Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 400 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Оливковое масло | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.9 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6763 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.4% | 6333 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 8.4% | 4667 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 4.4% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 20.1% | 2000 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 16.5% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 232.1 мкг | 900 мкг | 25.8% | 103.6% | 388 г |
бета Каротин | 1.391 мг | 5 мг | 27.8% | 111.6% | 359 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 8% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 13.3% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 9.77 мг | 500 мг | 2% | 8% | 5118 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 5.2% | 7692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 23.3% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 27.576 мкг | 400 мкг | 6.9% | 27.7% | 1451 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.93 мг | 90 мг | 14.4% | 57.8% | 696 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 16.9% | 2370 г |
Витамин Н, биотин | 0.503 мкг | 50 мкг | 1% | 4% | 9940 г |
Витамин К, филлохинон | 93.5 мкг | 120 мкг | 77.9% | 312.9% | 128 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7163 мг | 20 мг | 3.6% | 14.5% | 2792 г |
Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.46 мг | 2500 мг | 8.9% | 35.7% | 1119 г |
Кальций, Ca | 58.12 мг | 1000 мг | 5.8% | 23.3% | 1721 г |
Кремний, Si | 7.504 мг | 30 мг | 25% | 100.4% | 400 г |
Магний, Mg | 28.76 мг | 400 мг | 7.2% | 28.9% | 1391 г |
Натрий, Na | 79.3 мг | 1300 мг | 6.1% | 24.5% | 1639 г |
Сера, S | 15.04 мг | 1000 мг | 1.5% | 6% | 6649 г |
Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 17.3% | 2353 г |
Хлор, Cl | 158.42 мг | 2300 мг | 6.9% | 27.7% | 1452 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 445.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 122.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 12.9% | 3130 г |
Йод, I | 6.28 мкг | 150 мкг | 4.2% | 16.9% | 2389 г |
Кобальт, Co | 4.515 мкг | 10 мкг | 45.2% | 181.5% | 221 г |
Литий, Li | 36.535 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2536 мг | 2 мг | 12.7% | 51% | 789 г |
Медь, Cu | 116.29 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 46.6% | 860 г |
Молибден, Mo | 8.546 мкг | 70 мкг | 12.2% | 49% | 819 г |
Никель, Ni | 7.092 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 151.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.539 мкг | 55 мкг | 1% | 4% | 10204 г |
Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2.4% | 15686 г |
Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 28.1% | 1429 г |
Цинк, Zn | 0.2488 мг | 12 мг | 2.1% | 8.4% | 4823 г |
Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.287 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 22.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.168 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.077 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.192 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | min 16.8 г | 4.3% | 17.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и салата-латука, заправленный оливковым маслом составляет 24,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.9 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|