~
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	0.769 г	~
Глицин	0.224 г	~
Глутаминовая кислота	2.193 г	~
Пролин	1.269 г	~
Серин	0.642 г	~
Тирозин	0.624 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.246 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.968 г	min 16.8 г	5.8%	3.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.148 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.721 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.373 г	~

Энергетическая ценность Сырники: тв. 1,8%+овс.м,+сах.зам составляет 176 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176 кКал	-%
	Белки	19.1 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ: ТВ. 1,8%+ОВС.М,+САХ.ЗАМ

Сырники: тв. 1,8%+овс.м,+сах.зам богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 23,2 %, холином - 20,9 %, витамином B5 - 18,7 %, витамином B12 - 37,5 %, витамином H - 18 %, витамином PP - 17,1 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 37,3 %, кобальтом - 28,3 %, селеном - 46,6 %

Чем полезен Сырники: тв. 1,8%+овс.м,+сах.зам

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники: тв. 1,8%+овс.м,+сах.зам, калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники: тв. 1,8%+овс.м,+сах.зам, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе