Рецепт 230325 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + СУЛУГУНИ+10 ОВОЩЕЙ (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 230325 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + СУЛУГУНИ+10 ОВОЩЕЙ (копия)
| Брокколи (Варка без слива) | 400 г |
| Картофель (Варка без слива) | 239 г |
| Вода | 1500 г |
| Сельдерей | 97 г |
| Фасоль стручковая | 98 г |
| Перец сладкий красный | 91 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 34 г |
| Горох стручковый, замороженный, неприготовленный | 0 г |
| Перец чили красный острый (Варка без слива) | 12 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 300 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп (Варка без слива) | 21 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "230325 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + СУЛУГУНИ+10 ОВОЩЕЙ (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 8.6% | 2533 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 10% | 2240 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.4% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.8% | 2500 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 17.3% | 1288 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.766 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 16.2% | 1362 г |
| бета Криптоксантин | 0.318 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 205.671 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 11.1% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 5.3 мг | 500 мг | 1.1% | 2.4% | 9434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 7.5% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 9.1% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.898 мкг | 400 мкг | 3.2% | 7.1% | 3101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 11.9% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.15 мг | 90 мг | 20.2% | 44.7% | 496 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.8% | 12987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 3.3% | 6466 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 13333 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 53.1% | 417 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9232 мг | 20 мг | 4.6% | 10.2% | 2166 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.35 мг | 2500 мг | 5.9% | 13.1% | 1708 г |
| Кальций, Ca | 89.12 мг | 1000 мг | 8.9% | 19.7% | 1122 г |
| Кремний, Si | 10.448 мг | 30 мг | 34.8% | 77% | 287 г |
| Магний, Mg | 13.41 мг | 400 мг | 3.4% | 7.5% | 2983 г |
| Натрий, Na | 127.22 мг | 1300 мг | 9.8% | 21.7% | 1022 г |
| Сера, S | 52.59 мг | 1000 мг | 5.3% | 11.7% | 1902 г |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 18.1% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 184.15 мг | 2300 мг | 8% | 17.7% | 1249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 4.9% | 4569 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 0.602 мкг | 10 мкг | 6% | 13.3% | 1661 г |
| Литий, Li | 7.292 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0637 мг | 2 мг | 3.2% | 7.1% | 3140 г |
| Медь, Cu | 34.66 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 7.7% | 2885 г |
| Молибден, Mo | 1.741 мкг | 70 мкг | 2.5% | 5.5% | 4021 г |
| Никель, Ni | 1.822 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.404 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 13614 г |
| Стронций, Sr | 3.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.5 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3.3% | 6838 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 4.4% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.5355 мг | 12 мг | 4.5% | 10% | 2241 г |
| Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.025 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | min 16.8 г | 3.8% | 8.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность 230325 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + СУЛУГУНИ+10 ОВОЩЕЙ (копия) составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.2 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 230325 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + СУЛУГУНИ+10 ОВОЩЕЙ (КОПИЯ)
230325 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + СУЛУГУНИ+10 ОВОЩЕЙ (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,2 %, витамином K - 24 %, кремнием - 34,8 %
Чем полезен 230325 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + СУЛУГУНИ+10 ОВОЩЕЙ (копия)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лаваш
- Арахис в кунжуте
- Картофель тушёный
- Суп с фрикадельками
- Паста с горошком и спаржей
- Тыква с солью
- Торт медовик
- Фаршированные шампиньоны с овощами
- Мороженое шоколадное
- Паштет печёночный с грушей
- Мясо в горшочках с фасолью
- Лаваш с творогом и курагой#?️
- Голубцы ленивые
- Томатная паста Тогрус гурме
- Филе в сметане от 26.03.23 г.
- Салат с тунцом и кукурузой
- Блины с клюквой
- салат с тунцом
- Тунец рубленый натуральный
- Томатная паста
- Фасоль белая консервированная Глобал Вилидж
- Голень куриная
- Тушëное мясо с картошкой
- Салат из морской капусты
- Творожная масса
- Волшебная флейта
- Творог «Домик в деревне» 5,5%
- Горький шоколад с имбирём
- Nuts Crunch
- Кето котлетки с добавлением баклажана
- Тортилья пшеничная
- Тефтели март 2023
- Курица с овощами
- Винегрет
- Запеканка творожная
- Салат пекинка с курочкой
- Ассорти суши
- В гостях
- Котлеты жареные
- Сметана Jaunpils 15%
- Гуакомоле
- Котлеты по албанский
- Гороховый суп с курицей (мой)
- Фарш из говядины и курицы
- Карри
- Casadelmont fuet
- Молочный суп
- Чиз март 23
- Макароны яичные Tajarin all uovo
- Картофель с курицей в сливочном соусе
- O'Zera Mango
- Творожный кекс
- Плов
- Пирог из цельнозерновой муки с грибной начинкой
- Сырный крем-суп
- Плов овощной
- Макароны со сливками
- Нутелла
- Киш с грибами и сыром
- Свекольный
- Суп пюре с чечевицей
- Смузи
- Котлеты куриные с крабовыми палочками
- Кейк попс
- суп с фасолью
- Кекс из простокваши
- Курица в кислосладком с лапшой
- Десерт из мягкого творога с ананасом
- Карбонад юбилейный
- Капуста с филе
- DELICADOS начос с кусочками оливок и паприкой
- свинина вареная
- Плов
- Апельсиновый пирог без крема
- Солянка
- Творог 2,5%
- Скумбрия запечённая с картошкой
- Ассорти гунканов
- Манник на сыворотке в мультиварке
- Пирожное-эскимо "Банан в шоколаде"
- Брокколи, запечёная в яйце
- Шарлотка с яблоками на сметане
- Салат с крабовыми палочками от Анастасии (копия)
- Макароны с куриной печенью
- фасолевый суп со свиной косточкой
- Ушки слоеные
- Кекс творожный на миндальной и кокосовой муке
- Котлеты 3 мяса (оленина, свинина, курица) 26/03/23
- Салат с крабовыми палочками и сметаной
- путассу жареная
- Торт Наполеон из слоеных ушек
- Блины
- Французский салат
- Помидоры кумато, свежий огурец, зелень,масло подсолнечное нерафенированое
- Индейка с курагой
- Крылья в духовке
- Макароны макфа Гребешки
- Рубленные куриные котлеты в духовке
- Чудо замороженное пп
- Киви тр
Метки: Как приготовить 230325 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + СУЛУГУНИ+10 ОВОЩЕЙ (копия), калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 230325 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + СУЛУГУНИ+10 ОВОЩЕЙ (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
