Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной

Огурец парниковый	263 г
Помидор (томат), парниковый	482 г
Лук репчатый	94 г
Чеснок	3 г
Петрушка свежая	0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0,1% [Савушкин Продукт]	0 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	21 г
Льняное масло холодного отжима	14 г
Перец сладкий красный	108 г
Сельдерей	0 г
Салат листовой	114 г
Подсолнечное масло	0 г
Лук зеленый (перо)	26 г
Укроп	0 г
Петрушка свежая	0 г
Оливковое масло	0 г
Цикорий салатный (эндивий)	0 г
Редис	0 г
Капуста белокочанная	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.8 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5468 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	3.9%	8444 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	8.1%	4000 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	6.8%	4867 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	13%	2500 г
Вода	91.3 г	2273 г	4%	13%	2490 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.6 мкг	900 мкг	9.4%	30.5%	1064 г
альфа Каротин	0.174 мкг	~
бета Каротин	0.517 мг	5 мг	10.3%	33.4%	967 г
бета Криптоксантин	1.791 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.41 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	9.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	5.8%	5455 г
Витамин В4, холин	3.02 мг	500 мг	0.6%	1.9%	16556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	7.5%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	13%	2500 г
Витамин В9, фолаты	4.56 мкг	400 мкг	1.1%	3.6%	8772 г
Витамин C, аскорбиновая	39.37 мг	90 мг	43.7%	141.9%	229 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.163 мг	15 мг	1.1%	3.6%	9202 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.39 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.334 мкг	50 мкг	0.7%	2.3%	14970 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	38.3%	845 г
Витамин РР, НЭ	0.4873 мг	20 мг	2.4%	7.8%	4104 г
Ниацин	0.418 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.29 мг	2500 мг	8.3%	26.9%	1200 г
Кальций, Ca	16.37 мг	1000 мг	1.6%	5.2%	6109 г
Кремний, Si	19.182 мг	30 мг	63.9%	207.5%	156 г
Магний, Mg	6.44 мг	400 мг	1.6%	5.2%	6211 г
Натрий, Na	122.79 мг	1300 мг	9.4%	30.5%	1059 г
Сера, S	15.71 мг	1000 мг	1.6%	5.2%	6365 г
Фосфор, P	32.5 мг	800 мг	4.1%	13.3%	2462 г
Хлор, Cl	212.12 мг	2300 мг	9.2%	29.9%	1084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	220.4 мкг	~
Бор, B	79.4 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	0.544 мг	18 мг	3%	9.7%	3309 г
Йод, I	1.61 мкг	150 мкг	1.1%	3.6%	9317 г
Кобальт, Co	4.069 мкг	10 мкг	40.7%	132.1%	246 г
Литий, Li	22.787 мкг	~
Марганец, Mn	0.1336 мг	2 мг	6.7%	21.8%	1497 г
Медь, Cu	84.89 мкг	1000 мкг	8.5%	27.6%	1178 г
Молибден, Mo	4.94 мкг	70 мкг	7.1%	23.1%	1417 г
Никель, Ni	6.971 мкг	~
Рубидий, Rb	126.3 мкг	~
Селен, Se	0.379 мкг	55 мкг	0.7%	2.3%	14512 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Фтор, F	15.01 мкг	4000 мкг	0.4%	1.3%	26649 г
Хром, Cr	3.79 мкг	50 мкг	7.6%	24.7%	1319 г
Цинк, Zn	0.2871 мг	12 мг	2.4%	7.8%	4180 г
Цирконий, Zr	2.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.02 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	252.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	14%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.024 мг	~
Кампестерол	1.328 мг	~
Стигмастерол	0.421 мг	~
бета Ситостерол	2.802 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.251 г	min 16.8 г	1.5%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.25 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.248 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.92 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	26.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.195 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.193 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.723 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.723 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 30,8 кКал.

Порция = 172 гр (53 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.8 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	91.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ

Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,7 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 63,9 %, кобальтом - 40,7 %

Чем полезен Салат овощной

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 30,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе