Рецепт Творог с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с зеленью
| Творог мягкий 4% | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 14 г |
| Творог 1% | 117 г |
| Помидор (томат), парниковый | 75 г |
| Чеснок | 3 г |
| Сметана 15% жирности | 39 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 16.2% | 826 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.1% | 2154 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 9.8% | 1378 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 7.2% | 1859 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 11.1% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 7.99 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 4.3% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.5% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.41 мкг | 400 мкг | 5.4% | 7.2% | 1868 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.683 мкг | 3 мкг | 22.8% | 30.5% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.13 мг | 90 мг | 9% | 12% | 1107 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 4.151 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11.1% | 1205 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 13.2% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1859 мг | 20 мг | 10.9% | 14.6% | 915 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.07 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.8% | 1524 г |
| Кальций, Ca | 81.85 мг | 1000 мг | 8.2% | 11% | 1222 г |
| Кремний, Si | 2.119 мг | 30 мг | 7.1% | 9.5% | 1416 г |
| Магний, Mg | 14.15 мг | 400 мг | 3.5% | 4.7% | 2827 г |
| Натрий, Na | 187.69 мг | 1300 мг | 14.4% | 19.3% | 693 г |
| Сера, S | 113.9 мг | 1000 мг | 11.4% | 15.2% | 878 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 18.7% | 715 г |
| Хлор, Cl | 326.45 мг | 2300 мг | 14.2% | 19% | 705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.409 мг | 18 мг | 2.3% | 3.1% | 4401 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 3.356 мкг | 10 мкг | 33.6% | 44.9% | 298 г |
| Литий, Li | 9.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0684 мг | 2 мг | 3.4% | 4.5% | 2924 г |
| Медь, Cu | 72.6 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.8% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 8.382 мкг | 70 мкг | 12% | 16% | 835 г |
| Никель, Ni | 4.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.479 мкг | 55 мкг | 26.3% | 35.2% | 380 г |
| Стронций, Sr | 4.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.76 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14409 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.8% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.3099 мг | 12 мг | 2.6% | 3.5% | 3872 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.319 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.609 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.465 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.869 г | ~ | |||
| Лизин | 0.681 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.874 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.826 г | ~ | |||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.963 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ
Творог с зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,8 %, фосфором - 14 %, хлором - 14,2 %, кобальтом - 33,6 %, молибденом - 12 %, селеном - 26,3 %
Чем полезен Творог с зеленью
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чечевица магнит
- Пиво * Petrus Red
- Фасоль в духовке
- Блинчики на кислом молоке 01,04,23
- Говядина сырокопченая
- чикенпремьер
- Колбаса докторская экстра
- Паста Лючия
- Турецкий кекс
- Веганские котлеты
- Hot cross buns G/F булочки
- Бананово-шоколадное желе
- Тост монте карло
- Начинка для блинов 01,04,23
- Говядина вкусная копченно варенная
- Шпинат в духовке
- Салат греческий
- Блинчики с творогом и изюмом 01,04,23
- Сэндвич Полло Тоннато
- Соба с лососем и овощами в соусе тирияки
- Творог 0%
- Овощи гриль
- Килька Балтийская в томатном соусе "Белорусская"
- Пангасиус
- ПРЯНИКИ - САН БАНЭ
- ПРЯНИКИ - САН БАНЭ
- Eou плов с грибами ярмарка
- Суп с квашенной капустой и пшеном
- Винегрет
- Колбаса вареная докторская
- Печень с овсянкой
- Вафли из яблока
- Йогурт 2, 9% гранола с изюмом и клюквой 133 г
- Мацони
- Крамбл
- Мацони 2% с протеином ананас фреш
- Щи на курином бульоне
- Перец жареный с чесноком
- Пирог из кукурузной муки 01042023
- Фарш говяжий
- Капуста квашенная 30.03.
- Фетучини
- Кальмар вареный
- Ролл нори с угрем
- Салат со свеклой
- Шаурма с овощами и фасолью
- Салат с кальмаром и сельдиреем
- Сырники
- Zesty tomato puffs
- Филе индейки тушёные 02.04
- Пирог "Морковный жмых" с черносливом
- Zabiha halal
- 2 апреля
- Лепешки сметанные с творогом
- Каша молочная гречневая с яблоком
- Крамбл с вишней
- Сёмга в духовке
- Хлеб Бородинский нарезанный
- Тефтели в аэрогриле
- Кальмар тушенный в сливках
- Real panko
- Макароны по-флотски
- Винегрет
- Протеиновый батончик
- Стрипсы
- Картофель запеченый
- Творожная паска
- Яблочное пюре без сахара
- Суп мексиканский с фасолью и кукурузой
- Сердечки с луком и шампиньонами (23/04/01)
- Суп со шпинатом
- Экспромпт
- Лепешка тортилья
- Паста из чернослива
- Мороженное. С рисес
- Суп мексиканский
- Гречка с сердечками
- Пиво * Циндао
- Булки для бургера
- Капуста+фарш_02.04.23
- Бургери домашние
- Скумбрия тушеная с овощами
- Сушеная морская капуста с васаби
- Апи-Спира
- Краффин
- Набор "Альфа"
- Пирожное трюфельное
- Хлеб Бородинский Волжский
- ДОБРОФЛОТ Иваси в томатном соусе
- Фисташковое с малиной
- Gofgof
- Рулет меренговый с вишней
- шоколад горьк "стандарт1969"
- ПирожноеМонтблан
- Омлет с фасолью
- Чизкейк зі сгущенкою
- Щи куриные с субпродуктами
- Пирожное "Маракуйя"
- Биг мак
- Оладьи с яблоком
Метки: Как приготовить Творог с зеленью, калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Хвост говяжий томлённый
159.7
17.6
9
2.1
4
Бефстроганов из сердечек
184.3
10.8
14
3.7
9
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1463 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1612 кКал
Интересные блоги
