Рецепт Салат из лосося с яйцом и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из лосося с яйцом и рисом

Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Салат (латук)	0 г
Помидор (томат)	0 г
Подсолнечное масло	0 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец душистый	0 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г

Способ приготовления

Яйца и помидоры нарезать на крупноватые кусочки. Разорвать филе лосося вилкой на кусочки. Нарвать/нарезать листья салата. Посолить, поперчить, заправить маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из лосося с яйцом и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.9 ккал	1684 ккал	13.4%	6%	749 г
Белки	22.3 г	76 г	29.3%	13%	341 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	9.1%	491 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	1.6%	2772 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	1.1%	4088 г
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115 мкг	900 мкг	12.8%	5.7%	783 г
Ретинол	0.111 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.167 мг	1.5 мг	11.1%	4.9%	898 г
Витамин В2, рибофлавин	0.33 мг	1.8 мг	18.3%	8.1%	545 г
Витамин В4, холин	163.29 мг	500 мг	32.7%	14.5%	306 г
Витамин В5, пантотеновая	1.368 мг	5 мг	27.4%	12.2%	365 г
Витамин В6, пиридоксин	0.301 мг	2 мг	15.1%	6.7%	664 г
Витамин В9, фолаты	6.061 мкг	400 мкг	1.5%	0.7%	6600 г
Витамин В12, кобаламин	5.064 мкг	3 мкг	168.8%	75.1%	59 г
Витамин D, кальциферол	0.894 мкг	10 мкг	8.9%	4%	1119 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.185 мг	15 мг	14.6%	6.5%	686 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	8.205 мкг	50 мкг	16.4%	7.3%	609 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	7.1668 мг	20 мг	35.8%	15.9%	279 г
Ниацин	0.083 мг	~
Бетаин	1.823 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	325.73 мг	2500 мг	13%	5.8%	768 г
Кальций, Ca	45.3 мг	1000 мг	4.5%	2%	2208 г
Магний, Mg	24.51 мг	400 мг	6.1%	2.7%	1632 г
Натрий, Na	509.1 мг	1300 мг	39.2%	17.4%	255 г
Сера, S	242.67 мг	1000 мг	24.3%	10.8%	412 г
Фосфор, P	267.3 мг	800 мг	33.4%	14.9%	299 г
Хлор, Cl	543.45 мг	2300 мг	23.6%	10.5%	423 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.43 мг	18 мг	7.9%	3.5%	1259 г
Йод, I	8.12 мкг	150 мкг	5.4%	2.4%	1847 г
Кобальт, Co	4.183 мкг	10 мкг	41.8%	18.6%	239 г
Марганец, Mn	0.154 мг	2 мг	7.7%	3.4%	1299 г
Медь, Cu	94.07 мкг	1000 мкг	9.4%	4.2%	1063 г
Молибден, Mo	3.322 мкг	70 мкг	4.7%	2.1%	2107 г
Селен, Se	35.264 мкг	55 мкг	64.1%	28.5%	156 г
Фтор, F	22.36 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17889 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	1.4%	3086 г
Цинк, Zn	0.8927 мг	12 мг	7.4%	3.3%	1344 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.14 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	39.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	278.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.971 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.102 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.731 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.239 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.617 г	min 16.8 г	21.5%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.474 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.231 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.145 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.857 г	от 11.2 до 20.6 г	34.4%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.039 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.243 г	~
21:5 Омега-3, генэйкозапентаеновая	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.083 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.408 г	~

Энергетическая ценность Салат из лосося с яйцом и рисом составляет 224,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.9 кКал	-%
	Белки	22.3 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЛОСОСЯ С ЯЙЦОМ И РИСОМ

Салат из лосося с яйцом и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, витамином B1 - 11,1 %, витамином B2 - 18,3 %, холином - 32,7 %, витамином B5 - 27,4 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином B12 - 168,8 %, витамином E - 14,6 %, витамином H - 16,4 %, витамином PP - 35,8 %, калием - 13 %, фосфором - 33,4 %, хлором - 23,6 %, кобальтом - 41,8 %, селеном - 64,1 %

Чем полезен Салат из лосося с яйцом и рисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из лосося с яйцом и рисом, калорийность 224,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из лосося с яйцом и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Оладьи кабачково-тыквенные

Зелёный карри кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе