Рецепт Бутеры со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутеры со шпротами
| Шпроты в масле. Консервы | 140 г |
| Хлеб Дарницкий [Вологодский Хлебокомбинат] | 300 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутеры со шпротами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.1 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 707 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.6% | 1169 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 11.7% | 359 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 3.4% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3859 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.7% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 2.67 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 18727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 0.9% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 0.8% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.125 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9697 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 1% | 4018 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.986 мкг | 10 мкг | 39.9% | 16.8% | 251 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.656 мг | 15 мг | 37.7% | 15.8% | 265 г |
| Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1486 мг | 20 мг | 5.7% | 2.4% | 1741 г |
| Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.14 мг | 2500 мг | 5% | 2.1% | 1998 г |
| Кальций, Ca | 65.35 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.7% | 1530 г |
| Кремний, Si | 14.722 мг | 30 мг | 49.1% | 20.6% | 204 г |
| Магний, Mg | 15.49 мг | 400 мг | 3.9% | 1.6% | 2582 г |
| Натрий, Na | 160.69 мг | 1300 мг | 12.4% | 5.2% | 809 г |
| Сера, S | 35.64 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.5% | 2806 г |
| Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 4.2% | 998 г |
| Хлор, Cl | 262.25 мг | 2300 мг | 11.4% | 4.8% | 877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 1.4% | 3015 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Кобальт, Co | 11.944 мкг | 10 мкг | 119.4% | 50.1% | 84 г |
| Марганец, Mn | 0.0608 мг | 2 мг | 3% | 1.3% | 3289 г |
| Медь, Cu | 42.5 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.8% | 2353 г |
| Молибден, Mo | 2.611 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.6% | 2681 г |
| Никель, Ni | 2.725 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.083 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 66265 г |
| Фтор, F | 0.36 мкг | 4000 мкг | 1111111 г | ||
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.0556 мг | 12 мг | 0.5% | 0.2% | 21583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.361 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.125 г | min 16.8 г | 12.6% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.111 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.2% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.217 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутеры со шпротами составляет 238,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 238.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 15.6 г | -% | |
| Углеводы | 17.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 58.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРЫ СО ШПРОТАМИ
Бутеры со шпротами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином D - 39,9 %, витамином E - 37,7 %, кремнием - 49,1 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 119,4 %
Чем полезен Бутеры со шпротами
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ с фасолью
- Хлебцы кленовый сироп
- Лодочки из баклажанов
- Геркулес отруби и лен
- Овсяноблин
- Каша Геркулес отруби и лен моя
- Бульон говяжий
- Суп картофельный
- Творожный кетокекс
- Сыр сметснковый порционироыанный
- Салат огурец с помидором пекинский
- Суп с горохом и чечевицей мой
- Начинка для блинов творожная
- Мойва соленая
- Изолят сывороточного белка
- Мясной подлив
- Яблочные вафли (мой рецепт)
- Отруби пшеничные
- Каша гречневая
- Отруби ржаные
- Торт Лесной орешек
- Сыр "Сулугуни"
- Ленивая пицца на сковороде
- Медальон индейка пава
- Творожные вафли с ветчиной
- Яичница с творогом и помидорами
- ПП пицца мое
- Мини хлебцы яблоко вишня Агуша
- Овсянка с ягодами
- Тосты с сыром и яйцом
- Кукурузный хлеб без яиц (с разрыхлителем)
- Смузи с листовым салатом
- Soba Wok Style Teriyaki
- Яйцо в хлебе с сыром в духовке
- Кукурузный хлеб без яиц (на кукурузном крахмале)
- Молоко кешью, миндаль
- Мой омлет
- Омлет в духовке
- Казы
- Рулет из лаваша с фаршем
- Колечки со свеклой, чесноком и солью вкусвилл
- Пицца домашняя с курицей и ананасами
- Плавленый сыр
- Булочки столичные Пеко
- Горбуша натур в с/с
- Булочка Маковка с маковой начинкой
- Пекинская капуста с редисом
- Каша овсяная 6 с изюмом и черносливом на воде
- Булочки 8 злаков Пеко
- Котлеты из икры карпа
- Батончик из овсянки с медом
- молоко ультрапастреризованное 2,5%
- Хлеб купеческий
- Фарш ГИС
- Икра свекольная
- Чай каркаде
- сыр мягкий
- Кофе с молоком без сахара
- Крекер золотая рыбка(яшкино)
- Яишница
- Сыр "Light 15%"
- Грин Макс
- паштет из тунца
- Пирог рыбный (с красной рыбой)
- Лепешка из теста на кефире с творогом(21,04,23) (копия)
- Лечо заморозка
- Йод
- Оладьи_1
- Салат из красной капусты
- Кофе
- Хлеб Даниловский
- Творог 12
- Оладушки белковые Лана
- О
- Скумбрия консервы гб
- Лепешка с сыром
- Рис с брокколи и стручковой фасолью
- Пасха риккота
- Омлет 22.04.23
- Клетчатка пшеничная Нутришин
- Сыр " Король сыров"
- Гречеблин
- Пицца на курином блине
- Творожок
- Сыр "Фермерский"
- Филе грудки индейка
- Суп с консервой домашней из карася
- Протеин «Tree of Life” порция 30г
- Колбаски кур Зел л МОМ
- Паштет из горбуши
- Котлеты куриные с овощами
- Вафли творожно-фисташковые
- Творожная запеканка
- Ачма
- Соус томатный домашний
- Творожная запеканка
- Венские вафли
- Капуста тушеная с томатным соусом
- Заварной крем
- Чипсы из ламинарии
Метки: Как приготовить Бутеры со шпротами, калорийность 238,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутеры со шпротами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
