Рецепт Авокадо с творогом и чесноком (+ сардина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо с творогом и чесноком (+ сардина

Чеснок	3 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	12 г
Авокадо	61 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80 г
Сардины атлантические в масле, консервы	165 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с творогом и чесноком (+ сардина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.7 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	892 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	10.6%	500 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	12.4%	427 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.4%	12882 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.7%	1429 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.5%	3449 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.3 мкг	900 мкг	5.4%	2.9%	1863 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	4.561 мкг	~
бета Каротин	0.18 мг	5 мг	3.6%	1.9%	2778 г
бета Криптоксантин	5.321 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.498 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	4.2%	1259 г
Витамин В4, холин	52.68 мг	500 мг	10.5%	5.6%	949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.66 мг	5 мг	13.2%	7%	758 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	5.1%	1036 г
Витамин В9, фолаты	31.337 мкг	400 мкг	7.8%	4.1%	1276 г
Витамин В12, кобаламин	4.924 мкг	3 мкг	164.1%	87%	61 г
Витамин C, аскорбиновая	4.92 мг	90 мг	5.5%	2.9%	1829 г
Витамин D, кальциферол	2.467 мкг	10 мкг	24.7%	13.1%	405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.508 мг	15 мг	10.1%	5.4%	995 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.909 мкг	50 мкг	3.8%	2%	2619 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	3.4%	1558 г
Витамин РР, НЭ	4.0965 мг	20 мг	20.5%	10.9%	488 г
Ниацин	0.131 мг	~
Бетаин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	340.34 мг	2500 мг	13.6%	7.2%	735 г
Кальций, Ca	238.56 мг	1000 мг	23.9%	12.7%	419 г
Кремний, Si	0.084 мг	30 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Магний, Mg	34.44 мг	400 мг	8.6%	4.6%	1161 г
Натрий, Na	312.71 мг	1300 мг	24.1%	12.8%	416 г
Сера, S	152.53 мг	1000 мг	15.3%	8.1%	656 г
Фосфор, P	313.3 мг	800 мг	39.2%	20.8%	255 г
Хлор, Cl	490.84 мг	2300 мг	21.3%	11.3%	469 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.5 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	1.024 мг	18 мг	5.7%	3%	1758 г
Йод, I	2.41 мкг	150 мкг	1.6%	0.8%	6224 г
Кобальт, Co	16.13 мкг	10 мкг	161.3%	85.5%	62 г
Литий, Li	0.103 мкг	~
Марганец, Mn	0.1095 мг	2 мг	5.5%	2.9%	1826 г
Медь, Cu	153.34 мкг	1000 мкг	15.3%	8.1%	652 г
Молибден, Mo	2.224 мкг	70 мкг	3.2%	1.7%	3147 г
Никель, Ni	0.372 мкг	~
Олово, Sn	3.24 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	34.875 мкг	55 мкг	63.4%	33.6%	158 г
Стронций, Sr	7.23 мкг	~
Фтор, F	10.05 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39801 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	1.7%	3067 г
Цинк, Zn	0.9293 мг	12 мг	7.7%	4.1%	1291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.268 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.914 г	~
Аргинин*	0.219 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.488 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.213 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.464 г	~
Заменимые аминокислоты	2.56 г	~
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.877 г	~
Пролин	0.53 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	47.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.49 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.95 мг	~
Стигмастерол	0.38 мг	~
бета Ситостерол	14.442 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.394 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.862 г	min 16.8 г	11.1%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.723 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.345 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.318 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Авокадо с творогом и чесноком (+ сардина составляет 188,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.7 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С ТВОРОГОМ И ЧЕСНОКОМ (+ САРДИНА

Авокадо с творогом и чесноком (+ сардина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, витамином B12 - 164,1 %, витамином D - 24,7 %, витамином PP - 20,5 %, калием - 13,6 %, кальцием - 23,9 %, фосфором - 39,2 %, хлором - 21,3 %, кобальтом - 161,3 %, медью - 15,3 %, селеном - 63,4 %

Чем полезен Авокадо с творогом и чесноком (+ сардина

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо с творогом и чесноком (+ сардина, калорийность 188,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с творогом и чесноком (+ сардина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе