Рецепт Запеканка из цветной капусты с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из цветной капусты с мясом

Цветная капуста (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Вода колодезная (из подземного источника)	300 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Фарш домашний	150 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г

Способ приготовления

Низкоуглеводная запеканка. По вкусу как картофельное пюре с мясом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из цветной капусты с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1736 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	10%	1027 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	11.6%	889 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.1%	9125 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.6%	2222 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	3.7%	2792 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.7 мкг	900 мкг	6.5%	6.7%	1533 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	1.3%	7463 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	5.1%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	8.7%	1184 г
Витамин В4, холин	56.62 мг	500 мг	11.3%	11.6%	883 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	10.7%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	8.5%	1220 г
Витамин В9, фолаты	6.869 мкг	400 мкг	1.7%	1.8%	5823 г
Витамин В12, кобаламин	0.434 мкг	3 мкг	14.5%	14.9%	691 г
Витамин C, аскорбиновая	9.52 мг	90 мг	10.6%	10.9%	945 г
Витамин D, кальциферол	0.385 мкг	10 мкг	3.9%	4%	2597 г
Витамин D3, холекальциферол	0.047 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.261 мг	15 мг	1.7%	1.8%	5747 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.352 мкг	50 мкг	6.7%	6.9%	1492 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	3.8%	2727 г
Витамин РР, НЭ	2.1772 мг	20 мг	10.9%	11.2%	919 г
Ниацин	0.224 мг	~
Бетаин	1.275 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.86 мг	2500 мг	6.4%	6.6%	1574 г
Кальций, Ca	77.15 мг	1000 мг	7.7%	7.9%	1296 г
Кремний, Si	4.523 мг	30 мг	15.1%	15.6%	663 г
Магний, Mg	14.25 мг	400 мг	3.6%	3.7%	2807 г
Натрий, Na	134.32 мг	1300 мг	10.3%	10.6%	968 г
Сера, S	85.38 мг	1000 мг	8.5%	8.8%	1171 г
Фосфор, P	108 мг	800 мг	13.5%	13.9%	741 г
Хлор, Cl	182.86 мг	2300 мг	8%	8.2%	1258 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.6 мкг	~
Бор, B	112.5 мкг	~
Железо, Fe	1.114 мг	18 мг	6.2%	6.4%	1616 г
Йод, I	3.28 мкг	150 мкг	2.2%	2.3%	4573 г
Кобальт, Co	2.569 мкг	10 мкг	25.7%	26.5%	389 г
Марганец, Mn	0.0714 мг	2 мг	3.6%	3.7%	2801 г
Медь, Cu	60.42 мкг	1000 мкг	6%	6.2%	1655 г
Молибден, Mo	3.153 мкг	70 мкг	4.5%	4.6%	2220 г
Никель, Ni	1.93 мкг	~
Рубидий, Rb	53.6 мкг	~
Селен, Se	9.501 мкг	55 мкг	17.3%	17.8%	579 г
Фтор, F	23.01 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17384 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	2%	5155 г
Цинк, Zn	1.16 мг	12 мг	9.7%	10%	1034 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.571 г	~
Аргинин*	0.396 г	~
Валин	0.385 г	~
Гистидин*	0.265 г	~
Изолейцин	0.302 г	~
Лейцин	0.546 г	~
Лизин	0.516 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.325 г	~
Заменимые аминокислоты	0.972 г	~
Аланин	0.351 г	~
Аспарагиновая кислота	0.571 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.299 г	~
Глутаминовая кислота	1.069 г	~
Пролин	0.376 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.08 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.215 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.258 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.649 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.339 г	min 16.8 г	13.9%	14.3%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.106 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.573 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.435 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.397 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.092 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.09 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.09 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты с мясом составляет 97 кКал.

Порция = 200 гр (194 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С МЯСОМ

Запеканка из цветной капусты с мясом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B12 - 14,5 %, кремнием - 15,1 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 25,7 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Запеканка из цветной капусты с мясом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из цветной капусты с мясом, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из цветной капусты с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Завтрак в лаваше с форелью

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе