Рецепт Творожная запеканка без муки/манки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка без муки/манки
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Ванилин | 5 г |
| Творог 1,8% [Хороший День] | 500 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка без муки/манки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 17% | 567 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7% | 1366 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.2% | 1565 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.2% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 55.47 мг | 500 мг | 11.1% | 10.7% | 901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 5.5% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.5% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.547 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 25856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.7% | 2609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.7% | 2058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 4.464 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.6% | 1120 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7956 мг | 20 мг | 4% | 3.9% | 2514 г |
| Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 30.94 мг | 2500 мг | 1.2% | 1.2% | 8080 г |
| Кальций, Ca | 12.15 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8230 г |
| Магний, Mg | 2.65 мг | 400 мг | 0.7% | 0.7% | 15094 г |
| Натрий, Na | 29.61 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.2% | 4390 г |
| Сера, S | 38.9 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.8% | 2571 г |
| Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 5.1% | 1887 г |
| Хлор, Cl | 34.48 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 3% | 3261 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.8% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 2.21 мкг | 10 мкг | 22.1% | 21.3% | 452 г |
| Марганец, Mn | 0.0064 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Медь, Cu | 18.34 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5453 г |
| Молибден, Mo | 1.326 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.8% | 5279 г |
| Селен, Se | 6.785 мкг | 55 мкг | 12.3% | 11.9% | 811 г |
| Фтор, F | 12.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32922 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.7% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.2453 мг | 12 мг | 2% | 1.9% | 4892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка без муки/манки составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.6 кКал | -% | |
| Белки | 13.4 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЗ МУКИ/МАНКИ
Творожная запеканка без муки/манки богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,1 %, кобальтом - 22,1 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен Творожная запеканка без муки/манки
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- паштет печеночный говяжий
- Фасоль
- Тост с творожным сыром и авокадо
- Булочки медовые на сыворотке
- Омега-3 жирные кислоты высокой концентрации
- Перцы фаршированные (гов фарш, индейка, лук)
- Фарш сельский
- голубцы
- голубцы
- Шоколад Бабаевский элитный
- Блины 22. 03.2023
- Салат из свежей капусты, яблока, сельдерея
- Салат зелёный
- Напиток медовый
- Ореховые сливки(ореховый продукт)
- Салат с грибами
- Хлопья Царь 5 злаков
- Желудки индейки с грибами
- Салат "Сувенир"
- Каша 5 злаков готовая
- Салат тунец 23.23
- Ребра копченые
- Кета с картофелем и сыром
- Сырок глазированный со сгущённым молоком варёным 26%
- Кета с цукини и пармезаном
- Печень трески
- Картофель с грибами
- Цик0рич
- Паста орахисовая Пяшчотная
- Овощи для жарки [Hortex]
- Рис с куриной бризолью
- Суп кочо
- Кето миндальное печенье
- Чкмерули с креветками
- Суп рыбный (сардины)
- Суп
- Соус для чкмерули
- Котлетос
- Печенье протеиновое
- Салат с сельдереем
- Bklik ванильный сырок 40г
- Натура мультифрукт
- Кабачки с овощами
- Мой винигрет
- Сыр рубин
- Грибы с куриной грудкой, тушеные
- малиновый коктейль
- Ветчина бел кур
- Шоколадная паста без сахара
- Куриные котлеты с грибами
- Йогурт 2,5% Фгугурт черника
- Жаворонки
- Рулет цезарь
- Йогурт абрикосовый 1.5% 90г
- Салат-бар столовая
- Салат овощной
- Суп из рыб.консер.с пшеном.
- квас домашний
- Мега ролл кфс
- Капуста белокочанная жареная
- Шницель из птицы с соусом
- Овсяноблин
- Салат из пекинской капусты с тунцом
- А-ля ризотто
- Суп с ребрами
- Halloumi (formaggio) Lytos
- Суп Вермишелевый
- Сосиски Элитные
- Печень куриная
- Кокосовая сгущенка Samui
- Творог 2%сметана10%орехи грецкие
- Пирог ванильный
- Омлет
- Треска в устричном соусе
- Курица в сметане
- Винегрет
- Ветчина из говядины
- Фруктовый лаваш клюквенный со сливой
- Сельдь дареная на масле
- Каша PROTEIN Rafaelo Crazy nutrition
- Кабачки фаршированные
- Салат из птицы с брынзой и кедровыми орешками
- Суп гороховый [Пост]
- Вафли Дюкан
- Тушеная капуста для Ромы
- Ризони
- Миндальный трюфель
- Суп с соевым мясом (лагман, без лапши)
- Фрикадельки
- Ленивые голубцы
- Гата
- Творожная запеканка
- Морковь с баклажанами по-корейски
- Хорош
- Щи со свежей капустой на бульоне из голени индейки
- Гречка со свининой без масла
- Стейк индейки
- Салат из филе
- Маффин белковый 220323
- Горбуша под овощами Окей
Метки: Как приготовить Творожная запеканка без муки/манки, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка без муки/манки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
