Рецепт Хек с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хек с овощами

Хек	400 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Лук репчатый	100 г
Перец сладкий красный	200 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	45 г
Морковь	100 г

Способ приготовления

Режем филе на куски, солим. Помидор, перец, лук нарезаем, морковь натираем на терке. В отдельной миске перемешиваем, подсаливаем, выжимаем сок лимона (1 ст. л.). Сыр натираем, кладем в отдельную миску. Половину овощей выкладываем на дно формы. Далее укладываем филе рыбы. Сверху – оставшиеся овощи. Посыпаем тертым сыром. Запекаем при температуре 200° 35 минут. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хек с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.8 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2864 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	18.4%	927 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.6%	3733 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.6%	6844 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.7%	2222 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	6.3%	2680 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	283 мкг	900 мкг	31.4%	53.4%	318 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	1.635 мг	5 мг	32.7%	55.6%	306 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	9.7%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	7.8%	2169 г
Витамин В4, холин	3.16 мг	500 мг	0.6%	1%	15823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	3.7%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	13.9%	1227 г
Витамин В9, фолаты	9.699 мкг	400 мкг	2.4%	4.1%	4124 г
Витамин В12, кобаламин	0.968 мкг	3 мкг	32.3%	54.9%	310 г
Витамин C, аскорбиновая	53.33 мг	90 мг	59.3%	100.9%	169 г
Витамин D, кальциферол	0.594 мкг	10 мкг	5.9%	10%	1684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.352 мг	15 мг	2.3%	3.9%	4261 г
Витамин Н, биотин	0.625 мкг	50 мкг	1.3%	2.2%	8000 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	5.4%	3158 г
Витамин РР, НЭ	2.418 мг	20 мг	12.1%	20.6%	827 г
Ниацин	0.917 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.69 мг	2500 мг	9.8%	16.7%	1018 г
Кальций, Ca	63.16 мг	1000 мг	6.3%	10.7%	1583 г
Кремний, Si	8.23 мг	30 мг	27.4%	46.6%	365 г
Магний, Mg	21.87 мг	400 мг	5.5%	9.4%	1829 г
Натрий, Na	74.4 мг	1300 мг	5.7%	9.7%	1747 г
Сера, S	99.56 мг	1000 мг	10%	17%	1004 г
Фосфор, P	146 мг	800 мг	18.3%	31.1%	548 г
Хлор, Cl	147.88 мг	2300 мг	6.4%	10.9%	1555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95 мкг	~
Бор, B	63.2 мкг	~
Ванадий, V	9.57 мкг	~
Железо, Fe	0.656 мг	18 мг	3.6%	6.1%	2744 г
Йод, I	62.97 мкг	150 мкг	42%	71.4%	238 г
Кобальт, Co	10.048 мкг	10 мкг	100.5%	170.9%	100 г
Литий, Li	22.775 мкг	~
Марганец, Mn	0.1488 мг	2 мг	7.4%	12.6%	1344 г
Медь, Cu	110.24 мкг	1000 мкг	11%	18.7%	907 г
Молибден, Mo	5.742 мкг	70 мкг	8.2%	13.9%	1219 г
Никель, Ni	6.986 мкг	~
Рубидий, Rb	77.1 мкг	~
Селен, Se	0.773 мкг	55 мкг	1.4%	2.4%	7115 г
Стронций, Sr	0.83 мкг	~
Фтор, F	281.34 мкг	4000 мкг	7%	11.9%	1422 г
Хром, Cr	23.64 мкг	50 мкг	47.3%	80.4%	212 г
Цинк, Zn	0.7373 мг	12 мг	6.1%	10.4%	1628 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.437 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.269 г	~
Изолейцин	0.303 г	~
Лейцин	0.475 г	~
Лизин	0.605 г	~
Метионин	0.199 г	~
Метионин + Цистеин	0.329 г	~
Треонин	0.283 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.261 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.436 г	~
Заменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аланин	0.447 г	~
Аспарагиновая кислота	0.697 г	~
Глицин	0.267 г	~
Глутаминовая кислота	0.867 г	~
Пролин	0.327 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	37.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.086 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.296 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.415 г	min 16.8 г	2.5%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.298 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.189 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.145 г	~

Энергетическая ценность Хек с овощами составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.8 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕК С ОВОЩАМИ

Хек с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,4 %, бэта-каротином - 32,7 %, витамином B12 - 32,3 %, витамином C - 59,3 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 27,4 %, фосфором - 18,3 %, йодом - 42 %, кобальтом - 100,5 %, медью - 11 %, хромом - 47,3 %

Чем полезен Хек с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хек с овощами, калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе