Рецепт Перловка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка

Индейка	56 г
Перловая крупа (Запекание)	26 г
Морковь (Тушение)	23 г
Сельдерей (Тушение)	10 г
Лук репчатый (Тушение)	15 г
Чеснок (Тушение)	3 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Орегано, сушеный	0.2 г
Тимьян, сушеный	0.2 г
Базилик, сушеный	0.1 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	16 г
Томатная паста. Консервы	10 г
Вода	100 г
Шампиньоны (Жарка)	85 г
Лук репчатый (Жарка)	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.1 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1911 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	10.9%	1041 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.1%	2240 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	4.5%	2517 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	12.5%	909 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	4%	2870 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	205.7 мкг	900 мкг	22.9%	26%	438 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.057 мкг	~
бета Каротин	1.181 мг	5 мг	23.6%	26.8%	423 г
бета Криптоксантин	0.039 мкг	~
Ликопин	0.146 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.233 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	12.3%	928 г
Витамин В4, холин	27.73 мг	500 мг	5.5%	6.2%	1803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.892 мг	5 мг	17.8%	20.2%	561 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	12%	948 г
Витамин В9, фолаты	9.346 мкг	400 мкг	2.3%	2.6%	4280 г
Витамин В12, кобаламин	0.306 мкг	3 мкг	10.2%	11.6%	980 г
Витамин C, аскорбиновая	4.04 мг	90 мг	4.5%	5.1%	2228 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	1.1%	10526 г
Витамин D3, холекальциферол	0.062 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.297 мг	15 мг	2%	2.3%	5051 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.288 мкг	50 мкг	10.6%	12%	946 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	4.9%	2353 г
Витамин РР, НЭ	3.7026 мг	20 мг	18.5%	21%	540 г
Ниацин	1.664 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.54 мг	2500 мг	11.3%	12.8%	885 г
Кальций, Ca	27.08 мг	1000 мг	2.7%	3.1%	3693 г
Кремний, Si	2.835 мг	30 мг	9.5%	10.8%	1058 г
Магний, Mg	21.94 мг	400 мг	5.5%	6.2%	1823 г
Натрий, Na	109.75 мг	1300 мг	8.4%	9.5%	1185 г
Сера, S	70.43 мг	1000 мг	7%	7.9%	1420 г
Фосфор, P	115.7 мг	800 мг	14.5%	16.5%	691 г
Хлор, Cl	138.5 мг	2300 мг	6%	6.8%	1661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.3 мкг	~
Бор, B	31 мкг	~
Ванадий, V	8.75 мкг	~
Железо, Fe	0.844 мг	18 мг	4.7%	5.3%	2133 г
Йод, I	6.91 мкг	150 мкг	4.6%	5.2%	2171 г
Кобальт, Co	5.546 мкг	10 мкг	55.5%	63%	180 г
Литий, Li	0.889 мкг	~
Марганец, Mn	0.1485 мг	2 мг	7.4%	8.4%	1347 г
Медь, Cu	213.92 мкг	1000 мкг	21.4%	24.3%	467 г
Молибден, Mo	5.799 мкг	70 мкг	8.3%	9.4%	1207 г
Никель, Ni	3.14 мкг	~
Олово, Sn	0.72 мкг	~
Рубидий, Rb	42.5 мкг	~
Селен, Se	15.983 мкг	55 мкг	29.1%	33%	344 г
Стронций, Sr	6.56 мкг	~
Титан, Ti	10.59 мкг	~
Фтор, F	52.18 мкг	4000 мкг	1.3%	1.5%	7666 г
Хром, Cr	4.14 мкг	50 мкг	8.3%	9.4%	1208 г
Цинк, Zn	0.7115 мг	12 мг	5.9%	6.7%	1687 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.418 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.362 г	~
Лизин	0.4 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.186 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.287 г	~
Аспарагиновая кислота	0.43 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.948 г	~
Пролин	0.353 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.252 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.69 г	min 16.8 г	4.1%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.356 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.27 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.522 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.462 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.223 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Перловка составляет 88,1 кКал.

Порция = 270 гр (237.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.1 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА

Перловка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 23,6 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином PP - 18,5 %, калием - 11,3 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 55,5 %, медью - 21,4 %, селеном - 29,1 %

Чем полезен Перловка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе