Рецепт Салат со стручковой фасолью и тунцом 2 порции. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со стручковой фасолью и тунцом 2 порции

Помидор (томат), парниковый	300 г
Фасоль стручковая	130 г
Тунец натуральный. Консервы	180 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со стручковой фасолью и тунцом 2 порции".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.2 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2665 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	15.2%	1041 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	8.2%	1931 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.7%	8760 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.1%	2222 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	5.9%	2677 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.1 мкг	900 мкг	5.8%	9.2%	1727 г
бета Каротин	0.312 мг	5 мг	6.2%	9.8%	1603 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	5.7%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	9%	1748 г
Витамин В4, холин	4.03 мг	500 мг	0.8%	1.3%	12407 г
Витамин В5, пантотеновая	0.053 мг	5 мг	1.1%	1.7%	9434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	3%	5405 г
Витамин В9, фолаты	8.594 мкг	400 мкг	2.1%	3.3%	4654 г
Витамин C, аскорбиновая	13.29 мг	90 мг	14.8%	23.4%	677 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.447 мг	15 мг	3%	4.7%	3356 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	10.8%	1481 г
Витамин РР, НЭ	4.3428 мг	20 мг	21.7%	34.3%	461 г
Ниацин	3.059 мг	~
Бетаин	1.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.17 мг	2500 мг	10.3%	16.3%	968 г
Кальций, Ca	24.4 мг	1000 мг	2.4%	3.8%	4098 г
Кремний, Si	2.782 мг	30 мг	9.3%	14.7%	1078 г
Магний, Mg	14.03 мг	400 мг	3.5%	5.5%	2851 г
Натрий, Na	385.71 мг	1300 мг	29.7%	47%	337 г
Сера, S	74.64 мг	1000 мг	7.5%	11.9%	1340 г
Фосфор, P	93.7 мг	800 мг	11.7%	18.5%	854 г
Хлор, Cl	408.41 мг	2300 мг	17.8%	28.2%	563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.6 мкг	~
Бор, B	53.3 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	7.4%	2145 г
Йод, I	14.84 мкг	150 мкг	9.9%	15.7%	1011 г
Кобальт, Co	13.91 мкг	10 мкг	139.1%	220.1%	72 г
Литий, Li	13.447 мкг	~
Марганец, Mn	0.1756 мг	2 мг	8.8%	13.9%	1139 г
Медь, Cu	94.2 мкг	1000 мкг	9.4%	14.9%	1062 г
Молибден, Mo	4.359 мкг	70 мкг	6.2%	9.8%	1606 г
Никель, Ni	7.697 мкг	~
Рубидий, Rb	70.9 мкг	~
Селен, Se	0.321 мкг	55 мкг	0.6%	0.9%	17134 г
Фтор, F	291.3 мкг	4000 мкг	7.3%	11.6%	1373 г
Хром, Cr	27.36 мкг	50 мкг	54.7%	86.6%	183 г
Цинк, Zn	0.3601 мг	12 мг	3%	4.7%	3332 г
Цирконий, Zr	2.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.201 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.012 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.014 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.052 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.628 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.34 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.759 г	min 16.8 г	10.5%	16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.707 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.351 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.319 г	~

Энергетическая ценность Салат со стручковой фасолью и тунцом 2 порции составляет 63,2 кКал.

Порция = 324 гр (204.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.2 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ И ТУНЦОМ 2 ПОРЦИИ

Салат со стручковой фасолью и тунцом 2 порции богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, витамином PP - 21,7 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 139,1 %, хромом - 54,7 %

Чем полезен Салат со стручковой фасолью и тунцом 2 порции

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со стручковой фасолью и тунцом 2 порции, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со стручковой фасолью и тунцом 2 порции, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Фунчоза с курицей и овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе