Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяный хлеб с отрубями | 60 г |
| Капуста пекинская, приготовленная | 30 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Редис | 30 г |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 | 30 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 50 г |
| Кофе чёрный без сахара | 300 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 8.3% | 1652 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.9% | 1514 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.1% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 8.1% | 1654 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.262 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.246 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 10.3% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 50.55 мг | 500 мг | 10.1% | 13.7% | 989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 9.3% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.598 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.3% | 2564 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.8% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 2.4% | 5422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5.7% | 2404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 4.068 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11% | 1229 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4406 мг | 20 мг | 7.2% | 9.7% | 1388 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.09 мг | 2500 мг | 3.9% | 5.3% | 2549 г |
| Кальций, Ca | 35.58 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.9% | 2811 г |
| Кремний, Si | 4.246 мг | 30 мг | 14.2% | 19.2% | 707 г |
| Магний, Mg | 9.24 мг | 400 мг | 2.3% | 3.1% | 4329 г |
| Натрий, Na | 81.56 мг | 1300 мг | 6.3% | 8.5% | 1594 г |
| Сера, S | 45.62 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.2% | 2192 г |
| Фосфор, P | 71.9 мг | 800 мг | 9% | 12.2% | 1113 г |
| Хлор, Cl | 38.12 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.3% | 6034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 6.8% | 2016 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.3% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 2.072 мкг | 10 мкг | 20.7% | 28% | 483 г |
| Литий, Li | 1.062 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 6.6% | 2051 г |
| Медь, Cu | 42.88 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.8% | 2332 г |
| Молибден, Mo | 2.242 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.3% | 3122 г |
| Никель, Ni | 0.647 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.771 мкг | 55 мкг | 15.9% | 21.5% | 627 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30746 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 4.1% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.3371 мг | 12 мг | 2.8% | 3.8% | 3560 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 14,2 %, кобальтом - 20,7 %, селеном - 15,9 %
Чем полезен Овсяноблин
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу 28.04.2023
- Нарезной хлеб без глютена
- Листы лазаньи
- Котлеты свинина с грибами
- Лазанья
- Сырники со сметаной диабетические
- 9 овощей от компании Сантевиль
- Молочный ломтик
- Конфета Молочная
- КАША ГРЕЧНЕВАЯ с луком
- Баклажаны жареные с чесноком
- Драники мои
- Борщ EasySoup 300
- Пицца
- Кефир
- Тунец
- Жареная яичница с помидорами
- Корж.
- Лист салата
- Рис с курицей и капустой
- Ириски с мангостином Таиланд
- протеин подсолнечный
- Желейные фруктовые конфеты Таиланд
- Салат с тунцом (похудение)
- Горячие бутерброды
- MULTi ViTAMiN [Vitmix]
- Митболы
- Курочка в конверте с помидором и сыром
- Гречка
- Салат с кукурузой
- Паштет печёночный "домашний"
- Несквик
- Шоколад белый протеин
- Греческий курино-лимонный суп с лапшой орзо и молодым шпинатом
- О^ЗERA молочный с цельным фундуком
- стевия
- Мороженое вафельный микс
- Суп с фрикадельками
- Овсяная каша
- Сырный суп
- Желе творожное_2
- Рикотники Лимонные
- Сырники 5% творог пп на белках,протеине,кукурузной мукой 2
- Заварка
- Пюре домашнее
- Шаурма моя
- Чай
- Салат Витаминный с лимонной заправкой
- Салат "Мимоза"
- Компот из сухофруктов
- Чай с сахаром 2 ложки
- Клаб-сэндвич на угольном хлебе с индейкой и пикантным соусом
- Фарш лососевый
- Брауни с мороженым
- Клубничный мусс
- Суп с чечевицой
- Гранд Чиз
- шоколад MOJO
- Салат ирина!
- Ролл Филадельфия нисуаз
- Яичница с помидорами и луком
- Батончик протеиновый Haselnuts&Choco
- Торта карамел
- Рулька с картофелем
- Ролл Прайм
- Суп куриный с лапшой
- Соевый фарш
- Крылья куриные
- Щербет арахисовый
- Печенье
- Бедра куриные с капустой в томате
- Пастила Белевская
- Печенье из банана с орехами
- Ленивые голубцы 3
- Печенье
- Конфета
- Фасоль лобби ирина
- Тирамису
- Пп торт Наполеон
- Колбаса Талинская
- Баклажаны с адыгейским сыром
- Говядина, тушеная (Мама) в11
- Пломбир классический Геркулес
- Хлеб цельнозерновой с цикорием Вкус Вилл
- Куриные ножки с травами и маслом
- Курица с овощами в томатном соусе
- Омега 3
- Куриные ножки с травами и маслом
- Салат с капустой и огурцом от Яны
- Фарш свино-говяжий
- Курица с травами
- Фарш куриный
- Торт
- Сырок суфле
- Вафли из чечевицы
- Female Multiple
- Разрыхлитель Dr.Bakers
- Котлеты из фарша: говядина, свинина, курица
- Салат Мимоза
- Пресервы Морская капуста с мидией в майонезом соусе
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
