Рецепт Салат обычный со всем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат обычный со всем
| Помидор (томат), парниковый | 400 г |
| Перец сладкий красный | 206 г |
| Огурец парниковый | 262 г |
| Горошек Консервированный [Бондюэль] | 130 г |
| Маслины без Косточки [Iberica] | 75 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат обычный со всем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.3% | 6333 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 14.6% | 1000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 5.7% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.5 мкг | 900 мкг | 10.2% | 14.9% | 984 г |
| бета Каротин | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 16% | 909 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 2.43 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 20576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 3.4% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 7.4% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.052 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 9872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.62 мг | 90 мг | 60.7% | 88.5% | 165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 10274 г |
| Витамин Н, биотин | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 9.2% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4277 мг | 20 мг | 2.1% | 3.1% | 4676 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.18 мг | 2500 мг | 6.5% | 9.5% | 1541 г |
| Кальций, Ca | 8.28 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12077 г |
| Кремний, Si | 18.538 мг | 30 мг | 61.8% | 90.1% | 162 г |
| Магний, Mg | 4.55 мг | 400 мг | 1.1% | 1.6% | 8791 г |
| Натрий, Na | 7.34 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 17711 г |
| Сера, S | 7.61 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 13141 г |
| Фосфор, P | 22.4 мг | 800 мг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
| Хлор, Cl | 29.62 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 3.4% | 4444 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 2.921 мкг | 10 мкг | 29.2% | 42.6% | 342 г |
| Литий, Li | 26.289 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0976 мг | 2 мг | 4.9% | 7.1% | 2049 г |
| Медь, Cu | 67.09 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.8% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 3.644 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.6% | 1921 г |
| Никель, Ni | 5.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.231 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
| Фтор, F | 8.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45924 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 9.6% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 0.1986 мг | 12 мг | 1.7% | 2.5% | 6042 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат обычный со всем составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОБЫЧНЫЙ СО ВСЕМ
Салат обычный со всем богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11 %, витамином C - 60,7 %, кремнием - 61,8 %, кобальтом - 29,2 %
Чем полезен Салат обычный со всем
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Креветки в манговом соусе
- Оливки без косточки бондюэль
- Куриные окорочка с картошкой, луком, грудинкой на сковороде
- Салака ()
- Салат капуста и морковь
- Кальций
- Говядина маринованная в киви
- Пирог с Вишней добрынинский
- Перловка отварная
- Куриные грудки, маринованные в соевом соусе с чесноком и имбирем Еда.ру
- Biotin Биотин 5000 мкг
- Суфле куриное
- Суп чечевичный
- Йогурт греческий Teos чернослив-злаки 2%
- Печень куриная с морковью
- Msm collagen
- Протеиновый батончик kultlab bar
- Хлеб Докторский
- Хлеб Докторский
- Греческий салат
- Салат с оливками
- Картофель с шампиньонами
- Рисовые чипсы с паштетом тофу
- Зразы картофельные с мясом и жареным луком
- Лопатка в/к
- Фунчоза с курицей и овощами
- Маслины фора
- Салат с оливками
- Фасоль печеная гринола
- Смесь орехов
- Гречка с потрошками
- Подсолнечник семечки ядро
- Майонез Мечта хозяйки сметанный
- Тыквенные семечки ядро
- Пирог с вишней
- Индейка с фасолью 20.04.23
- Фарш говяжий
- Арахис ядро
- Фундук ядро
- Суп "зелень и свинина домашняя"
- Миндаль ядро
- Чебуреки из лаваша
- Суп рыбный с бататом
- Грецкий орех ядро
- Бразильский орех
- Кедровый орех ядро
- Кролик
- Смузи с вишней
- Отруби овсяные
- Паприка
- Печенье домашнее с клюквой
- Бразильский орех
- Стручковая фасоль с птицей
- торт ягодный
- Печенье овсяное
- активиа
- Протеиновый батончик миндаль смородина
- Рулетики с клубникой и творогом
- Блины дрожжевые на кефире 1%
- Рулетики с мясом и рисом
- Салат с капустой и огурцом в майонезе
- Котлета куриная
- Овсяное печенье от Бельковича
- Сыр Сметанковый
- Пицца гурмэ с тартаром из тунца
- Тесто песочное на кефире
- Печень куриная тушеная
- Филе индейки в маринаде (ВкусВилл) /примерно!
- Печень 20/04/2023
- Бисквитный рулет
- Буррата для одного
- Протеиновый йогурт Турции 20гр
- Фарш 20/04/2023
- Мимоза с горбушей
- Варенье из абрикосов
- Наггетсы куриные "Классические"
- Farfalle без масла
- Мясо тушёное с картофелем (мой)
- Филе индейки в маринаде "пикантно-лимонный" (ВкусВилл)
- Зирвак 20/04/2023
- Макароны с рагу
- Фундук ROYA
- Рагу свинья морковь лук (копия)
- Суп гороховый 20.04
- Макароны с фаршем инд.
- Лионский суп
- Ломтики Тофу копченые
- Макароны бантики
- Блинчики с ц/з мукой
- Желе без сахара
- Роллы
- Шейка СИБАГРО
- Капуусточка
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Самса с сыром и грибами Ирина Хьебникова
- Салат с шампиньонами, курицей и морковью по-корейски.
- Сыр полутвердый йогуртовый легкий
- Салат с кальмаром и ананасами
- Желе с черной смородиной
- Вареники с вишней от Ильиноц
Метки: Как приготовить Салат обычный со всем, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат обычный со всем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
