Рецепт Смузи + йогурт 2 порции растений. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи + йогурт 2 порции растений

Черника, замороженная, неподслащенная	6 г
Голубика	6 г
Смородина черная	6 г
Смородина красная	5 г
Облепиха	6 г
Ягоды годжи, сушеные	6 г
Брусника	6 г
Вишня замороженная, неподслащенная	10 г
Малина красная, замороженная	7 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	5 г
Сельдерей	8 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	10 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	10 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	10 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	10 г
Горошек зелёный, замороженный	8 г
Кабачок желтый, замороженный	10 г
Морковь, замороженная	5 г
Перец сладкий красный	3 г
Слива (садовая)	5 г
Семена льна	3 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	2.5 г
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	120 г
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2 г
Капуста краснокочанная	15 г
Вода водопроводная, городская	150 г
Псиллиум [Source Naturals]	1 штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи + йогурт 2 порции растений".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.6 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3614 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	5.6%	3800 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	6.4%	3294 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	5.4%	4056 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	24.7%	870 г
Вода	88.7 г	2273 г	3.9%	8.4%	2563 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.7 мкг	900 мкг	17.6%	37.8%	567 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	37.192 мкг	~
бета Каротин	0.35 мг	5 мг	7%	15%	1429 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	241.074 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	6.4%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	7.9%	2687 г
Витамин В4, холин	8.85 мг	500 мг	1.8%	3.9%	5650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	7.9%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	6%	3571 г
Витамин В9, фолаты	14.155 мкг	400 мкг	3.5%	7.5%	2826 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	7.3%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	16.87 мг	90 мг	18.7%	40.1%	533 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.6%	37037 г
Витамин D3, холекальциферол	0.027 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	3.9%	5556 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.175 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.217 мкг	50 мкг	0.4%	0.9%	23041 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	26.6%	805 г
Витамин РР, НЭ	0.3506 мг	20 мг	1.8%	3.9%	5705 г
Ниацин	0.053 мг	~
Бетаин	1.36 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.98 мг	2500 мг	5.7%	12.2%	1748 г
Кальций, Ca	56.37 мг	1000 мг	5.6%	12%	1774 г
Кремний, Si	2.877 мг	30 мг	9.6%	20.6%	1043 г
Магний, Mg	16.35 мг	400 мг	4.1%	8.8%	2446 г
Натрий, Na	29.27 мг	1300 мг	2.3%	4.9%	4441 г
Сера, S	17.61 мг	1000 мг	1.8%	3.9%	5679 г
Фосфор, P	47.5 мг	800 мг	5.9%	12.7%	1684 г
Хлор, Cl	1.67 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	137725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.1 мкг	~
Бор, B	4.8 мкг	~
Ванадий, V	0.85 мкг	~
Железо, Fe	0.531 мг	18 мг	3%	6.4%	3390 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.4%	62500 г
Кобальт, Co	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	3.2%	6494 г
Литий, Li	0.815 мкг	~
Марганец, Mn	0.1267 мг	2 мг	6.3%	13.5%	1579 г
Медь, Cu	60.5 мкг	1000 мкг	6.1%	13.1%	1653 г
Молибден, Mo	0.974 мкг	70 мкг	1.4%	3%	7187 г
Никель, Ni	0.883 мкг	~
Рубидий, Rb	4 мкг	~
Селен, Se	1.324 мкг	55 мкг	2.4%	5.2%	4154 г
Стронций, Sr	1.61 мкг	~
Фтор, F	31.69 мкг	4000 мкг	0.8%	1.7%	12622 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.9%	23810 г
Цинк, Zn	0.3243 мг	12 мг	2.7%	5.8%	3700 г
Цирконий, Zr	0.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.147 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.002 г	~
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.04 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.304 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	47.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.061 мг	~
Кампестерол	0.307 мг	~
Стигмастерол	0.075 мг	~
бета Ситостерол	0.614 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.026 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.095 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.291 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.409 г	min 16.8 г	2.4%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.365 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.374 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.194 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.18 г	~
Прочие вещества
Кофеин	9.388 мг	~

Энергетическая ценность Смузи + йогурт 2 порции растений составляет 46,6 кКал.

Порция = 440 гр (205 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.6 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	88.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ + ЙОГУРТ 2 ПОРЦИИ РАСТЕНИЙ

Смузи + йогурт 2 порции растений богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, витамином C - 18,7 %, витамином K - 12,4 %

Чем полезен Смузи + йогурт 2 порции растений

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи + йогурт 2 порции растений, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи + йогурт 2 порции растений, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе