Рецепт Говядина морковь лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина морковь лук

Морковь (Тушение)	350 г
Говядина 1 кат. (Тушение)	210 г
Лук репчатый (Тушение)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина морковь лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.5 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1484 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	9.5%	927 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	9.6%	918 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.5%	3532 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.1%	870 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3%	2944 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1226 мкг	900 мкг	136.2%	120%	73 г
бета Каротин	7.356 мг	5 мг	147.1%	129.6%	68 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	4.8%	1856 г
Витамин В4, холин	33.3 мг	500 мг	6.7%	5.9%	1502 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	6.1%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	8.4%	1058 г
Витамин В9, фолаты	5.058 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7908 г
Витамин В12, кобаламин	0.977 мкг	3 мкг	32.6%	28.7%	307 г
Витамин C, аскорбиновая	2.33 мг	90 мг	2.6%	2.3%	3863 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.448 мг	15 мг	3%	2.6%	3348 г
Витамин Н, биотин	1.759 мкг	50 мкг	3.5%	3.1%	2843 г
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	6%	1463 г
Витамин РР, НЭ	3.8171 мг	20 мг	19.1%	16.8%	524 г
Ниацин	2.467 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.31 мг	2500 мг	11.4%	10%	879 г
Кальций, Ca	28.31 мг	1000 мг	2.8%	2.5%	3532 г
Кремний, Si	16.102 мг	30 мг	53.7%	47.3%	186 г
Магний, Mg	34.28 мг	400 мг	8.6%	7.6%	1167 г
Натрий, Na	37.72 мг	1300 мг	2.9%	2.6%	3446 г
Сера, S	107.61 мг	1000 мг	10.8%	9.5%	929 г
Фосфор, P	117.8 мг	800 мг	14.7%	13%	679 г
Хлор, Cl	67.14 мг	2300 мг	2.9%	2.6%	3426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	293.3 мкг	~
Бор, B	169.5 мкг	~
Ванадий, V	58.73 мкг	~
Железо, Fe	1.63 мг	18 мг	9.1%	8%	1104 г
Йод, I	3.16 мкг	150 мкг	2.1%	1.9%	4747 г
Кобальт, Co	5.061 мкг	10 мкг	50.6%	44.6%	198 г
Литий, Li	3.559 мкг	~
Марганец, Mn	0.19 мг	2 мг	9.5%	8.4%	1053 г
Медь, Cu	140.26 мкг	1000 мкг	14%	12.3%	713 г
Молибден, Mo	16.132 мкг	70 мкг	23%	20.3%	434 г
Никель, Ni	7.485 мкг	~
Олово, Sn	27.84 мкг	~
Рубидий, Rb	135 мкг	~
Селен, Se	0.164 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	33537 г
Стронций, Sr	5.16 мкг	~
Фтор, F	63.68 мкг	4000 мкг	1.6%	1.4%	6281 г
Хром, Cr	5.3 мкг	50 мкг	10.6%	9.3%	943 г
Цинк, Zn	1.7068 мг	12 мг	14.2%	12.5%	703 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.147 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	4.1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.286 г	~
Аргинин*	0.484 г	~
Валин	0.443 г	~
Гистидин*	0.294 г	~
Изолейцин	0.343 г	~
Лейцин	0.628 г	~
Лизин	0.671 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.296 г	~
Треонин	0.349 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.626 г	~
Заменимые аминокислоты	0.579 г	~
Аланин	0.479 г	~
Аспарагиновая кислота	0.809 г	~
Гидроксипролин	0.115 г	~
Глицин	0.402 г	~
Глутаминовая кислота	1.431 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.281 г	~
Цистеин	0.114 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.218 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.653 г	~
17:0 Маргариновая	0.103 г	~
18:0 Стеариновая	0.803 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.788 г	min 16.8 г	16.6%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.099 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.36 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.476 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.21 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.158 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Говядина морковь лук составляет 113,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.5 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА МОРКОВЬ ЛУК

Говядина морковь лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 136,2 %, бэта-каротином - 147,1 %, витамином B12 - 32,6 %, витамином PP - 19,1 %, калием - 11,4 %, кремнием - 53,7 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 50,6 %, медью - 14 %, молибденом - 23 %, цинком - 14,2 %

Чем полезен Говядина морковь лук

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина морковь лук, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина морковь лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Оладьи кабачково-тыквенные

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе