Рецепт Овощное рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу

Кабачок (Тушение)	352 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	129 г
Перец сладкий красный (Тушение)	104 г
Лук репчатый (Тушение)	44 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	21 г
Шампиньоны (Тушение)	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33 ккал	1684 ккал	2%	6.1%	5103 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	11.8%	2533 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	3.9%	8000 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	4.8%	6441 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	39.4%	769 г
Вода	87.7 г	2273 г	3.9%	11.8%	2592 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71 мкг	900 мкг	7.9%	23.9%	1268 г
альфа Каротин	0.929 мкг	~
бета Каротин	0.475 мг	5 мг	9.5%	28.8%	1053 г
бета Криптоксантин	5.211 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.316 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	13.6%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.223 мг	1.8 мг	12.4%	37.6%	807 г
Витамин В4, холин	17.92 мг	500 мг	3.6%	10.9%	2790 г
Витамин В5, пантотеновая	1.026 мг	5 мг	20.5%	62.1%	487 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	18.2%	1681 г
Витамин В9, фолаты	10.254 мкг	400 мкг	2.6%	7.9%	3901 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	5.5%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	18.26 мг	90 мг	20.3%	61.5%	493 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	1.5%	18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.351 мг	15 мг	2.3%	7%	4274 г
Витамин Н, биотин	8.843 мкг	50 мкг	17.7%	53.6%	565 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	29.1%	1043 г
Витамин РР, НЭ	3.0551 мг	20 мг	15.3%	46.4%	655 г
Ниацин	3.354 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	431.87 мг	2500 мг	17.3%	52.4%	579 г
Кальций, Ca	14.61 мг	1000 мг	1.5%	4.5%	6845 г
Кремний, Si	16.797 мг	30 мг	56%	169.7%	179 г
Магний, Mg	16.99 мг	400 мг	4.2%	12.7%	2354 г
Натрий, Na	5.51 мг	1300 мг	0.4%	1.2%	23593 г
Сера, S	20.1 мг	1000 мг	2%	6.1%	4975 г
Фосфор, P	79.1 мг	800 мг	9.9%	30%	1011 г
Хлор, Cl	22.95 мг	2300 мг	1%	3%	10022 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	275.2 мкг	~
Бор, B	35.3 мкг	~
Ванадий, V	3.48 мкг	~
Железо, Fe	0.602 мг	18 мг	3.3%	10%	2990 г
Йод, I	11.46 мкг	150 мкг	7.6%	23%	1309 г
Кобальт, Co	10.491 мкг	10 мкг	104.9%	317.9%	95 г
Литий, Li	14.538 мкг	~
Марганец, Mn	0.1756 мг	2 мг	8.8%	26.7%	1139 г
Медь, Cu	350.14 мкг	1000 мкг	35%	106.1%	286 г
Молибден, Mo	4.078 мкг	70 мкг	5.8%	17.6%	1717 г
Никель, Ni	3.003 мкг	~
Рубидий, Rb	66.6 мкг	~
Селен, Se	16.144 мкг	55 мкг	29.4%	89.1%	341 г
Стронций, Sr	8.36 мкг	~
Титан, Ti	28.61 мкг	~
Фтор, F	13.84 мкг	4000 мкг	0.3%	0.9%	28902 г
Хром, Cr	8.32 мкг	50 мкг	16.6%	50.3%	601 г
Цинк, Zn	0.3993 мг	12 мг	3.3%	10%	3005 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.093 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	19.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.129 мг	~
Стигмастерол	0.077 мг	~
бета Ситостерол	0.052 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.085 г	min 16.8 г	0.5%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.263 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.303 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	87.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ

Овощное рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, витамином B5 - 20,5 %, витамином C - 20,3 %, витамином H - 17,7 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 17,3 %, кремнием - 56 %, кобальтом - 104,9 %, медью - 35 %, селеном - 29,4 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен Овощное рагу

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе