Рецепт Ленивые голубцы 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы 2023
| Филе Куриное [Куриная Ферма] | 1167 г |
| Капуста белокочанная | 520 г |
| Морковь | 149 г |
| Лук репчатый | 99 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 12 г |
| Сметана 20% [Ядринмолоко] | 196 г |
| Кетчуп Томатный [Махеевъ] | 110 г |
| Вода | 940 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы 2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 16.1% | 768 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.8% | 1806 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 6.6% | 1895 г |
| альфа Каротин | 195.499 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 11.9% | 1046 г |
| Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.394 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.9% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 2.82 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 17730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.722 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 6991 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.48 мг | 90 мг | 13.9% | 17.3% | 721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 23438 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 147059 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 16.3% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2506 мг | 20 мг | 1.3% | 1.6% | 7981 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.4 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.1% | 2998 г |
| Кальций, Ca | 14.03 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7128 г |
| Кремний, Si | 10.587 мг | 30 мг | 35.3% | 43.9% | 283 г |
| Магний, Mg | 4.69 мг | 400 мг | 1.2% | 1.5% | 8529 г |
| Натрий, Na | 6.9 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 18841 г |
| Сера, S | 10.57 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 9461 г |
| Фосфор, P | 10.2 мг | 800 мг | 1.3% | 1.6% | 7843 г |
| Хлор, Cl | 8.69 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 26467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.165 мг | 18 мг | 0.9% | 1.1% | 10909 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 9.7% | 1290 г |
| Марганец, Mn | 0.0506 мг | 2 мг | 2.5% | 3.1% | 3953 г |
| Медь, Cu | 20.64 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2.6% | 4845 г |
| Молибден, Mo | 2.53 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.5% | 2767 г |
| Никель, Ni | 3.055 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.083 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 66265 г |
| Фтор, F | 38.77 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 10317 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.6% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.1237 мг | 12 мг | 1% | 1.2% | 9701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.392 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы 2023 составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 2023
Ленивые голубцы 2023 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,9 %, витамином K - 13,1 %, кремнием - 35,3 %
Чем полезен Ленивые голубцы 2023
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибной крем суп
- Зразы с перепелиные яйцом
- Салат из свеклы с маринованными огурчиками
- Тортилья с прованскими травами
- Овощное рагу и пряной бризолью
- Плов с курицей
- Куриная Грудка Филе (варка)
- Халва турецкая белая МОЁ
- Йогурт без лактозы
- Смузи (морковь, сельдерей, лимон, мед)
- Пиво
- Булгур отваренный
- Салат с морским коктейлем и,кукурузой,яйцом и сметаной МОЁ
- Хлеб дрожжевой ржано-пшеничный
- Сырники с кукурузной мукой
- Котлето
- Булгур
- Индейка, филе грудки (Рестория)
- Банан
- Каша пшенная
- Наполеон шоколадный ВкусВилл
- Печенье овсяное с семенами льна
- Филе куриное су-вид с гречкой и черри
- Гейнер фитнес формула
- Осьминог жареный
- Фалафель Уже Готово
- Пломбир
- Гречка
- Салат из квашеной капусты
- Тунец в собственном соку
- Сэндвич с тунцом Spar
- Гречка зеленая с овощами
- Мидии в пикантном томатном соусе
- Сир таердий гауда АГ
- Сир з пліснявою АГ
- Куриное филе с подсолнечником запечённое, 800г
- Манго АГ
- Сир брі АГ
- Омлет с курицей и шпинатом
- 4 сири МАНГО АГ
- Наполион кисы
- Салат из морской капусты с кукурузой
- Буженина по домашнему из индейки
- Из крабовых
- Напиток миндальный "Almond"
- Пицца на лаваше
- Минтай с пассировкой
- Салат с нутом
- Фисташки Алесто
- Каперси АГ
- Халапеньйо АГ
- Вершки 18% АГ
- Крем фета з халапеньйо АГ
- Цибуля маринована АГ
- Творог рассыпчатый Простоквашино 2%
- Салат с нутом Лина
- Тунець FETA АГ
- Творожно-банановый коктейль
- Milbona Молоко 1,5%
- Хачапури домашнее
- Лаваш с сыром, ветчиной , лаваш режем на кусочки, залив молок и яйц, сверху начин
- Смузи банан клубника
- Фасоль красная nature’s gold
- Кур. Запеканка Таня
- Яблоко
- Окорок тушёный с картофелем
- Творог. Запеканка Ирина
- Овсяноблин Лена
- Ленивые вареники
- Панна-котта кофе-моккиачино
- УДОН С ЦЫПЛЁНКОМ, ОВОЩАМИ И СОУСОМ ТЕРИЯКИ
- Йогурт без сахара яблоко, клубника, черника
- Рис из цветной капусты
- Филадельфия лайт
- Крупа гречневая ядрица быстроразваривающаяся
- Ролл спайси креветка
- Ленивые вареники 23-04-2023 с клубникой
- Коктель
- Плов
- Котлеты Breaded smocked haddock fishcakes Tesco
- Салат из пекинской капусты краб палочки огурец 05-04-23
- Протеиновый коктельдля похудения
- Салат горошек, огурцы, пом
- Рыжиковое масло
- Каша гречневая с тушёнкой 05-04-23
- Суп куриный
- Фунчоза по-китайски
- Говядина отварная
- Макароны из твёрдых сортов пшеницы
- Стилов ролл
- Творог обезжиренный, с массовой долей жира менее 1.8%
- Свекольный крем суп
- Творожная запеканка 4%
- Рулетики
- Магне В6
- Печень индюшки
- Гречка с овощами
- Гранола Доброе Утро с клюквой и яблоком, Увелка
- Филе куриное Purland
- Бебра
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы 2023, калорийность 80,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы 2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
