Рецепт Скумбрия отворная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия отворная

Вода	1500 г
скумбрия	1000 г
Перец розовый горошек [Сырье и приправы]	20 г
Лавровый лист	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия отворная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.8 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3315 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	8.1%	2452 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	10.2%	1931 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.6%	7552 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.9%	4000 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	7.7%	2543 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.6 мкг	900 мкг	12.8%	25.2%	779 г
бета Каротин	0.677 мг	5 мг	13.5%	26.6%	739 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	4.9%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	7.7%	2571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	7.3%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	17.5%	1124 г
Витамин В9, фолаты	3.951 мкг	400 мкг	1%	2%	10124 г
Витамин В12, кобаламин	1.832 мкг	3 мкг	61.1%	120.3%	164 г
Витамин C, аскорбиновая	3.5 мг	90 мг	3.9%	7.7%	2571 г
Витамин D, кальциферол	2.458 мкг	10 мкг	24.6%	48.4%	407 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.385 мг	15 мг	2.6%	5.1%	3896 г
Витамин Н, биотин	0.113 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	44248 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	2.6%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.0796 мг	20 мг	10.4%	20.5%	962 г
Макроэлементы
Калий, K	132.31 мг	2500 мг	5.3%	10.4%	1890 г
Кальций, Ca	18.08 мг	1000 мг	1.8%	3.5%	5531 г
Магний, Mg	14.35 мг	400 мг	3.6%	7.1%	2787 г
Натрий, Na	216.97 мг	1300 мг	16.7%	32.9%	599 г
Сера, S	36.02 мг	1000 мг	3.6%	7.1%	2776 г
Фосфор, P	56.3 мг	800 мг	7%	13.8%	1421 г
Хлор, Cl	341.81 мг	2300 мг	14.9%	29.3%	673 г
Микроэлементы
Бор, B	22.7 мкг	~
Ванадий, V	17.96 мкг	~
Железо, Fe	0.631 мг	18 мг	3.5%	6.9%	2853 г
Йод, I	7.61 мкг	150 мкг	5.1%	10%	1971 г
Кобальт, Co	3.954 мкг	10 мкг	39.5%	77.8%	253 г
Марганец, Mn	0.0803 мг	2 мг	4%	7.9%	2491 г
Медь, Cu	56.46 мкг	1000 мкг	5.6%	11%	1771 г
Молибден, Mo	3.085 мкг	70 мкг	4.4%	8.7%	2269 г
Селен, Se	0.053 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	103774 г
Фтор, F	278.92 мкг	4000 мкг	7%	13.8%	1434 г
Хром, Cr	9.69 мкг	50 мкг	19.4%	38.2%	516 г
Цинк, Zn	0.2056 мг	12 мг	1.7%	3.3%	5837 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.009 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия отворная составляет 50,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.8 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ОТВОРНАЯ

Скумбрия отворная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,5 %, витамином B12 - 61,1 %, витамином D - 24,6 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 39,5 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Скумбрия отворная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия отворная, калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия отворная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Пирог заливной с капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе