Рецепт Вафли с бананом и арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с бананом и арахисовой пастой

Маргарин низкокалорийный 60% жирности	40 г
Арахисовая паста мягкая	20 г
Вода	100 г
Банан	50 г
Сахар песок	88 г
Пшеничная мука, высшего сорта	156 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с бананом и арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	357.8 ккал	1684 ккал	21.2%	5.9%	471 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	2.4%	1152 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	4.9%	566 г
Углеводы	60.6 г	219 г	27.7%	7.7%	361 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	2.8%	1000 г
Вода	20.4 г	2273 г	0.9%	0.3%	11142 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.4 мкг	900 мкг	7.9%	2.2%	1261 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	1.8%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	0.6%	4615 г
Витамин В4, холин	28.79 мг	500 мг	5.8%	1.6%	1737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	1.3%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	2.2%	1299 г
Витамин В9, фолаты	18.479 мкг	400 мкг	4.6%	1.3%	2165 г
Витамин C, аскорбиновая	1.43 мг	90 мг	1.6%	0.4%	6294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.817 мг	15 мг	38.8%	10.8%	258 г
Витамин Н, биотин	1.463 мкг	50 мкг	2.9%	0.8%	3418 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.4771 мг	20 мг	7.4%	2.1%	1354 г
Ниацин	0.622 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.02 мг	2500 мг	5.6%	1.6%	1798 г
Кальций, Ca	31.26 мг	1000 мг	3.1%	0.9%	3199 г
Кремний, Si	12.783 мг	30 мг	42.6%	11.9%	235 г
Магний, Mg	23.59 мг	400 мг	5.9%	1.6%	1696 г
Натрий, Na	45.36 мг	1300 мг	3.5%	1%	2866 г
Сера, S	33.04 мг	1000 мг	3.3%	0.9%	3027 г
Фосфор, P	63.2 мг	800 мг	7.9%	2.2%	1266 г
Хлор, Cl	16.03 мг	2300 мг	0.7%	0.2%	14348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	470.7 мкг	~
Бор, B	69.6 мкг	~
Ванадий, V	40.41 мкг	~
Железо, Fe	0.793 мг	18 мг	4.4%	1.2%	2270 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	22059 г
Кобальт, Co	0.736 мкг	10 мкг	7.4%	2.1%	1359 г
Литий, Li	0.471 мкг	~
Марганец, Mn	0.3902 мг	2 мг	19.5%	5.4%	513 г
Медь, Cu	55.91 мкг	1000 мкг	5.6%	1.6%	1789 г
Молибден, Mo	6.414 мкг	70 мкг	9.2%	2.6%	1091 г
Никель, Ni	1.552 мкг	~
Олово, Sn	2.32 мкг	~
Рубидий, Rb	9 мкг	~
Селен, Se	3.051 мкг	55 мкг	5.5%	1.5%	1803 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Титан, Ti	4.9 мкг	~
Фтор, F	38.69 мкг	4000 мкг	1%	0.3%	10339 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	0.6%	5000 г
Цинк, Zn	0.4763 мг	12 мг	4%	1.1%	2519 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.55 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	28.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	14.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	17.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.097 г	~
8:0 Каприловая	0.072 г	~
10:0 Каприновая	0.554 г	~
12:0 Лауриновая	0.176 г	~
14:0 Миристиновая	0.737 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.352 г	~
24:0 Лигноцериновая	2.207 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	2.207 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.697 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.285 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.285 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Вафли с бананом и арахисовой пастой составляет 357,8 кКал.

Порция = 44 гр (157.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	357.8 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	60.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	20.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С БАНАНОМ И АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Вафли с бананом и арахисовой пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 38,8 %, кремнием - 42,6 %, марганцем - 19,5 %

Чем полезен Вафли с бананом и арахисовой пастой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с бананом и арахисовой пастой, калорийность 357,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с бананом и арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе