Рецепт Суп говяжья голяшка, овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп говяжья голяшка, овощи

Вода	3000 г
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей	680 г
Морковь	240 г
Картофель	172 г
Лук-шалот, сырой	41 г
Чеснок	6 г
Черемша	15 г
Сельдерей	200 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Сахар песок	5 г
Печень индейки	135 г
Макароны из муки высшего сорта	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп говяжья голяшка, овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.6 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2455 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	9.3%	1551 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	10.9%	1333 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.7%	8111 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.6%	4000 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	5.5%	2613 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	541.1 мкг	900 мкг	60.1%	87.6%	166 г
Ретинол	0.341 мг	~
бета Каротин	1.203 мг	5 мг	24.1%	35.1%	416 г
Лютеин + Зеаксантин	0.102 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	12%	1224 г
Витамин В4, холин	25.13 мг	500 мг	5%	7.3%	1990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	13.6%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	10.6%	1370 г
Витамин В9, фолаты	32.463 мкг	400 мкг	8.1%	11.8%	1232 г
Витамин В12, кобаламин	1.47 мкг	3 мкг	49%	71.4%	204 г
Витамин C, аскорбиновая	5.45 мг	90 мг	6.1%	8.9%	1651 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	1.2%	13158 г
Витамин D3, холекальциферол	0.076 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.129 мг	15 мг	0.9%	1.3%	11628 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.153 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	32680 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	4.1%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.4259 мг	20 мг	7.1%	10.3%	1403 г
Ниацин	0.187 мг	~
Бетаин	4.398 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.99 мг	2500 мг	5.9%	8.6%	1689 г
Кальций, Ca	17.64 мг	1000 мг	1.8%	2.6%	5669 г
Кремний, Si	4.811 мг	30 мг	16%	23.3%	624 г
Магний, Mg	13.67 мг	400 мг	3.4%	5%	2926 г
Натрий, Na	182.86 мг	1300 мг	14.1%	20.6%	711 г
Сера, S	50.62 мг	1000 мг	5.1%	7.4%	1976 г
Фосфор, P	61.4 мг	800 мг	7.7%	11.2%	1303 г
Хлор, Cl	235.68 мг	2300 мг	10.2%	14.9%	976 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.9 мкг	~
Бор, B	25.9 мкг	~
Ванадий, V	17.04 мкг	~
Железо, Fe	1.085 мг	18 мг	6%	8.7%	1659 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	1.2%	12605 г
Кобальт, Co	0.581 мкг	10 мкг	5.8%	8.5%	1721 г
Литий, Li	5.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.0599 мг	2 мг	3%	4.4%	3339 г
Медь, Cu	77.88 мкг	1000 мкг	7.8%	11.4%	1284 г
Молибден, Mo	4.374 мкг	70 мкг	6.2%	9%	1600 г
Никель, Ni	1.637 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	6.966 мкг	55 мкг	12.7%	18.5%	790 г
Стронций, Sr	5.51 мкг	~
Фтор, F	100.15 мкг	4000 мкг	2.5%	3.6%	3994 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	2.9%	5000 г
Цинк, Zn	1.72 мг	12 мг	14.3%	20.8%	698 г
Цирконий, Zr	0.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.617 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.305 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.375 г	~
Лизин	0.397 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.268 г	~
Аспарагиновая кислота	0.423 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.224 г	~
Глутаминовая кислота	0.76 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.064 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.119 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.945 г	~
17:0 Маргариновая	0.053 г	~
18:0 Стеариновая	0.649 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.001 г	min 16.8 г	11.9%	17.3%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.121 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.812 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.543 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.235 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.193 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.166 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.258 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.258 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.258 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп говяжья голяшка, овощи составляет 68,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.6 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ГОВЯЖЬЯ ГОЛЯШКА, ОВОЩИ

Суп говяжья голяшка, овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,1 %, бэта-каротином - 24,1 %, витамином B12 - 49 %, кремнием - 16 %, селеном - 12,7 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен Суп говяжья голяшка, овощи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп говяжья голяшка, овощи, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп говяжья голяшка, овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе