Рецепт Салат оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат оливье

Картофель отварной по 1-206	150 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Лук репчатый	100 г
Огурец парниковый	90 г
Огурцы маринованные с укропом	100 г
Колбаса Докторская [Клинский Мясокомбинат]	130 г
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Майонез	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.3 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1263 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.7%	1310 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	13.3%	566 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.7%	4469 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.3%	1429 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	2.6%	2960 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.9 мкг	900 мкг	5.3%	4%	1879 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	1.111 мкг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	1%	7692 г
бета Криптоксантин	4.274 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	62.735 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	4.8%	1552 г
Витамин В4, холин	67.45 мг	500 мг	13.5%	10.1%	741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.423 мг	5 мг	8.5%	6.4%	1182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	3.5%	2198 г
Витамин В9, фолаты	12.796 мкг	400 мкг	3.2%	2.4%	3126 г
Витамин В12, кобаламин	0.215 мкг	3 мкг	7.2%	5.4%	1395 г
Витамин C, аскорбиновая	5.16 мг	90 мг	5.7%	4.3%	1744 г
Витамин D, кальциферол	0.482 мкг	10 мкг	4.8%	3.6%	2075 г
Витамин D3, холекальциферол	0.376 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.71 мг	15 мг	18.1%	13.6%	554 г
Витамин Н, биотин	1.175 мкг	50 мкг	2.4%	1.8%	4255 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	3.7%	2034 г
Витамин РР, НЭ	0.558 мг	20 мг	2.8%	2.1%	3584 г
Ниацин	0.293 мг	~
Бетаин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.08 мг	2500 мг	5.8%	4.4%	1723 г
Кальций, Ca	25.08 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	3987 г
Кремний, Si	6.641 мг	30 мг	22.1%	16.6%	452 г
Магний, Mg	11.59 мг	400 мг	2.9%	2.2%	3451 г
Натрий, Na	222.52 мг	1300 мг	17.1%	12.8%	584 г
Сера, S	37.69 мг	1000 мг	3.8%	2.9%	2653 г
Фосфор, P	63.8 мг	800 мг	8%	6%	1254 г
Хлор, Cl	91.91 мг	2300 мг	4%	3%	2502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.9 мкг	~
Бор, B	34.6 мкг	~
Ванадий, V	3.88 мкг	~
Железо, Fe	0.682 мг	18 мг	3.8%	2.9%	2639 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17857 г
Кобальт, Co	1.167 мкг	10 мкг	11.7%	8.8%	857 г
Марганец, Mn	0.0896 мг	2 мг	4.5%	3.4%	2232 г
Медь, Cu	61 мкг	1000 мкг	6.1%	4.6%	1639 г
Молибден, Mo	2.565 мкг	70 мкг	3.7%	2.8%	2729 г
Никель, Ni	0.257 мкг	~
Рубидий, Rb	40.7 мкг	~
Селен, Se	5.694 мкг	55 мкг	10.4%	7.8%	966 г
Фтор, F	7.74 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	51680 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8065 г
Цинк, Zn	0.4656 мг	12 мг	3.9%	2.9%	2577 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.474 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.23 г	~
Лизин	0.201 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.306 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.375 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.197 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.407 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.697 г	min 16.8 г	4.1%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.637 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.252 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.208 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат оливье составляет 133,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.3 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ

Салат оливье богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином E - 18,1 %, кремнием - 22,1 %, кобальтом - 11,7 %

Чем полезен Салат оливье

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат оливье, калорийность 133,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Зелёный карри кето версия

Запеканка творожная с мангольдом

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе