Рецепт Каша геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулес
| Вода водопроводная, городская | 650 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулес".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.5% | 5067 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 8.2% | 2800 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 5.2% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.5% | 5000 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 9.1% | 2503 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 3% | 7500 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.5% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 8.75 мг | 500 мг | 1.8% | 4.1% | 5714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 6.8% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 2.7% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.872 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 21368 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 8% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.7% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.7% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 2% | 11111 г |
| Витамин Н, биотин | 2.065 мкг | 50 мкг | 4.1% | 9.3% | 2421 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.7% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4638 мг | 20 мг | 2.3% | 5.2% | 4312 г |
| Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.74 мг | 2500 мг | 2.4% | 5.5% | 4185 г |
| Кальций, Ca | 35.56 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.2% | 2812 г |
| Магний, Mg | 12.08 мг | 400 мг | 3% | 6.8% | 3311 г |
| Натрий, Na | 138.12 мг | 1300 мг | 10.6% | 24.1% | 941 г |
| Сера, S | 13.55 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.2% | 7380 г |
| Фосфор, P | 43.3 мг | 800 мг | 5.4% | 12.3% | 1848 г |
| Хлор, Cl | 218.23 мг | 2300 мг | 9.5% | 21.6% | 1054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.259 мг | 18 мг | 1.4% | 3.2% | 6950 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.2% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 0.551 мкг | 10 мкг | 5.5% | 12.5% | 1815 г |
| Марганец, Mn | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 27.3% | 833 г |
| Медь, Cu | 38.08 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 8.6% | 2626 г |
| Молибден, Mo | 1.602 мкг | 70 мкг | 2.3% | 5.2% | 4370 г |
| Олово, Sn | 3.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.144 мкг | 55 мкг | 3.9% | 8.9% | 2565 г |
| Стронций, Sr | 4.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.06 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.6% | 6343 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 2.3% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.2955 мг | 12 мг | 2.5% | 5.7% | 4061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.738 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.422 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.197 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.095 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | min 16.8 г | 3.7% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулес составляет 44 кКал.
- Порция = 300 гр (132 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС
Каша геркулес богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 12 %
Чем полезен Каша геркулес
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Высокобелковые блины на завтрак
- Салат с морковью
- Суп 19.04
- Шайба с курицей,креветкой и рыбкой Калуга
- Ореховый рулет
- какао-порошок алкализованный
- Protein Rex Брауни шоколадный
- 두부조림
- Говядина тушёная с перцем
- Кофе зерновой
- Батончики из овсяных хлопьев
- Каша пшенная
- Лосось в сливках
- Рулет из лаваша с творогом и ягодами 5%
- Тартар соусу
- Лаваш апрель
- Суп тыквенный 24
- Чипсы «М-м-м, шпроты!»
- Мороженое Tropico Gianni's
- Чипсы «Майонезо бразильеро»
- Кислые змейки
- Шарлотка в лаваше
- Яйцо приготовленное в микроволновке
- Грибной суп с рисом
- Плов с говядиной
- Арахисовая паста без добавок
- Шоколадные конфеты Арахис
- Морской микс
- Салат с картошкой и ветчиной
- Гречка со говяжей тушенкой
- Батончик шоколадный, кокосовый 45 гр
- Печень в сливках 24.01.23 (копия)
- Творожный воздушный сыр "Савушкин"
- Грин год
- Йогурт белковый 5.6% Турция
- Манго-пончики
- Кофе эспрессо
- Псиллиум
- Том ям с курицей
- Батончик healthy protein
- Кесадилья с телятиноц
- Salada de Grão, Quinoa e Brócolos
- Пиво б/а Wolpertinger
- Борщ на куриных бедрах
- Пиво Байкер светлое
- Хлебцы из полбы
- Соус Бешамель
- Витамины Ostrovit Vit&min 100%
- Бекон
- Пекинская тушеная
- Белковый торт 5%
- Салат "Кремлёвская хряпа"
- Лепёшки со вкусом сыра
- Люля кебаб в лаваше
- Курник
- Омлет в мультиварке
- Ленивые голубцы G
- Сырок свитлогорье
- Булгур, каша с маслом
- Кофе из пакетика крепкий
- Салат теплый из печени
- Мясо по французски с курицей
- Зубатка в кляре
- Курица копченная
- Ветчина моя с перцем и черносливом
- Йогурт Карпатський
- Чебурек
- Печень куриная с луком
- Пирог с грецкими орехами
- Чили кон-карне и гречка отварная
- Купать куриные на гриле
- Качотта
- Салат с сельдереем и маринованным цыпленком
- Пицца из брокколи
- Салат морской
- витамины FS Nutrition Multivitamin Complex
- Лапша для лагмана
- Яичный скрембл с зеленым горошком и тостом
- Соус болоньез (23/04/22)
- Карбонад Деликатесный Ашан
- Фасоль белая натуральная без сахара
- Медовый пряник с чатни из яблок
- Ассорти из свиных ребрышек № 1
- Банановый штрудель, с лавашом, желток для обмазки
- Крабовый салат
- Муравейник
- Плов
- Суши
- Крем из артишоков
- Картофель запеченный в духовке с колбасой и сыром
- Крылья в сыром соусе
- Запеченное куриное филе и отварная гречка
- Листы для суши
- Тушёная краснокачанная кисло-сладкая капуста 2023.04.22
- Салат из пекинской капусты с ветчиной
- Протеин бобовый порошок
- Карамельный круассан
- Цуккини жареные
- Котлеты из трески, доб отвар карт, перекруч и жарим
- Торт из хлебцов
Метки: Как приготовить Каша геркулес, калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Новые рецепты
Вареная колбаса Мортаделла
166.6
16.6
10.2
1.1
5
Вафли из нутовой муки с кабачком
114.2
7
3.9
10.7
12
Вафли из творога и банана
164.5
14.2
4.8
15.7
7
Интересные блоги
