Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная, квашеная | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6237 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 8.1% | 4471 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.6% | 14000 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 7% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 18.5% | 2000 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 14.8% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.5 мкг | 900 мкг | 9.7% | 35.9% | 1029 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 38.1% | 969 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 10.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 13.3% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 12.4 мг | 500 мг | 2.5% | 9.3% | 4032 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 14.8% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 26.7% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 9.3% | 4000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 10.7% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 62.12 мг | 90 мг | 69% | 255.6% | 145 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 4.4% | 8621 г |
Витамин Н, биотин | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.9% | 6098 г |
Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 26.3% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7158 мг | 20 мг | 3.6% | 13.3% | 2794 г |
Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.8 мг | 2500 мг | 8% | 29.6% | 1251 г |
Кальций, Ca | 42.2 мг | 1000 мг | 4.2% | 15.6% | 2370 г |
Кремний, Si | 16.2 мг | 30 мг | 54% | 200% | 185 г |
Магний, Mg | 10.4 мг | 400 мг | 2.6% | 9.6% | 3846 г |
Натрий, Na | 201 мг | 1300 мг | 15.5% | 57.4% | 647 г |
Сера, S | 15.7 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.9% | 6369 г |
Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 20.4% | 1826 г |
Хлор, Cl | 40.2 мг | 2300 мг | 1.7% | 6.3% | 5721 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.48 мг | 18 мг | 2.7% | 10% | 3750 г |
Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 8.5% | 4412 г |
Кобальт, Co | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 81.5% | 455 г |
Литий, Li | 23.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1274 мг | 2 мг | 6.4% | 23.7% | 1570 г |
Медь, Cu | 83.2 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 30.7% | 1202 г |
Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% | 18.9% | 1944 г |
Никель, Ni | 3.602 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.68 мкг | 55 мкг | 1.2% | 4.4% | 8088 г |
Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 28169 г |
Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 28.1% | 1316 г |
Цинк, Zn | 0.289 мг | 12 мг | 2.4% | 8.9% | 4152 г |
Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% |
Энергетическая ценность Салат капуста/огурцы/пом составляет 27 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|