Рецепт Салат со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со шпинатом
| Помидор (томат), парниковый | 327 г |
| Огурец парниковый | 358 г |
| Шпинат | 60 г |
| Перец сладкий красный | 175 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.9 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.7% | 10591 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.5% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 9.4% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 25.2% | 2500 г |
| Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 25.8% | 2416 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.1 мкг | 900 мкг | 15.9% | 100% | 629 г |
| бета Каротин | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 108.2% | 582 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 21.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 17.6% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 4.57 мг | 500 мг | 0.9% | 5.7% | 10941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 22% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 37.1% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.008 мкг | 400 мкг | 2.5% | 15.7% | 3997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.97 мг | 90 мг | 67.7% | 425.8% | 148 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 13.8% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 0.357 мкг | 50 мкг | 0.7% | 4.4% | 14006 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.6 мкг | 120 мкг | 34.7% | 218.2% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5589 мг | 20 мг | 2.8% | 17.6% | 3578 г |
| Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.12 мг | 2500 мг | 9.8% | 61.6% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 17.89 мг | 1000 мг | 1.8% | 11.3% | 5590 г |
| Кремний, Si | 30.28 мг | 30 мг | 100.9% | 634.6% | 99 г |
| Магний, Mg | 12.13 мг | 400 мг | 3% | 18.9% | 3298 г |
| Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 5% | 13000 г |
| Сера, S | 10.54 мг | 1000 мг | 1.1% | 6.9% | 9488 г |
| Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 25.8% | 2454 г |
| Хлор, Cl | 36.44 мг | 2300 мг | 1.6% | 10.1% | 6312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 47.8% | 1316 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 10.1% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 3.197 мкг | 10 мкг | 32% | 201.3% | 313 г |
| Литий, Li | 26.902 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1694 мг | 2 мг | 8.5% | 53.5% | 1181 г |
| Медь, Cu | 74.92 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 47.2% | 1335 г |
| Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 37.7% | 1680 г |
| Никель, Ni | 5.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.8% | 16035 г |
| Стронций, Sr | 4.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.9% | 33755 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 47.2% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 0.2672 мг | 12 мг | 2.2% | 13.8% | 4491 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 6.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом составляет 15,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 94.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО ШПИНАТОМ
Салат со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином C - 67,7 %, витамином K - 34,7 %, кремнием - 100,9 %, кобальтом - 32 %
Чем полезен Салат со шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кисель из чернослива
- Варенье брусничное
- Хлеб для пикника (в нарезке)
- Салат из капусты с тыквенным маслом
- Альпен гольд с фундуком
- Обед 21
- От запора
- Активия (лен черника)
- Батончик Muesli Almonds+Salted Caramel
- Баранина с курагой в духовке
- Обед 22
- ЛЕПЁШКАржанаяДОМ
- Обед 23
- Рис жареный с овощами
- Тушеная картошка со свининой в мультиварке
- Килька неразделаная
- Обед 24
- Плюшки
- Обед 25
- Голень куриная запеченая
- Кокосовое молоко Barista [ne moloko]
- Паштет печеночный
- Смесь гавайка+курица
- Обед 26
- Пицца химсостав
- Обед 27
- Жаркое с фрикадельками
- Чечевица вареная
- Обед 28
- Сыр козий низкий fat Βογιατζιδάκης
- Окрошка
- Костный бульен
- Паста( макароны, спагетти) цельнозерновые
- Консервированные помидоры
- Курица с рисом и овощами в соево-медовом соусе 23.04.23
- Основа для супа Том ЯМ
- Беляши
- Суп сливочный с курицей и рисом
- Обед 29
- Bon matin
- Фасоль в банке
- Яйцо с беконом и колбасой
- Сыр Фетакса
- Том Ям
- Паста ( Макароны, спагетти) ЦЗ отварные
- Салат тунец Прованс
- Творожные сырники
- Треска жареная 24 апреля
- Оладьи из печени
- Шефбургер джуниор "КФС / KFC"
- Омега DHA
- Зразы в беконе
- Торт сникерс
- Салат греческий
- Карамелизированный красный лук
- Виноградное масло
- Тунец
- Пирог с сердцем
- Злаковый десерт
- Курица с горохом отварным
- Лапша по флотски
- Полоцкие хлебцы
- Сельдь под новой шубой ( окей )
- Шоколад Lidl 70% Caramel
- Оладья из гречки
- Рисовый блин
- Соус соевый ВВ
- Куриные котлеты с творогом
- Фарш из птицы (курица+индейка)
- Минвода Ликани
- Суп с вермишелью и свининой (копия)
- Салат с квасолі і філе
- Стручковая фасоль
- Фрутилад
- масло сливочное 82,5%
- Курица терияки
- Креаетки в кляре
- Вафли VÄIKE VAANIK
- Шоколад Аленка с дробленым печеньем со вкусом малины
- А-ля Оливье
- Бифстроганов с грибами
- сендвич ролл с курицей и кабачком
- Салат овощной
- протеин Muscles Design Lab
- борщ с фасолью на утином бульоне
- Бекон
- Mercimekli Pırasalı Zencefilli Çorba
- Спагетти с мясом курицы 24.04.2023
- Сало
- Кекс маркиза
- - СОЛЯНКА 2023-0424
- Сахар ЛЮБОЙ
- Салат с редькой
- Йогурт гранола с курагой и печёным яблоком
- 102 кКал - Гороховая Каша на Воде 1 : 1.7 без Масла и Соли ( Пюре ) - сол в конце варки 50 м + 10 м настоять
- Суп с горбушей консерва
- Куриная печень, тушенная в молоке
- Суфле из куриных грудок
- Аскорбиновая кислота 25мг 3гр/1 таб
- Брокколи и цветная капуста
Метки: Как приготовить Салат со шпинатом, калорийность 15,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
