Рецепт Яичница из 3-яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница из 3-яиц

Яйцо куриное жареное (без масла)	120 г
Оливковое масло	10 г
Лук репчатый	15 г
Помидор (томат), парниковый	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница из 3-яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1220 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	7.5%	962 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	14.1%	514 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.8%	9125 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.5%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.1 мкг	900 мкг	19%	13.8%	526 г
Ретинол	0.135 мг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	3.1%	2304 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.276 мг	1.8 мг	15.3%	11.1%	652 г
Витамин В4, холин	150.94 мг	500 мг	30.2%	21.9%	331 г
Витамин В5, пантотеновая	0.786 мг	5 мг	15.7%	11.4%	636 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	3.3%	2174 г
Витамин В9, фолаты	4.785 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8359 г
Витамин В12, кобаламин	0.312 мкг	3 мкг	10.4%	7.5%	962 г
Витамин C, аскорбиновая	8.04 мг	90 мг	8.9%	6.4%	1119 г
Витамин D, кальциферол	1.319 мкг	10 мкг	13.2%	9.6%	758 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.899 мг	15 мг	6%	4.3%	1669 г
Витамин Н, биотин	12.172 мкг	50 мкг	24.3%	17.6%	411 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	3.5%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.5956 мг	20 мг	8%	5.8%	1253 г
Ниацин	0.312 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.22 мг	2500 мг	7.4%	5.4%	1350 г
Кальций, Ca	38.01 мг	1000 мг	3.8%	2.8%	2631 г
Кремний, Si	2.543 мг	30 мг	8.5%	6.2%	1180 г
Магний, Mg	8.11 мг	400 мг	2%	1.4%	4932 г
Натрий, Na	86.25 мг	1300 мг	6.6%	4.8%	1507 г
Сера, S	114.22 мг	1000 мг	11.4%	8.3%	876 г
Фосфор, P	132 мг	800 мг	16.5%	12%	606 г
Хлор, Cl	116.25 мг	2300 мг	5.1%	3.7%	1978 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76 мкг	~
Бор, B	55.5 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	1.754 мг	18 мг	9.7%	7%	1026 г
Йод, I	12.93 мкг	150 мкг	8.6%	6.2%	1160 г
Кобальт, Co	8.54 мкг	10 мкг	85.4%	61.9%	117 г
Литий, Li	10.717 мкг	~
Марганец, Mn	0.0841 мг	2 мг	4.2%	3%	2378 г
Медь, Cu	95.97 мкг	1000 мкг	9.6%	7%	1042 г
Молибден, Mo	6.185 мкг	70 мкг	8.8%	6.4%	1132 г
Никель, Ni	5 мкг	~
Рубидий, Rb	87.6 мкг	~
Селен, Se	19.191 мкг	55 мкг	34.9%	25.3%	287 г
Фтор, F	42.4 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9434 г
Хром, Cr	4.38 мкг	50 мкг	8.8%	6.4%	1142 г
Цинк, Zn	0.795 мг	12 мг	6.6%	4.8%	1509 г
Цирконий, Zr	1.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.014 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	32.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	341.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.561 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.134 г	min 16.8 г	36.5%	26.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.822 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.27 г	от 11.2 до 20.6 г	20.3%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.522 г	~

Энергетическая ценность Яичница из 3-яиц составляет 138 кКал.

Порция = 230 гр (317.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА ИЗ 3-ЯИЦ

Яичница из 3-яиц богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 30,2 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином D - 13,2 %, витамином H - 24,3 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 85,4 %, селеном - 34,9 %

Чем полезен Яичница из 3-яиц

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница из 3-яиц, калорийность 138 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница из 3-яиц, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе