Рецепт Салат с тунцом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и яйцом
| Яйцо куриное | 5.3 С1 |
| Салат (латук) | 200 г |
| Тунец | 500 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 400 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 18.7% | 817 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.8% | 2667 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.5% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% | 17.2% | 891 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 11.5% | 1337 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.5% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 43.24 мг | 500 мг | 8.6% | 13.2% | 1156 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 8.6% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 6.4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.799 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.7% | 4082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4.1% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.29 мг | 90 мг | 8.1% | 12.4% | 1235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 5.2% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 3.7% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 3.387 мкг | 50 мкг | 6.8% | 10.4% | 1476 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 22.2% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8799 мг | 20 мг | 4.4% | 6.7% | 2273 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.68 мг | 2500 мг | 5.6% | 8.6% | 1790 г |
| Кальций, Ca | 25.2 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.8% | 3968 г |
| Кремний, Si | 7.574 мг | 30 мг | 25.2% | 38.7% | 396 г |
| Магний, Mg | 12.87 мг | 400 мг | 3.2% | 4.9% | 3108 г |
| Натрий, Na | 134.87 мг | 1300 мг | 10.4% | 16% | 964 г |
| Сера, S | 37.32 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.7% | 2680 г |
| Фосфор, P | 51.8 мг | 800 мг | 6.5% | 10% | 1544 г |
| Хлор, Cl | 35.04 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 6.7% | 2299 г |
| Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.8% | 3233 г |
| Кобальт, Co | 2.566 мкг | 10 мкг | 25.7% | 39.4% | 390 г |
| Литий, Li | 4.665 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0985 мг | 2 мг | 4.9% | 7.5% | 2030 г |
| Медь, Cu | 62.01 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 9.5% | 1613 г |
| Молибден, Mo | 2.093 мкг | 70 мкг | 3% | 4.6% | 3344 г |
| Никель, Ni | 0.847 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.916 мкг | 55 мкг | 8.9% | 13.7% | 1119 г |
| Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22663 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.7% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.3351 мг | 12 мг | 2.8% | 4.3% | 3581 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.305 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.482 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | min 16.8 г | 4.6% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ
Салат с тунцом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, витамином K - 14,5 %, кремнием - 25,2 %, кобальтом - 25,7 %
Чем полезен Салат с тунцом и яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ребра свиные тушеные
- Гранола
- Капуста тушёная с фасолью
- САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АПЕЛЬСИНОВОЙ ЗАПРАВКОЙ
- Суп щавелевый
- Американо 0.2
- Микс водорослей Здоровье, 250г
- Квас Русский узор
- СМУЗИ ЯГОДНЫЙ
- Гренки
- Сливочное масло
- Котлеты морковные Спар (135 гр/шт)
- Optimum Nutrition 100% Micellar Casein
- Брокколи и цветная заморозка
- Борщ
- Морковные панкейки
- Мука из виноградной косточки
- Сосиски молочные Ермолино
- БЛИНЧИКИ С МЯСОМ
- Творог Простоквашино 5%
- Батончик с соленой карамелью в мол. Шоколаде
- Суп пюре овощной
- Шоколад бери (фисташка)
- Фасоль стручковая заморозка
- SZYNKA Z INDYKIEM PRASOWANA - (Duda)
- тушеная картошка с куриным бедром
- Szynka Eksportowa - Krakus
- Суп с макаронами
- Морковь тушеная
- Multivitamin
- Картофельная запенка 2.0
- Сыр тильзитер
- Яблочные вафли
- Печенье с джемовой начинкой
- Буженина Традиционная
- Омлет с броколли
- Ленивый хачапури
- Ленивые голубцы
- Плов 23 март
- Плавленный сыр СЛИВОЧНЫЙ
- Крем сыр класичний вершковий ,,DeLuxe,,Germany
- Ленивый хачапури
- Окара (после сита, неотжатая)
- Сырный суп-пюре с грибами
- Кета на гриле
- Хлеб зерновой Идеальная фигура
- Конфеты из нута
- Мука цельнозерновая Алтай образ жизни
- Гречка
- нагетсы из цыпленка+ фри
- Картошка с капустой тушеные
- Минтай в сметане
- Шоколад 85% какао
- Грибной крем-суп
- Банан
- Омлет
- Гречка с курицей
- Котлетка
- вино MARE ALTA
- Салат
- Шоколадный бисквит с творожно-сметанным кремом (копия)
- Печень свиная жареная
- Кулич царский bvallejo
- KETO PEANUT BUTTER - miękkie ciasteczko z pastą orzechową - FRANK&OLI
- Ролл с курицей
- Мука соевая fior di loto
- Яйцо куриное жареное без масла
- Бризоль -23 марта
- Рулет бисквитный К чаю
- Овсяное пиченье фитнес
- Мульти-В комплекс (Витамир)
- Борщ
- грудка вареная
- Индейка бедро в сухарях
- Крем-суп из брокколи
- Gauda
- Шоколад молочный "Цельный лесной орех"
- Творожная запеканка "фитнес"
- Фарш с рисом
- Льняной хлеб
- Омлет с томатами
- Chikabar
- Индейка с овощами
- Кето тефтели
- Перец фаршированный
- Тунец в собственном соку_Fish House
- МАКАРОНЫ ПО-ФЛОТСКИ
- Запеканка картофельная
- Борщ на бульоне из грудки
- Печень с подливкой
- Творог Савушкин классический
- Яблочный брауни
- хлеб прованс
- Горбуша
- Coco hokolate
- Куриный фарш с рисом
- Перец фаршированный
- Яичница 23 марта
- Сотэ с баклажанами
- Сыр мягкий домашний
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и яйцом, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
