Войти

Рецепт Фритата из кабачка, перца, сельдерея, пекинской капусты,помидора, перца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фритата из кабачка, перца, сельдерея, пекинской капусты,помидора, перца

Оливковое масло 3 г
Кабачок (Тушение) 140 г
Лук порей (Тушение) 110 г
Сельдерей (Тушение) 70 г
Пекинская капуста 80 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 100 г
Перец сладкий красный (Тушение) 77 г
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Яичный белок куриный (Запекание) 160 г
Сыр Риккотта Микельанджело 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фритата из кабачка, перца, сельдерея, пекинской капусты,помидора, перца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.9 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2635 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 13% 1206 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 7.5% 2074 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.5% 6083 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.8% 2000 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.8% 2696 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 185.4 мкг 900 мкг 20.6% 32.2% 485 г
Ретинол 0.02 мг ~
альфа Каротин 0.114 мкг ~
бета Каротин 1.014 мг 5 мг 20.3% 31.8% 493 г
Лютеин + Зеаксантин 5.486 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.211 мг 1.8 мг 11.7% 18.3% 853 г
Витамин В4, холин 32.17 мг 500 мг 6.4% 10% 1554 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 8% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 10.5% 1493 г
Витамин В9, фолаты 14.877 мкг 400 мкг 3.7% 5.8% 2689 г
Витамин В12, кобаламин 0.058 мкг 3 мкг 1.9% 3% 5172 г
Витамин C, аскорбиновая 19.3 мг 90 мг 21.4% 33.5% 466 г
Витамин D, кальциферол 0.165 мкг 10 мкг 1.7% 2.7% 6061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.361 мг 15 мг 2.4% 3.8% 4155 г
Витамин Н, биотин 3.462 мкг 50 мкг 6.9% 10.8% 1444 г
Витамин К, филлохинон 17.1 мкг 120 мкг 14.3% 22.4% 702 г
Витамин РР, НЭ 1.3473 мг 20 мг 6.7% 10.5% 1484 г
Ниацин 0.418 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.09 мг 2500 мг 9.4% 14.7% 1068 г
Кальций, Ca 39.91 мг 1000 мг 4% 6.3% 2506 г
Кремний, Si 13.56 мг 30 мг 45.2% 70.7% 221 г
Магний, Mg 12.75 мг 400 мг 3.2% 5% 3137 г
Натрий, Na 83.93 мг 1300 мг 6.5% 10.2% 1549 г
Сера, S 65 мг 1000 мг 6.5% 10.2% 1538 г
Фосфор, P 48.6 мг 800 мг 6.1% 9.5% 1646 г
Хлор, Cl 67.23 мг 2300 мг 2.9% 4.5% 3421 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.1 мкг ~
Бор, B 29.7 мкг ~
Ванадий, V 4.32 мкг ~
Железо, Fe 0.719 мг 18 мг 4% 6.3% 2503 г
Йод, I 3.42 мкг 150 мкг 2.3% 3.6% 4386 г
Кобальт, Co 2.716 мкг 10 мкг 27.2% 42.6% 368 г
Литий, Li 13.136 мкг ~
Марганец, Mn 0.1572 мг 2 мг 7.9% 12.4% 1272 г
Медь, Cu 76.14 мкг 1000 мкг 7.6% 11.9% 1313 г
Молибден, Mo 3.978 мкг 70 мкг 5.7% 8.9% 1760 г
Никель, Ni 3.837 мкг ~
Рубидий, Rb 38.1 мкг ~
Селен, Se 6.902 мкг 55 мкг 12.5% 19.6% 797 г
Стронций, Sr 7.4 мкг ~
Фтор, F 10.88 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 36765 г
Хром, Cr 2.71 мкг 50 мкг 5.4% 8.5% 1845 г
Цинк, Zn 0.3135 мг 12 мг 2.6% 4.1% 3828 г
Цирконий, Zr 0.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.243 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.206 г ~
Лейцин 0.312 г ~
Лизин 0.245 г ~
Метионин 0.13 г ~
Метионин + Цистеин 0.219 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.215 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.345 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.223 г ~
Аспарагиновая кислота 0.341 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.522 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.254 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.429 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.227 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.662 г min 16.8 г 3.9% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.614 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.159 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.143 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Фритата из кабачка, перца, сельдерея, пекинской капусты,помидора, перца составляет 63,9 кКал.

  • Порция = 175 гр (111.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.9 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 84.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИТАТА ИЗ КАБАЧКА, ПЕРЦА, СЕЛЬДЕРЕЯ, ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ,ПОМИДОРА, ПЕРЦА

Фритата из кабачка, перца, сельдерея, пекинской капусты,помидора, перца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином B2 - 11,7 %, витамином C - 21,4 %, витамином K - 14,3 %, кремнием - 45,2 %, кобальтом - 27,2 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Фритата из кабачка, перца, сельдерея, пекинской капусты,помидора, перца

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фритата из кабачка, перца, сельдерея, пекинской капусты,помидора, перца, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фритата из кабачка, перца, сельдерея, пекинской капусты,помидора, перца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Гуарана
31-10-2025
Итоги по 2м месяцам
Была цель 79 кг, я думала не дойду уже. Но... сего...
12 57
Ирина Макс
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Поставила йогуртницу, ка...
7 56
Валентина
29-10-2025
Дневник питания за 28.10.2025
Всем привет✋👋. День выдался очень активный, ура, ...
10 42
Лучшие рационы
Элина
2025-11-03
Калорийность: 1575 кКал
Витамины и минералы: 96%
Ирина Макс
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2025-11-01
Калорийность: 1634 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Лагман
Автор Еленка
107.5
5.2
3.3
13
7
4 0
Салат
Автор Tati
57.2
7.4
0.8
4.7
0
1 2
Чиа пудинг
Автор Tati
71.5
7.9
0.8
8
0
4 0