Войти

Рецепт Кабачки и цуккини запеченые в микроволновке с оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки и цуккини запеченые в микроволновке с оливковым маслом

Кабачок 500 г
Оливковое масло 5 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Соль поваренная пищевая 0.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки и цуккини запеченые в микроволновке с оливковым маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.1 ккал 1684 ккал 2% 6% 5088 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.4% 12667 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 6.9% 4308 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 6.3% 4761 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 15.1% 2000 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 12.1% 2473 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 1.8% 18000 г
альфа Каротин 0.024 мкг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 1.8% 16667 г
бета Криптоксантин 0.049 мкг ~
Ликопин 0.04 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.897 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 5.1% 6000 г
Витамин В4, холин 9.41 мг 500 мг 1.9% 5.7% 5313 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 6% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 16.6% 1835 г
Витамин В9, фолаты 13.865 мкг 400 мкг 3.5% 10.6% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 14.82 мг 90 мг 16.5% 49.8% 607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 4.5% 6818 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.395 мкг 50 мкг 0.8% 2.4% 12658 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 13% 2308 г
Витамин РР, НЭ 0.6938 мг 20 мг 3.5% 10.6% 2883 г
Ниацин 0.593 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.77 мг 2500 мг 9.5% 28.7% 1051 г
Кальций, Ca 15.78 мг 1000 мг 1.6% 4.8% 6337 г
Кремний, Si 29.638 мг 30 мг 98.8% 298.5% 101 г
Магний, Mg 9.23 мг 400 мг 2.3% 6.9% 4334 г
Натрий, Na 9.68 мг 1300 мг 0.7% 2.1% 13430 г
Сера, S 0.24 мг 1000 мг 416667 г
Фосфор, P 12.2 мг 800 мг 1.5% 4.5% 6557 г
Хлор, Cl 11.79 мг 2300 мг 0.5% 1.5% 19508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.2 мкг ~
Бор, B 19 мкг ~
Ванадий, V 6.13 мкг ~
Железо, Fe 0.419 мг 18 мг 2.3% 6.9% 4296 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 1.09 мкг 10 мкг 10.9% 32.9% 917 г
Марганец, Mn 0.1379 мг 2 мг 6.9% 20.8% 1450 г
Медь, Cu 48.13 мкг 1000 мкг 4.8% 14.5% 2078 г
Молибден, Mo 2.59 мкг 70 мкг 3.7% 11.2% 2703 г
Никель, Ni 1.087 мкг ~
Рубидий, Rb 21.9 мкг ~
Селен, Se 0.207 мкг 55 мкг 0.4% 1.2% 26570 г
Фтор, F 4.41 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 90703 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 5.4% 5618 г
Цинк, Zn 0.2495 мг 12 мг 2.1% 6.3% 4810 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.003 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 33.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 13%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.182 мг ~
бета Ситостерол 0.988 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.128 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.662 г min 16.8 г 3.9% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.642 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.132 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.12 г ~

Энергетическая ценность Кабачки и цуккини запеченые в микроволновке с оливковым маслом составляет 33,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.1 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ И ЦУККИНИ ЗАПЕЧЕНЫЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ

Кабачки и цуккини запеченые в микроволновке с оливковым маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,5 %, кремнием - 98,8 %

Чем полезен Кабачки и цуккини запеченые в микроволновке с оливковым маслом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки и цуккини запеченые в микроволновке с оливковым маслом, калорийность 33,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки и цуккини запеченые в микроволновке с оливковым маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Тыквенное кето пюре
Автор InnaLandina
126.4
1.7
10.6
6.2
9
2 0
Оладушки из брокколи
Автор TataNS
146.5
4.9
8.7
11.7
7
2 6
Оладьи кабачково-тыквенные
Автор Мила Равно
106.7
5.1
4.8
10.2
12
3 0
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Tanya Makronetta
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
10 54