Рецепт Творожное смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожное смузи
| Творог 5% жирности | 150 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 200 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожное смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 12.6% | 752 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.8% | 1647 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.4% | 2808 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2960 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.6% | 3557 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9.3% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 25.97 мг | 500 мг | 5.2% | 4.9% | 1925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.5% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.649 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.4% | 2145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.643 мкг | 3 мкг | 21.4% | 20.2% | 467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.041 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 36585 г |
| Витамин Н, биотин | 4.813 мкг | 50 мкг | 9.6% | 9.1% | 1039 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0351 мг | 20 мг | 10.2% | 9.6% | 983 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.27 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.8% | 1980 г |
| Кальций, Ca | 134.27 мг | 1000 мг | 13.4% | 12.7% | 745 г |
| Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 4.1% | 2346 г |
| Натрий, Na | 44.19 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.2% | 2942 г |
| Сера, S | 100.86 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.6% | 991 г |
| Фосфор, P | 139.9 мг | 800 мг | 17.5% | 16.6% | 572 г |
| Хлор, Cl | 101.7 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.2% | 2262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.259 мг | 18 мг | 1.4% | 1.3% | 6950 г |
| Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.4% | 1740 г |
| Кобальт, Co | 1.314 мкг | 10 мкг | 13.1% | 12.4% | 761 г |
| Марганец, Mn | 0.0076 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Медь, Cu | 34.05 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.2% | 2937 г |
| Молибден, Mo | 5.824 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.9% | 1202 г |
| Олово, Sn | 13.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.703 мкг | 55 мкг | 23.1% | 21.9% | 433 г |
| Стронций, Sr | 16.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13703 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.6% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.3686 мг | 12 мг | 3.1% | 2.9% | 3256 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | min 16.8 г | 6% | 5.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.2% |
Энергетическая ценность Творожное смузи составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНОЕ СМУЗИ
Творожное смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,4 %, кальцием - 13,4 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 13,1 %, селеном - 23,1 %
Чем полезен Творожное смузи
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голень индейки в маринаде Вкусвилл
- Голубцы
- Голень индейки в маринаде запечённая
- Рис с овощами
- Bocados especiados
- кокосовые чипсы шоколадные тропики
- Жаркое с heura
- Тушенные овощи с индейкой
- кубик бульонный
- Суп грибной [Пост]
- Лапша с фаршем в бульоне
- Запеканка творожная в микроволновке
- Печень жареная со сметанным соусом
- Balconi snack latte
- Протеиновый батончик
- Куриный суп
- Томатная паста ( pasta classica )
- Батон "Для вашей семьи"
- Фаршированные кабачки с рисом и вялеными томатами
- Конфеты для гениальных идей
- Лапша Соба отварная
- Рассольник
- Цветная капуста вареная
- Медовик Традиционный Вкусвилл
- Хлеб сельский
- Гречневый суп
- АХЬАР галнаш
- Свекольный салат
- Вырезка свиная копченая
- Пирог с начинкой Манго
- Пирог с начинкой ганаш
- Чечевица [Пост]
- Салат из морской капусты с крабовыми мясом
- Клетчатка DR Dias Лена
- Пицца тонкая из теста на закваске
- Пшеная каша
- Рис Золотой дуэт
- Стейк куриный
- Кофе с заменителем
- Купаты куриные домашние
- Краффин
- Цезарь ролл
- Щербет
- Кашка минутка с яблоком и карамелью
- Ленивая ПП пицца на сковородке
- Макароны по флотски
- Булгур с овощами
- Картофель в беконе
- Лапша пшеничная «УДОН»
- Дессерт из какао-бобов и семечек
- Хлеб (wieloziarnisty)
- Курица с сыром
- Лезея
- Попкорн сырный
- Сырок творожный глазированный
- Грибной суп
- Лапша домашняя
- Чипсы из рисовой капуств
- Батончик SUPER
- Фунчоза
- Торт печёночный
- минтай жареный
- Шоколад темный с цельным миндалем
- Мороженое пломбир шоколадный в вафельном стаканчике
- Винегрет с фасолью
- Зажарка (копия)
- Гарнир из риса с луком и морковью
- Жаркое из говядины с картошкой
- Браслетики (печенье с брусникой)
- Батончик "Солнечный"
- Сыр МонтеБлун
- Щюка филе
- Икра из кабочков
- Йогурт ГРЕЧЕСКИЙ
- Запеканка
- Суп из жареной вермишели с морковью и плавленым сыром*
- Минестроне
- Шакшука
- Икра избаклажанов
- Crema de verdures
- Омлет
- Темный шоколад бабаевский с кусочками грейпфрута
- Strawberry drinking yogurt
- Салат из морской капусты с тофу*
- Шейка с кабачком
- Пирожные слоеные трубочки слоеные с кремом
- Русский курник
- Яичница
- Лоранский киш
- Паштет яичный
- Паштет из кабачков с фасолью
- Кетомайонез
- Печенье сахарное
- Батончик из арахиса с клюквой
- Лук порей с шампиньонами
- Борщ
- Котлеты индейка морковь кабачки
- Аленка
- Напиток яблоки+корица
- Форель вареная
Метки: Как приготовить Творожное смузи, калорийность 105,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожное смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
