Рецепт Салат овощной грек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной грек
| зеленый салат | 30 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 145 г |
| Укроп | 6 г |
| Маслины без Косточки [Corrado] | 15 г |
| Сыр Фета [Плавыч] | 62 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной грек".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 15% | 789 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 4.5% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 9.4% | 1252 г |
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 10.1% | 1163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.1% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 5.04 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 9921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 4.7% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.791 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.51 мг | 90 мг | 17.2% | 20.3% | 580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 3.5% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 0.801 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6242 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 12.9% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4255 мг | 20 мг | 2.1% | 2.5% | 4700 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.97 мг | 2500 мг | 7% | 8.3% | 1437 г |
| Кальций, Ca | 19.9 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 5025 г |
| Кремний, Si | 17.024 мг | 30 мг | 56.7% | 66.9% | 176 г |
| Магний, Mg | 14.91 мг | 400 мг | 3.7% | 4.4% | 2683 г |
| Натрий, Na | 23.64 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.1% | 5499 г |
| Сера, S | 7.36 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 13587 г |
| Фосфор, P | 27.6 мг | 800 мг | 3.5% | 4.1% | 2899 г |
| Хлор, Cl | 61.26 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.2% | 3754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 4.1% | 2866 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7895 г |
| Кобальт, Co | 2.818 мкг | 10 мкг | 28.2% | 33.3% | 355 г |
| Литий, Li | 11.617 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1435 мг | 2 мг | 7.2% | 8.5% | 1394 г |
| Медь, Cu | 82.37 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.7% | 1214 г |
| Молибден, Mo | 3.249 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.4% | 2155 г |
| Никель, Ni | 5.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.311 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17685 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28031 г |
| Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10.5% | 1129 г |
| Цинк, Zn | 0.1747 мг | 12 мг | 1.5% | 1.8% | 6869 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной грек составляет 84,8 кКал.
- Порция = 182 гр (154.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ ГРЕК
Салат овощной грек богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,2 %, кремнием - 56,7 %, кобальтом - 28,2 %
Чем полезен Салат овощной грек
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 2023-03-31 перловка
- Колбаса вязанка из индейки
- Фета савушкин
- ❋ Паста арахисовая «Eco», с солью, без сахара [Лента, «Агроимпэкс»]
- Кабачковые оладьи
- Тофу копченый классический
- Ravioli frango assado
- Рагу из курицы с овощами и рисом (копия)
- ❋ Кондитерские, Шоколад молочный Nuts XXL с фундуком со вкусом брауни [Nestle]
- Кекс льняно кокосовый
- Сырники мои
- Хлеб из кунжутного урбеча
- Сырок
- Торт Малина-миндаль
- Хлеб Докторский отрубной на закваске
- Каша овсяная быстро растворимая увела клубника
- Пирожное
- Манго консервированое
- Grekos Tiramisu
- Творожная запеканка
- Сало белорусское
- Заливное из куриных окорочков
- Начинка в ролл6
- Отруби пшеничные
- Сыр Каччота с пажитником
- Шок Казахстан чёрный
- Яйца
- Рис со свининой (плов)
- Bombarr фисташка
- Bombarr орео
- Хлопья 5 злаков Увелка
- Bombarr миндаль
- Bombarr мед
- Салат из пекинской капусты
- Суп шурпа с бараниной
- Суп-пюре из шампиньенов
- лаваш фитнес
- Протеин шоколадный
- Творог 9%
- Пшённая
- Сэндвич Цезарь с курицей
- Колбаса докторская
- Пудинг творожный Савушкин карамельный
- Смесь семян
- Завертон с курицей
- Сырники Булка
- Клетчатка пшеничная
- Вареники с клбуникой
- Омлет с кабачком
- Сметана 15%
- Мой хачапур
- Котлеты из тунца
- Овсяное печенье б/г с миндалем
- Кабачковые блины
- Колбаса сливочная
- Каталонский пирог
- Йогурт деревенский
- Суп пюре из цветной капусты
- Салат овощной
- сыр творожный с зеленью
- Трубочка из лаваша с форелью творожным сыром
- Овсяные хлоаья
- Кура с соусом 30.03.23
- Омлет с кабачком
- Хлеб тостовый злаковый
- Фарш Мираторг
- Котлеты из фарша мираторг
- Щупальца кальмара горячего копчения
- Авокадо с яйцом и яблоком
- Какао-порошок
- Каша овсяная
- Лепёшки пшеничные оригинальные
- Какао напиток
- Салат с овощами и зеленью
- Сыр фермерский
- Сметанно-кефирный соус с чесноком (31,03,23)
- Салат с кукурузой
- Омский бекон
- Каша на воде
- Мангово-облепиховый нектар
- Бедро инд. вареное
- Омлет на завтрак
- Грудка копчёная
- Голубцы ленивые
- Хлеб Дарницкий отрубной
- Вода
- Картофельная запеканка
- Хлебец кунжутный в микроволновке
- Блин с рыбой и рисом
- Каша здоровье
- Карпаччо из курицы
- Салат
- Макароны с фрикадельками
- Отруби овсяные
- Кефир 3,2%
- Мука топинамбура
- Зелень
- Гречка с курицей и грибами
- Кунжутная смесь
- Семя льна белого
Метки: Как приготовить Салат овощной грек, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной грек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
