Рецепт Белки, шампиньоны, зелёный лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белки, шампиньоны, зелёный лук

Яичный Белок Пастеризованный [Grovo]	80 г
Шампиньоны (Тушение)	77 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10 г
Вода	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белки, шампиньоны, зелёный лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.3 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3889 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	28.2%	817 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.1%	11200 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.9%	24333 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	17.3%	1333 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	8.8%	2616 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.9 мкг	900 мкг	1.7%	3.9%	6040 г
бета Каротин	0.172 мг	5 мг	3.4%	7.9%	2907 г
Лютеин + Зеаксантин	59.583 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	5.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	21.7%	1059 г
Витамин В4, холин	10.58 мг	500 мг	2.1%	4.8%	4726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.796 мг	5 мг	15.9%	36.7%	628 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	2.5%	9091 г
Витамин В9, фолаты	5.613 мкг	400 мкг	1.4%	3.2%	7126 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	3.5%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	2.02 мг	90 мг	2.2%	5.1%	4455 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	1.2%	21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.061 мг	15 мг	0.4%	0.9%	24590 г
Витамин Н, биотин	7.358 мкг	50 мкг	14.7%	33.9%	680 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	21%	1101 г
Витамин РР, НЭ	2.2388 мг	20 мг	11.2%	25.9%	893 г
Ниацин	2.567 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.93 мг	2500 мг	9.4%	21.7%	1064 г
Кальций, Ca	6.12 мг	1000 мг	0.6%	1.4%	16340 г
Кремний, Si	1.299 мг	30 мг	4.3%	9.9%	2309 г
Магний, Mg	8.63 мг	400 мг	2.2%	5.1%	4635 г
Натрий, Na	3.44 мг	1300 мг	0.3%	0.7%	37791 г
Сера, S	12.31 мг	1000 мг	1.2%	2.8%	8123 г
Фосфор, P	58.3 мг	800 мг	7.3%	16.9%	1372 г
Хлор, Cl	9.69 мг	2300 мг	0.4%	0.9%	23736 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	181.4 мкг	~
Ванадий, V	0.87 мкг	~
Железо, Fe	0.186 мг	18 мг	1%	2.3%	9677 г
Йод, I	9.63 мкг	150 мкг	6.4%	14.8%	1558 г
Кобальт, Co	7.54 мкг	10 мкг	75.4%	174.1%	133 г
Литий, Li	0.347 мкг	~
Марганец, Mn	0.0722 мг	2 мг	3.6%	8.3%	2770 г
Медь, Cu	258.37 мкг	1000 мкг	25.8%	59.6%	387 г
Молибден, Mo	1.522 мкг	70 мкг	2.2%	5.1%	4599 г
Рубидий, Rb	11.3 мкг	~
Селен, Se	13.938 мкг	55 мкг	25.3%	58.4%	395 г
Стронций, Sr	7.28 мкг	~
Титан, Ti	24.91 мкг	~
Фтор, F	19.95 мкг	4000 мкг	0.5%	1.2%	20050 г
Хром, Cr	5.63 мкг	50 мкг	11.3%	26.1%	888 г
Цинк, Zn	0.1573 мг	12 мг	1.3%	3%	7629 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.071 г	min 16.8 г	0.4%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.237 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.268 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Белки, шампиньоны, зелёный лук составляет 43,3 кКал.

Порция = 144 гр (62.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.3 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКИ, ШАМПИНЬОНЫ, ЗЕЛЁНЫЙ ЛУК

Белки, шампиньоны, зелёный лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,9 %, витамином H - 14,7 %, витамином PP - 11,2 %, кобальтом - 75,4 %, медью - 25,8 %, селеном - 25,3 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Белки, шампиньоны, зелёный лук

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белки, шампиньоны, зелёный лук, калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белки, шампиньоны, зелёный лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе