Калорийность сырники. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сырники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 823 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 10.6% | 461 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.3% | 667 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3.5% | 1404 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.6% | 1064 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.6% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 65.91 мг | 500 мг | 13.2% | 6.4% | 759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 3.5% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.044 мкг | 400 мкг | 6% | 2.9% | 1664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.738 мкг | 3 мкг | 24.6% | 12% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.6% | 1890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 5.82 мкг | 50 мкг | 11.6% | 5.7% | 859 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0437 мг | 20 мг | 15.2% | 7.4% | 657 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.52 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.2% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 127.28 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.2% | 786 г |
| Магний, Mg | 23.13 мг | 400 мг | 5.8% | 2.8% | 1729 г |
| Натрий, Na | 46.68 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.8% | 2785 г |
| Сера, S | 126.06 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.2% | 793 г |
| Фосфор, P | 193.9 мг | 800 мг | 24.2% | 11.8% | 413 г |
| Хлор, Cl | 106.56 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.2% | 2158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.107 мг | 18 мг | 6.2% | 3% | 1626 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 1.669 мкг | 10 мкг | 16.7% | 8.2% | 599 г |
| Марганец, Mn | 0.0083 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24096 г |
| Медь, Cu | 54.86 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.7% | 1823 г |
| Молибден, Mo | 5.6 мкг | 70 мкг | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Селен, Se | 19.766 мкг | 55 мкг | 35.9% | 17.5% | 278 г |
| Фтор, F | 21.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18975 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.396 мг | 12 мг | 3.3% | 1.6% | 3030 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сырники составляет 204,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.7 кКал | -% | |
| Белки | 16.5 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 48 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ
сырники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,4 %, холином - 13,2 %, витамином B12 - 24,6 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 15,2 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 24,2 %, кобальтом - 16,7 %, селеном - 35,9 %
Чем полезен сырники
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо с подливой
- Капуста тушеная
- Лечо из замороженных перцев 28.03.23
- Almôndegas de vitela com tomate
- Яичница без масла
- Колбаса с капустой
- салат овощной с адыгейским сыром
- Бедро индейки
- Масло магнит 61,5
- Салат из красной капусты
- Кабачково творожная запеканка
- Козинаки подсолнечника
- Батончик бомбар ОП
- Солнечная долина. Сары Пандас
- Молоко Галицкой 2,5
- Ленивая лепешка 2
- Салат печеночный
- Пирожное с вишней
- Печенка свиная с молоком
- Свиная шея стейк жареный мой
- Финиковое мороженое
- Салат из свежих помидор и огурцов с горчичным маслом
- Картофель запеченый
- Картошка с горчичным маслом
- Десерт клубничный
- Рис 28.03
- Пирог с сухофруктами
- 280323 овощное рагу
- Свинина с томатом
- Сэндвич с курицей
- Винегрет с квашеной капустой
- Соус спар ОП
- Творожно-банановая минизапеканка
- Котлетки на пару
- Сырники с манкой 280323 мой
- Кабачковые оладьи
- Кровянка
- Суп вермишелевый
- Ромен с креветками
- Каша овсяная Клубника со сливками
- Брокколи, морковь, цв. капуста, кабачок
- М_Курочка Овощное чудо
- Шампиньоны тушеные с луком .кухня без фанатизма(23,03,23) (со сливками)
- Сырный соус
- Сырники экстра с овсяной мукой
- Ветчина нежная из индейки
- Тушеная капуста с куриной грудкой
- Салат морковь и киви
- Фарш говяжий
- Сырники экстра на белках с овсяной мукой
- Чука тамаки
- Маффин вторник
- Рыбный суп с брокколи и плавленным сыром
- Олива с авокадо
- Сыр лёгкий сыробогатов
- Креветки белые варёные pl
- Сырники классические
- Йогурт облепиха яблоко
- Латте на фундучном молоке
- Вафля с овощами, беконом и яйцом Пашот.
- Яблочная клетчатка Пермь
- Бальзамический крем pl
- Салат 2
- Капуста тушеная
- Ассорти из шашлычков
- Котлеты из индейки домашние
- Капуста тушёная на молоке
- Борщ с фасолью
- Фруктово-ореховый батончик с яблоком и корицей
- Ерш кармазин pl
- Бисквитный рулет с маком
- Камбала жареная
- Фунчоза с овощами
- Сырники творог обезжиренный
- Борщ Ирина
- Пирожок постный с грибами и рисом
- Негатосы с паприкой
- ШАРЛОТКА
- Смузи-боул клубника-вишня
- Рисовая лапша с курицей
- Сырник с бананом
- Салат глобус
- Ролл с креветкой и огурцом
- Chikanuga батончик
- Мацонезный
- Гречка, грибы, лук, курица
- Терияки соус
- ГРАНД
- Пончики с клубникой
- ЧИЗБУРГЕР
- Мука грецкая trawa
- Салат со шпинатом, айсбергом,яйцом и огурцами
- Мясо по-французски Ирина
- Маленький Картофель- Фри
- Мясо Говядина лопатка
- Колбаса кургруд и индейка
- Запеканка из гречневой каши
- Салат Маслянистый pl
- Завтрак
- Бульон свинной
Метки: сырники калорийность 204,7 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен сырники, калории, нутриенты, полезные свойства сырники
Калькуляторы
