Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Персики половинки в сиропе тм iska (иска), 420 г | 42 г |
| Банан | 49 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 75 г |
| Яблоко | 74 г |
| Киви | 40 г |
| Йогурт | 100 г |
| Мюсли запеченные с тропическими фруктами | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.7 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1494 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 2.9% | 3040 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.6% | 1931 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 7% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8% | 1111 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.8% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 3.35 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 14925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 8772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.628 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8643 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21 мг | 90 мг | 23.3% | 20.7% | 429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
| Витамин Н, биотин | 0.502 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 9960 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2644 мг | 20 мг | 1.3% | 1.2% | 7564 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.46 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.8% | 1846 г |
| Кальций, Ca | 10.06 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9940 г |
| Кремний, Si | 10.209 мг | 30 мг | 34% | 30.2% | 294 г |
| Магний, Mg | 11.15 мг | 400 мг | 2.8% | 2.5% | 3587 г |
| Натрий, Na | 8.55 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 15205 г |
| Сера, S | 4.01 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 24938 г |
| Фосфор, P | 9.4 мг | 800 мг | 1.2% | 1.1% | 8511 г |
| Хлор, Cl | 9.96 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 23092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 2.8% | 3191 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
| Литий, Li | 0.572 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4219 г |
| Медь, Cu | 57.9 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.1% | 1727 г |
| Молибден, Mo | 2.244 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.8% | 3119 г |
| Никель, Ni | 3.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21912 г |
| Стронций, Sr | 11.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.9 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 137931 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.0725 мг | 12 мг | 0.6% | 0.5% | 16552 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 112,7 кКал.
- Порция = 435 гр (490.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 17.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,3 %, кремнием - 34 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка из капусты грибов и фарша
- конфеты фундук брауни
- Грибы шампиньоны с горчицей и паприкой
- Яблоко печеное (копия)
- Лепешка
- Салат из морской капусты с кукурузой в майонезной заливке
- Мини зефир с шиповником и чиа
- Борщ
- Лазанья
- Удон с курицей
- Индейка с томатном и сыром
- Лепешка
- Сырники
- Овсяноблин maxler
- Мюсли мои
- Маффины из детского пюре
- Оладьи
- Куриная печень тушеная
- Кимпаб с говядиной
- Кленовый сироп
- Макароны шебек спирали
- Суп кимчи
- Лайт ролл
- Сальтисон Мозаика
- Омлет с зеленью и помидорами
- Творог домашний
- Пирог на абрикосовом варенье
- Молоко 2,5%
- Хлеб "Быстрый"
- Шаурма эл
- Борщ с курицей
- Запеканка с фрикад. из индейки
- Напиток из клюквы и яблок с мятой и сельдереем
- Чечевица тарелоч вареная
- Творог детский
- сыр звенигородский
- ОРЕХОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ БЕЗ САХАРА
- Адыгейский
- Салат огурцы, помидоры
- Смесь для приготовления кулича
- Хлопья овсяные экстра Щедрый год
- Каша овсяная на воде
- Блины с чиа
- Греческий йогурт Teos
- Сыр сулугуни
- Нутсы Нутовые Чипсы Сыр Чеддер [Don ShellFon]
- Гречка с грибами и беконом, луком
- Смуззи-салат: томатный сок, огурец, сельдерей, руккола, перец рамиро
- Омлет с сыром
- Творожная запеканка 9
- Филе окуня на пару
- Кофе в турке
- Омлет домашний
- Перловая каша от 30 марта
- Каша гречневая по купечески
- Сыр полутвёрдый Крымская коровка
- Фруктовый батончик ENERGY LIFE с черносливом
- Творожный крем десертный лимон
- омега 3
- Суп Суворовский - 2
- Вода со вкусом персика
- Стейки из цветной капусты с фаршем
- Оладьи на кеф
- Пирог жульен с лососем
- Овощи тушеные
- Перловка молд
- Фарш котлетный с хлебом.
- Шарлотка яблочная пп
- Онигири спайси с лососем
- Сырники
- Гречневая каша запаренная в кипятке
- Котлеты из нута
- Рыбный пирог
- Цукаты из апельсина
- Луковый джем
- Ржаной хлеб
- Сухие завтраки подушечки
- Блины (без глютена, лактозы и сахара)
- Торнадо
- Для тренировки.
- Меренга ПП
- Крабовые пал.VICI
- Смузи 2023-03-30
- Ячменная цельнозерновая мука
- Сыр домашний
- Авторский шоколад
- Запеканка творожная с бананом (Д)
- Пирог домашний
- Легкость
- Ханум
- Лапша домашняя с курицей
- Панкейки
- Салат с краб.пал.
- Печенье из рассола
- Творожно овсяная запеканка.
- Яйца с тушеными овощами23
- Батончик "say NO sugar / КАКАО-МЯТА" [smart formula]
- Сливки "Вкуснотеево" 10%
- Минтай жареный в муке
- Роллы филадельфия
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 112,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
