Рецепт Бандалет - Обед 3 (~290 Ккал). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бандалет - Обед 3 (~290 Ккал)

Картофель (Тушение)	150 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100 г
Цветная капуста отварная по 1-210	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бандалет - Обед 3 (~290 Ккал)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2054 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	15.7%	776 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.4%	5091 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	4.3%	2844 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.5%	1429 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	4.3%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%	0.5%	22500 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	6.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	6.6%	1856 г
Витамин В4, холин	41.45 мг	500 мг	8.3%	10.1%	1206 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	11.2%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	15.4%	794 г
Витамин В9, фолаты	18.762 мкг	400 мкг	4.7%	5.7%	2132 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	2.7%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	18.35 мг	90 мг	20.4%	24.9%	490 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.192 мг	15 мг	1.3%	1.6%	7813 г
Витамин Н, биотин	0.041 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	121951 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	6.1%	2000 г
Витамин РР, НЭ	3.4195 мг	20 мг	17.1%	20.9%	585 г
Ниацин	0.661 мг	~
Бетаин	1.633 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.27 мг	2500 мг	12.6%	15.4%	795 г
Кальций, Ca	18.57 мг	1000 мг	1.9%	2.3%	5385 г
Кремний, Si	19.341 мг	30 мг	64.5%	78.7%	155 г
Магний, Mg	20.99 мг	400 мг	5.2%	6.3%	1906 г
Натрий, Na	120.64 мг	1300 мг	9.3%	11.3%	1078 г
Сера, S	102.96 мг	1000 мг	10.3%	12.6%	971 г
Фосфор, P	85.6 мг	800 мг	10.7%	13%	935 г
Хлор, Cl	23.43 мг	2300 мг	1%	1.2%	9816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	332.7 мкг	~
Бор, B	44.5 мкг	~
Ванадий, V	57.64 мкг	~
Железо, Fe	1.069 мг	18 мг	5.9%	7.2%	1684 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	15152 г
Кобальт, Co	1.848 мкг	10 мкг	18.5%	22.6%	541 г
Литий, Li	29.785 мкг	~
Марганец, Mn	0.1201 мг	2 мг	6%	7.3%	1665 г
Медь, Cu	73.31 мкг	1000 мкг	7.3%	8.9%	1364 г
Молибден, Mo	3.095 мкг	70 мкг	4.4%	5.4%	2262 г
Никель, Ni	1.934 мкг	~
Рубидий, Rb	193.4 мкг	~
Селен, Se	6.704 мкг	55 мкг	12.2%	14.9%	820 г
Стронций, Sr	3.59 мкг	~
Фтор, F	11.98 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	33389 г
Хром, Cr	3.87 мкг	50 мкг	7.7%	9.4%	1292 г
Цинк, Zn	0.4808 мг	12 мг	4%	4.9%	2496 г
Цирконий, Zr	1.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.309 г	~
Аргинин*	0.544 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.271 г	~
Изолейцин	0.475 г	~
Лейцин	0.678 г	~
Лизин	0.763 г	~
Метионин	0.241 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.392 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.372 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.504 г	~
Аланин	0.495 г	~
Аспарагиновая кислота	0.848 г	~
Глицин	0.451 г	~
Глутаминовая кислота	1.356 г	~
Пролин	0.381 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.319 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.197 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.361 г	min 16.8 г	2.1%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.318 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.222 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Бандалет - Обед 3 (~290 Ккал) составляет 82 кКал.

Порция = 349 гр (286.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНДАЛЕТ - ОБЕД 3 (~290 ККАЛ)

Бандалет - Обед 3 (~290 Ккал) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,6 %, витамином C - 20,4 %, витамином PP - 17,1 %, калием - 12,6 %, кремнием - 64,5 %, кобальтом - 18,5 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Бандалет - Обед 3 (~290 Ккал)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бандалет - Обед 3 (~290 Ккал), калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бандалет - Обед 3 (~290 Ккал), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе