Рецепт Запеканка с Oreo.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с Oreo.
| Овсяные хлопья "геркулес" | 26 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 г |
| Яблочное пюре. | 20 г |
| Какао-порошок | 8 г |
| Кокао-порошок. | 2 г |
| Стевия. | 30 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Печенье Oreo. | 10 г |
| Печенье Oreo. | 1 г |
| Греческий йогурт. | 88 г |
Способ приготовления
Https://www.instagram.com/reel/Co2eynUq44u/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с Oreo.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 315.3 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 534 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 4.5% | 697 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 7.8% | 406 г |
| Углеводы | 36.6 г | 219 г | 16.7% | 5.3% | 598 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 7.6% | 417 г |
| Вода | 30.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7428 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 2.9% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 11.72 мг | 500 мг | 2.3% | 0.7% | 4266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 2.8% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 1.5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.27 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.8% | 3895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 1% | 3074 г |
| Витамин Н, биотин | 5.8 мкг | 50 мкг | 11.6% | 3.7% | 862 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.878 мг | 20 мг | 9.4% | 3% | 1065 г |
| Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.42 мг | 2500 мг | 8.7% | 2.8% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 25.32 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.8% | 3949 г |
| Магний, Mg | 71.41 мг | 400 мг | 17.9% | 5.7% | 560 г |
| Натрий, Na | 554.04 мг | 1300 мг | 42.6% | 13.5% | 235 г |
| Сера, S | 31.92 мг | 1000 мг | 3.2% | 1% | 3133 г |
| Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 5.8% | 542 г |
| Хлор, Cl | 23.41 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.804 мг | 18 мг | 15.6% | 4.9% | 642 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 4.6% | 690 г |
| Марганец, Mn | 1.4778 мг | 2 мг | 73.9% | 23.4% | 135 г |
| Медь, Cu | 494.5 мкг | 1000 мкг | 49.5% | 15.7% | 202 г |
| Молибден, Mo | 4.48 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2% | 1563 г |
| Селен, Se | 8.385 мкг | 55 мкг | 15.2% | 4.8% | 656 г |
| Фтор, F | 32.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12251 г |
| Цинк, Zn | 1.467 мг | 12 мг | 12.2% | 3.9% | 818 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лизин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | min 16.8 г | 3.7% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с Oreo. составляет 315,3 кКал.
- Порция = 100 гр (315.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 315.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 13.8 г | -% | |
| Углеводы | 36.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
| Вода | 30.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С OREO.
Запеканка с Oreo. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,6 %, магнием - 17,9 %, фосфором - 18,4 %, железом - 15,6 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 73,9 %, медью - 49,5 %, селеном - 15,2 %, цинком - 12,2 %
Чем полезен Запеканка с Oreo.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончики протеиновые ассорти SIMPLE PROTEIN BAR
- Шоколадный бисквит
- Фарш говядина/свинина
- Вареники с творогом из цельнозерновой муки
- Печёночные оладьи
- Булочки с сыром и творогом
- Икра баклажановая
- Пирог с форелью и картошкой
- Горошница
- Gehackte Tomaten
- Омега 3
- Тефтели куриные
- Салат с тунцом.
- Долма
- Запек
- Борщ
- Горький шоколад с малиной
- Фруктовый салат "Тайский рай"
- Булгур с мидиями
- Болоньезе
- Салат кукуруза+курица
- Коктейль
- Омлет с овсяным молоком
- индейка
- Сыр Костромской
- Булочки низкоуглеводные
- Пельмени из свинины с ц/з
- Напиток газированный Добрый со вкусом лимона-лайма
- Творожный завтрак с авакадо
- Окрошка
- Соус карри
- Протеиновый батончик ананас/вишня (Bombbar)
- Колбаски баварские
- Кальмар
- Помидоры кумато, свежий огурец, зелень, льняное масло
- Сельдь Матье
- Зразы из телятины
- Сотэ с креветками
- Витаминно-минеральный комплекс MULTIPACK
- Икра свекольная
- Тесто вареники цз
- Форшмак
- Банановый торт с голубикой
- Галушки цз
- хлеб ржаной магнит
- Окрошка
- Пюре
- Фарш свинина/говядина
- печенье бомбар шоколад
- Вареники с капустой и говядиной
- Салат с рыбной косервой
- Супчик куриииный
- горошек
- Голубцы с пекинской капусты
- Ne Moloko кокосовое на 24.93 углевода
- Котлеты (св +говядина) не взвешен
- Чернослив
- Tortilla
- Рулет индейка
- Мясо лося отварное
- Соя вареная
- Мясо лося отварное
- Фисташки
- Чечевичный суп
- Кальмар фаршированный булгуром
- Какао
- Фарш (смесь)
- Кускус с овощами
- Котлеты из индейки с овощами и рисом
- Ленивые вареники
- Салат с печенкой и фасолью
- Фалафель
- Екатерина сырок с вареной сгущенкой
- Ваыли из полбы
- Гороховая каша
- Солянка мясная
- Вафли из полбы
- Печень с луком и сливками
- Соус сырный
- Екатерина ватрушка с творогом
- Желе 0 калорий
- Cream cheese spread
- Минтай тушеный на сковороде
- Желе из ягодного ассорти
- Рис от артемки из книги
- Печень говяжья тушёная с луком и морковью в сметане
- Рыба под сыром на цветной капусте
- Сырный "Дружба"
- Котлеты куриные с гречкой
- пицца гранд меню 4 сыра
- Маракуйя тайская (гранадилла)
- Гренки домашние
- Чимичурри
- Бешбармак куринный
- Перловка
- Сырок
- Кето голубцы
- Кето хлеб
- Заварной
- Творог 5 %
Метки: Как приготовить Запеканка с Oreo., калорийность 315,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с Oreo., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
