Рецепт Индейка, лук, гриб, сметана тушёные 30.03.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка, лук, гриб, сметана тушёные 30.03.23

филе грудки индейки	631 г
Лук порей	170 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	22 г
Польский гриб	450 г
Сметана 40% жирности	58 г
Укроп	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка, лук, гриб, сметана тушёные 30.03.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.8 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1307 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	12%	644 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	11.3%	683 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.6%	12167 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.1%	2500 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	2.6%	2948 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.8 мкг	900 мкг	10%	7.8%	1002 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.364 мг	5 мг	7.3%	5.7%	1374 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.8%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	6.8%	1154 г
Витамин В4, холин	23.41 мг	500 мг	4.7%	3.6%	2136 г
Витамин В5, пантотеновая	1.352 мг	5 мг	27%	21%	370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	5.2%	1493 г
Витамин В9, фолаты	13.937 мкг	400 мкг	3.5%	2.7%	2870 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	0.5%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	6.35 мг	90 мг	7.1%	5.5%	1417 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.199 мг	15 мг	1.3%	1%	7538 г
Витамин Н, биотин	0.401 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12469 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	5.1%	1519 г
Витамин РР, НЭ	3.3179 мг	20 мг	16.6%	12.9%	603 г
Ниацин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.8 мг	2500 мг	6.8%	5.3%	1472 г
Кальций, Ca	19.22 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5203 г
Кремний, Si	5.297 мг	30 мг	17.7%	13.7%	566 г
Магний, Mg	2.61 мг	400 мг	0.7%	0.5%	15326 г
Натрий, Na	17.11 мг	1300 мг	1.3%	1%	7598 г
Сера, S	7.22 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	13850 г
Фосфор, P	73.3 мг	800 мг	9.2%	7.1%	1091 г
Хлор, Cl	6.8 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	33824 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.4 мкг	~
Бор, B	3.7 мкг	~
Ванадий, V	1.12 мкг	~
Железо, Fe	0.187 мг	18 мг	1%	0.8%	9626 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Кобальт, Co	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	3.4%	2252 г
Литий, Li	0.082 мкг	~
Марганец, Mn	0.1699 мг	2 мг	8.5%	6.6%	1177 г
Медь, Cu	78.23 мкг	1000 мкг	7.8%	6.1%	1278 г
Молибден, Mo	0.518 мкг	70 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Никель, Ni	0.287 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	1.566 мкг	55 мкг	2.8%	2.2%	3512 г
Стронций, Sr	2.12 мкг	~
Фтор, F	3.02 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	132450 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14706 г
Цинк, Zn	0.0406 мг	12 мг	0.3%	0.2%	29557 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.185 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.507 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.187 г	min 16.8 г	7.1%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.435 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.146 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Индейка, лук, гриб, сметана тушёные 30.03.23 составляет 128,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.8 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА, ЛУК, ГРИБ, СМЕТАНА ТУШЁНЫЕ 30.03.23

Индейка, лук, гриб, сметана тушёные 30.03.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 27 %, витамином PP - 16,6 %, кремнием - 17,7 %

Чем полезен Индейка, лук, гриб, сметана тушёные 30.03.23

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка, лук, гриб, сметана тушёные 30.03.23, калорийность 128,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка, лук, гриб, сметана тушёные 30.03.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе